Poraba semen Chia med nosečnostjo: je dobra?

Vsebina:

V tem členu

• So Chia semena varna med nosečnostjo?
• Hranilna vrednost Chia semena
• Prednosti uživanja Chia semena v nosečnosti
• Kako jesti Chia semena?
• Neželeni učinki semen Chia

Nosečnost je občutljiv čas, ko potrebujete vso hranilno dobroto, ki jo lahko dobite za zdravo dostavo. Chia semena in nosečnost gredo z roko v roki, pogosto pa se štejejo za super-hrano, ki ponuja energijo bistvenih hranil za zdravo nosečnost. Ne glede na to, ali ste pričakovana mati, načrtujete imeti otroka ali pa preprosto želite vedeti o Chia semenu za nosečnosti, preberite za vse, kar morate vedeti.

So Chia semena varna med nosečnostjo?

Chia semena so varna med nosečnostjo in dejansko povečujejo možnosti za zdravo dostavo. Samo dve žlici semen Chia bodo zadovoljili vaše kalorične in prehranske potrebe. Poleg tega semena Chia vsebujejo železo in kalcij, ki sta nujna minerala, potrebna med nosečnostjo. Več kot 15% vaših potreb po beljakovinah je zadovoljnih samo z žlico semen Chia.

Hranilna vrednost Chia semena

Tukaj je grafikon, ki prikazuje prehransko vrednost semen Chia

Znesek na 100 gramov486 kalorij17 g407 mg16 mg42 g31 g631 mg1, 6 mg7, 7 mg335 mg54 IU

Hranilo

Energija

Beljakovine

Kalij

Natrij

Skupaj ogljikovih hidratov

Skupaj Fat

Kalcij

Vitamin C

Železo

Magnezij

Vitamin A

Prednosti uživanja Chia semena v nosečnosti

Po mnenju raziskovalcev iz Mehike so tukaj naslednje koristi uživanja Chia semena med nosečnostjo -

1. Nosečnost vodi do izčrpavanja bistvenih vitaminov in mineralov. Semena Chia zagotavljajo energijsko spodbudo in vzdržujejo telo z gorivom, ki ga potrebujejo za zdravo prehrano.
2. Preprečuje poškodbe zaradi prostih radikalov in je bogat z antioksidanti.
3. Visoka vsebnost beljakovin vodi do občutka popolnosti za daljše trajanje in pomaga pri izgubi teže.
4. Regulira raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšuje tveganje za diabetes tipa 2 in bolezni srca.
5. Je bogat vir maščobnih kislin omega-3, ki je bistvenega pomena za otrokov kognitivni razvoj.
6. Spodbuja zdravje kosti in vsebuje veliko kostnih hranil, kot sta fosfor, kalcij in magnezij.
7. Je bogat vir železa, ki je potreben v zgodnjih fazah nosečnosti.

Kako jesti Chia semena?

Chia semena se lahko uporabljajo v najrazličnejših okusnih receptih in so vsestransko uporabna. Tako lahko porabite semena Chia

1. Chia semena z vodo

Chia semena se lahko zaužijejo v kozarcu vode. Lahko namakate Chia semena čez noč in pijete vodo čez dan, ali pa tudi pijte vodo s semenom Chia.

2. Surovo seme Chia

Chia semena se lahko zaužijejo surovo. Ker ta semena trajajo dlje in niso pokvarljiva, so odlična za prigrizek na poti.

3. Recepti

Če ste razpoloženi za zadovoljevanje vaših želja, tukaj so zdravi recepti Chia semena, ki jih lahko poskusite doma -

a) Chia Seed Smoothie

Naš najbolj priporočen recept je kokosov jogurt Chia Seed Smoothie Bowl. Evo, kako to storite

Kaj rabiš-

• 3 rezane banane
• 4 datumi brez koščic in prepolovljeni
• 2 skodelici kokosovega mleka
• 1/4 skodelice kokosove vode
• 1 majhen del borovnic
• 1/4 skodelice chia semena
• Rezane jagode, maline, robide in semena konoplje za prelive.

Vzemite prvih šest sestavin in jih dajte v mešalnik. Mešajte, dokler ne postanejo gladki, in jih postavite v nepredušno posodo v hladilniku za 20 minut. Pustite, da se mešanica ohladi in služi hladno. Prepričajte se, da ste pred serviranjem dodali svoje najljubše prelome, naše najbolj priporočene pa so borovnice in semena konoplje.

Druga možnost je, da naredite čajno sadje z uporabo kokosovega mleka, cimetovega prahu, javorjevega sirupa in ekstrakta vanilije. Zmešajte vse sestavine v mešalniku in dodajte vaš najljubši sadni preliv ali čokoladne ostružke za okusen smoothie!

b) sendviči s semenom Chia

Ker imajo Chia semena nevtralen okus, jih lahko dodate v različne sendviče. Dodajte rezine s kumaricami, solato, paradižnik in druge najljubše prelome v sendvičih skupaj s semeni Chia in ste pripravljeni.

c) solate

Chia semena se lahko dodajo najrazličnejšim solam. Ne glede na to, ali gre za sadne solate ali zeleno zelenjavo, če razmišljate o naslednjem uživanju zdravega užitka.

d) Kokosova Chia beljakovinska palačinka

Kokosove Chia Protein palačinke so znane med pričakovanimi materami. Tukaj je, kako vam uspe.

Kaj rabiš-

• 1/4 brezglutenske univerzalne moke
• 2 žlički kokosove moke
• 3 žličke beljakovine iz beljakovine sirotke
• Ščepec morske soli
• 1 žlica kokosovih kosmičev
• 1 jajce
• 4 žlice mandljevega mleka
• 2 žlici palačinke
• Žlica semen Chia

Vse te sestavine položite v skledo in jih premešajte z mokrimi sestavinami. Dodamo 2 žlici palačinke in kuhamo nekaj minut. Ko opazite mehurčke, se obrnite in delajte na drugi strani. Voila! Vaša Chia Protein palačinke so pripravljene za okusen zajtrk.

Neželeni učinki semen Chia

Čeprav so Chia semena visoko na prehranski navzočnosti, obstaja nekaj potencialnih stranskih učinkov, ki jih morate zavedati, ko jih porabite preveč. Kot pravijo, je moderacija ključna, in tukaj so različni stranski učinki, ki jih prinaša Chia semena -

• Gastrointestinalne težave - zaprtje, občutek napihnjenosti, trde blato, pretirana driska in črevesni plin
• Chia semena so razredčila kri in lahko povzročijo nizek krvni tlak in krvavitev
• Čeprav seme Chia uravnavajo raven sladkorja v krvi, lahko vplivajo na določena zdravila in zdravila
• Simptomi alergije za seme Chia se gibljejo med izpuščaji, koprivnico in vodenimi očmi

Kadar gre za živila, ki vsebujejo veliko kalorij, so Chia semena na vrhu lestvic, zato ne dovolite, da bi vas njihova velikost prevarala.

Chia semena so zaradi visoke vsebnosti beljakovin in odličnega prehranskega profila nujna za nosečnice. Priporočamo vam, da se pogovorite s svojim zdravnikom in ugotovite, ali medsebojno delujejo z vašimi obstoječimi zdravili, preden začnete s semenom Chia vključiti v vašo prehrano. Kot vedno dodajte eno do dve žlici semen Chia na dan med nosečnostjo in pripravljeni boste na nosečnost!