Dojenje in nizko Carb Diet - Je varno?
V tem členu
- Minimalne zahteve za ogljikove hidrate med zdravstveno nego
- Tveganja ob prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov med dojenjem
- Nasveti za doječe matere, ki še vedno želijo poskusiti nizkoogljično dieto
Najnovejše raziskave so nam pokazale, kako so ogljikovi hidrati tesno vključeni v pridobivanje telesne teže, bolj kot maščobe ali beljakovine. Zaradi tega veliko žensk verjame, da jim bo hranjenje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogenec pomagalo izgubiti vse prekomerne teže nosečnosti. Poleg tega so tveganja, povezana z dojenjem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zelo majhna, vendar to ni razlog za ekstremno prehrano, da bi izgubili težo nosečnosti. V tej situaciji je še vedno nekaj nevarnosti. Ta članek vam bo pomagal razumeti pomen in tveganja, povezana z ogljikovimi hidrati, pa tudi potencialne nevarnosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov med dojenjem.
Minimalne zahteve za ogljikove hidrate med zdravstveno nego
Priporočeni prehranski dodatki ogljikovih hidratov, to je okoli 210 gramov na dan, bodo zadostovali za obravnavo potreb po mleku vašega otroka. Ženske, ki skrbijo za redno telesno vadbo, bodo imele koristi od več ogljikovih hidratov. Pomembno je pridobivanje ogljikovih hidratov iz zdravih virov, kot so cela zrna, rjavi riž, ovsena kaša in tako naprej, pri čemer se izogibajte rafiniranemu sladkorju in poliranim zrnom, kot so beli riž, kruh, pečeni izdelki in brezalkoholne pijače. Dobite lahko tudi zdrave ogljikove hidrate iz stročnic, oreščkov, mlečnih izdelkov, med drugim.
Tveganja ob prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov med dojenjem
Obstaja nekaj potencialnih tveganj diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki lahko negativno vpliva na dojenje. Nekatere med njimi so:
1. Zmanjšanje v oskrbi z mlekom
Padec deleža prehranskih ogljikovih hidratov lahko povzroči hitro izgubo telesne teže, kar pa med dojenjem zagotovo ni priporočljivo. To je zato, ker je vaša zaloga mleka odvisna od dosledne energije, ki jo zagotavljajo ogljikovi hidrati, kar lahko vpliva na prehrano, ki jo vaš otrok dobi. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima več kot priporočeno količino beljakovin in maščob za doječe matere, vendar so bistvenega pomena.
2. Zmanjšanje kakovosti mleka
Gre za ostro prehrano, kar pomeni, da bo vaše telesno maščobo hitro sežgalo, kar lahko sprosti kakršne koli toksine, ki so bili shranjeni v materino mleko. To še posebej velja za ketogene diete, pri čemer telo proizvaja ketone. Ker ni znano, ali lahko ketoni vstopijo v mleko ali škodujejo otroku, se je najbolje izogniti keto dieti med dojenjem.
3. Uporaba umetnih sladil
Gre za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar pomeni, da se znebite vseh sladil, ki temeljijo na ogljikovih hidratih, kot so sladkor in med. To bo veliko dietetikov uporabljalo več umetnih sladil med prehrano. Čeprav ni znanih tveganj za dojenje, se jim mnoge ženske izognejo in imajo namesto tega naravna sladila.
Nasveti za doječe matere, ki še vedno želijo poskusiti nizkoogljično dieto
Tukaj je nekaj nasvetov za vas, da ostanete zdravi in ohranite dobavo mleka na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- V času dojenja vsak dan zaužijte približno petdeset do šestdeset gramov.
- Pijte vsaj osem do deset kozarcev vode na dan, da ostanete hidrirani.
- Ne skočite v prehrano; prej začnite počasi in postopoma pospešujte tempo.
- Poskrbite, da ne boste padli pod 1800 kalorij na dan.
- Prenehajte s prehrano, če opazite kakršno koli zmanjšanje proizvodnje ali dobave mleka.
- Začnite s prehrano, ko bo vaš otrok star tri do šest mesecev.
- Opazujte otrokovo plenico za vsako spremembo pri proizvodnji blata.
- Bodite pozorni na proces zrnja vašega otroka.
Rezanje ogljikovih hidratov iz vaše prehrane vam lahko dejansko pomaga, da izgubite to nosečnost, vendar ravno nasprotno, premalo ogljikovih hidratov v prehrani lahko zmanjša ali vpliva na vašo proizvodnjo mleka. Pomembno je najti ravnotežje. Prav tako je pomembno, da spremljate vir ogljikovih hidratov. Jedo majhne količine nezdravih ogljikovih hidratov vam bo pomagalo izgubiti to težo, vendar lahko povzroči druge dolgotrajne zaplete. Namesto tega si načrtujte uravnoteženo prehrano z dovolj zelene zelenjave, celih zrn, stročnic, oreščkov, olj in pustega mesa.