Dojenje in hujšanje - kaj zdravniki resnično želite vedeti
Ne morete priti skozi linijo supermarketov, ne da bi videli najnovejšo post-baby telesno znamenitostjo matere, kot da bi bila zmožnost krčenja maternice in odvečne odvečne maščobe čudežnejša kot človek, ki ste ga proizvedli iz telesa. In čeprav so nekatere znane osebnosti zelo iskrene glede svojih prizadevanj - ali vsaj njihove ambivalentnosti - za takojšnjo opustitev telesne teže, mnoge znane osebnosti povezujejo dojenje in hujšanje kot zlati odgovor. Iz Beyoncéja, ki je trdila, da je »izgubila večino teže od dojenja« Mili Kunis, ki je Jimmyju Kimmelu povedala, da je »dojenje kot vadba«. Celo Kristin Cavallari je ljudem povedala, da vse svoje poporodno hujšanje dolguje dojenju, saj pravi, da je dojenje enakovredno vožnji šest milj na dan.
Počasi, Cavalleri. Čeprav je zagotovo biološki razlog, zakaj bi dojenje lahko pomagalo novi mami izgubiti težo, je tudi ni tako enostavno, kot slaven zvok ugriz trditve. Mnoge nove mame so pod vtisom, da dokler bodo dojile, bodo lahko v prvem tednu pritegnile svoje skinny kavbojke pred nosečnostjo - mislim, ni to kot vožnja šest milj na dan ? Izkazalo se je, da. . . in ne.
» Ko dojite, med nosečnostjo uporabljate maščobne celice, shranjene v telesu - skupaj s kalorijami iz vaše prehrane - za proizvodnjo mleka in hranjenje vašega otroka, « je zapisal dr. Roger Harms, zdravstveni direktor za kliniko Mayo. "Izguba teže med dojenjem se lahko zgodi tudi, če sledite priporočilom, da zaužijete dodatnih 400 do 500 kalorij na dan, da bi ohranili vašo energijo." To je zato, ker lahko preprosto dejanje mlečnega mleka zažge ogromnih 300 do 500 kalorij na dan.
Pravzaprav sem bila v srečni skupini, ki je ugotovila, da je precej enostavno, da se vrnem na mojo težo pred dojenčkom, vendar je moja prevelika količina mleka s tem povezana? "To je možno, " pravi svetovalec za laktacijo Mary Hickman. »Vendar je vsako telo drugačno in veliko doječih žensk, tudi tistih, ki so izključno doječe, imajo težave z zadnjimi 5 ali 10 kilogramov. Izguba teže je lahko na začetku hitra, nato pa se zmanjša, ko se zdravstvena nega nadaljuje. «Hickman ugotavlja povečanje telesne teže nosečnosti kot največji pokazatelj, kako hitro bo nova mama zmanjšala težo dojenčka, ne pa, ali doji ali ne.
Ne vsaka ženska deli moje izkušnje, in ne vsaka ženska ima enake izkušnje z izgubo teže za poznejše nosečnosti. Po štirih letih nege in mesecih dela kot medicinska sestra za delo in dostavo je Chaunie Brusie sledila mantri »dojke je najboljša« in videla, da se je teža po prvem otroku spustila. Toda če pogledamo nazaj, ni prepričana, da je dojenje. »Bila sem presenečena, ko sem ugotovila, da sem se v drugem in tretjem dojenčku kljub redni vadbi trudila izgubiti težo, dokler nisem bila popolnoma dojena, « je pisal Brusie za Babble. "Zdelo se mi je, kot da se moje telo trmasto drži vsake zadnje maščobe molekule v mojih celicah, kot da bi bile vse, kar je stalo med mojim otrokom in nesrečno, počasno smrtjo zaradi lakote."
Izkazalo se je, da je to precej skupna izkušnja. Študija v kliničnem centru za otroško bolnišnico v Cincinnatiju je pokazala, da ženske, ki ne dojijo, dejansko izgubijo več telesne maščobe kot doječe ženske v šestmesečnem obdobju po porodu, verjetno zato, ker lahko prolaktin deluje kot stimulant apetita pri doječih materah, zaradi česar se prežderati. In, kot je dejal Harms, doječe mame potrebujejo več kalorij, da ohranijo dobavo mleka. Po Kelly Bonyata iz KellyMom.com, bi morale doječe matere jesti vsaj 1500 do 1800 kalorij na dan, po možnosti še več. »Zdravje vašega otroka in dobava mleka morata priti pred izgubo teže, « pravi Hickman. „Večina žensk zaradi dojk za izgubo teže ne bo dojila. To je zahteven in koristen proces, ne glede na to, kaj pravi lestvica. «
Torej, če se znajdete izven kampa Beyoncé, če ne morete izgubiti telesne teže samo iz dojenja, tukaj je nekaj nasvetov.
1 Ne razmišljajte o izgubi teže takoj
Strokovnjaki se strinjajo, da nove mame ne bi smele razmišljati o dieti ali izgubi teže v prvih dveh mesecih. Vaše telo se še vedno prilagaja in ponovno umerja; traja.
2 Sprostite se
Niste statistična anomalija. Mnoge nove mame se med dojenjem najdejo v teži, najverjetneje zaradi vaše individualne biološke in hormonske sestave. To ne pomeni, da ste neuspeh, niti ne pomeni, da je nekaj "narobe" z vami. Kot poroča Medical News Today, je to lahko posledica hormona, ki proizvaja mleko, prolaktina, ki vpliva na vašo presnovo.
3 Ohranite dojenje, če lahko
Tudi omejitev ali prekinitev dojenja ni ravno odgovor. "Raziskave nam kažejo, da pogostejše dojenje in dojenje, daljše od šestih mesecev, poveča izgubo teže pri materi, " je dejal Bonyata. V epidemiološki študiji leta 2008, v kateri je sodelovalo 36.000 danskih žensk, so raziskovalci ugotovili, da bolj kot ženska doji, manj tehta šest mesecev po porodu.
4 Še vedno jejte, vendar jejte bolj zdravo
Po mnenju mednarodne organizacije La Leche League International lahko ekstremna dieta in hitra izguba teže resno vplivata na vašo ponudbo mleka, zato počasi. Eden od največjih prehranjevalnih dejavnikov za nove mame je pomanjkanje spanja. V tem nejasnem, izčrpanem stanju, je enostavno zgrabi Oreos ali čipov, da obdržite oči odprte, in morda boste našli zasvojen na sladkorja hitenja. Namesto tega poskusite ohraniti bolj zdrave prigrizke z eno roko v hladilniku, da boste lahko hitro zgrabili, ko ste utrujeni.
5 Bodite lahki na sebi
»Morate razmišljati o nosečnosti kot o 18-mesečnih izkušnjah: devet mesecev nosečnosti, devet mesecev po porodu, « je dejala Eileen Behan, registrirana dietetikinja, za Fit Pregnancy . »To je čas, ko se veliko dogaja - prilagajate se svojemu novemu življenju, vaše telo se po nosečnosti poskuša napolniti, preživeli ste porod in porod, lahko pa dojite. Veliko se je treba prilagoditi, zato se ne premikajte, če se ne odbijate tako hitro, kot želite. "