Črni fižol Burrito

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Sestavine
  • Metoda
  • Prehranske informacije

Burrito je sestavljen iz tortilje iz pšenične moke, ki se popolnoma napolni. Moka tortilja je običajno rahlo pečena na žaru ali paro, da jo zmehča in postane bolj prožna.
Ta črni fižol burrito je okusna mehiška jed iz tortilje, polnjena z zelenjavo in najljubšim fižolom. Lahko ste ustvarjalni pri pripravi tega recepta, ko se odločate za izbiro zelenjave

. verjetno se želite prikradati tistim, ki jih vaš otrok ne mara. Poskusite ga s preprostim in hitrim receptom.

Čas pripraveČas kuhanja3 minute10 minut
Služi
4 osebe

Sestavine

  • 2 žlici (30 ml) olja
  • 1 majhna čebula, sesekljana
  • 2/3 skodelice (160 ml) črnega fižola v konzervah
  • 1/4 skodelice [60 ml] naribanega feta sira
  • 4 pšenične tortilje ali taco školjke ali pita kruh

Za polnjenje

  • 1 skodelica (250 ml) zrezanega zelja
  • 3 do 4 narezane redkev (mooli) ali narezane kumare
  • 3 do 4 črne oljke, tanko narezane
  • 1/3 skodelice (80 ml) debele salsa (vroče ali blage)

Metoda

Korak 1

Čebulo zapečemo v ponvi 4 do 5 minut.

2. korak

Zmešajte v črnem fižolu; kuhamo še 1 do 2 minuti.

3. korak

Zmešajte z naribanim feta sirom.

4. korak

Takoj ko se sir popolnoma stopi, ga razširite, toplo, čez tortilje; kul.

Korak 5

Okras z mešanim polnilom; roll, kot bi želel roll.

6. korak

Postrezite hladno ali segrejte v pečici ali mikrovalovni pečici.

Za polnjenje

  • Nežno premešajte zeleno solato, redkev ali kumare, črne oljke in zrnato salso.

Prehranske informacije

280Kalorije iz maščob728g 12%Nasičena maščoba2, 6 g 13%5 mg 2%Natrij630 mg 26%44g 15%Prehranske vlaknine5g 20%4 gBeljakovine5 g6%Kalcij4%0%Železo15%
Kalorije
Skupaj Fat
Holesterol
Ogljikovi hidrati
Sladkorji
Vitamin A
Vitamin C

Prejšnji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mame‼