NajboljŔe joge za normalno dostavo

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Vadba joge med nosečnostjo
  • Prednosti Nosečnost Yoga za normalno dostavo
  • 10 Učinkovite joge med nosečnostjo za normalno vaginalno rojstvo
  • Joga predstavlja v prvem trimesečju
  • Joga predstavlja v drugem trimesečju
  • Joga predstavlja za tretje trimesečje
  • Previdnostni ukrepi Medtem ko delate jogo v nosečnosti

Joga obsega niz vaj, ki jih lahko prilagodimo skoraj vsem potrebam. Še posebej je primerna za potrebe nosečnice, saj ponuja kombinacijo telesnih vaj in dihalnih tehnik. Tukaj razpravljamo o nekaterih položajih joge, ki lahko pomagajo pri doseganju normalnega vaginalnega poroda.

Vadba joge med nosečnostjo

Vadba joge je eden najboljŔih načinov vadbe v nosečnosti. Joga ne le ohranja telo zdravo v tem času, ampak tudi pripravlja vaŔe telo za prihajajoče delo. Različne asane in dihalne tehnike so izjemno koristne v procesu poroda in poroda. Med nosečnostjo lahko prakticirate jogo za normalno porod, saj joga pomaga pri izgradnji boljŔe fleksibilnosti medeničnih kosti in miŔic.

Prenatalne joga asane so asane, ki jih lahko med nosečnostjo opravljate varno. Glavni cilj opravljanja joge v nosečnosti je zmanjŔanje zapletov ali težav, povezanih z nosečnostjo, in nemoteno jadranje skozi celotno nosečnost in proces poroda. Med nosečnostjo lahko prakticirate jogo za normalno porod, saj joga pomaga pri izgradnji boljŔe fleksibilnosti medeničnih kosti in miŔic.

Čeprav so joga položaji izjemno koristni za pričakovano mamo, se morate Å”e pred posvetovanjem z jogo Å”e vedno posvetovati z zdravnikom.

Prednosti Nosečnost Yoga za normalno dostavo

Joga ima ogromne koristi za zdravje bodoče matere in pomaga tudi pri normalni uporabi. Nekaj ā€‹ā€‹prednosti joge za običajno dostavo:

Pomaga pri porodu : joga ne pomaga le izboljŔati sploŔno zdravje matere, ampak je tudi odlična za razvoj ploda. Joga pomaga tudi pri povečanju miŔične moči in energije, ki pomaga pri vaginalnem vnosu.

Pomaga pri lajŔanju bolečin : Med postopkom nosečnosti se lahko pojavijo bolečine v hrbtu, glavoboli in druge bolečine. Joga pomaga pri lajŔanju bolečine s pravilno cirkulacijo krvi, boljŔo miŔično močjo in izboljŔanimi dihalnimi tehnikami.

Pomaga pri doseganju dobrega spanca : joga zmanjŔuje stres, tesnobo in bolečino ter tako sprosti um in telo. Vadba joge vam pomaga bolje spati.

Pomaga pri izgradnji vzdržljivosti : joga vam pomaga pri izgradnji vzdržljivosti, ki je lahko potrebna med porodom v primeru dolgih delovnih ur.

Pomaga pri boljŔem položaju za rojstvo vaŔega otroka : Joga pomaga izboljŔati prožnost medeničnih miŔic in kosti ter pomaga pri zagotavljanju najboljŔega položaja za rojstvo otroka.

10 Učinkovite joge med nosečnostjo za normalno vaginalno rojstvo

Razpravljali bomo o različnih asanah joge za vsa tri trimestra, ki se lahko izkažejo za koristne za pričakovano mamo, da ima normalno dostavo:

Joga predstavlja v prvem trimesečju

V prvem trimesečju nosečnosti lahko opravite skoraj vse osnovne joge. Vendar je zelo pomembno, da ste pozorni na potrebe svojega telesa. Če se počutite utrujeni, letargični ali ne morete izvajati joge, se ne smete potiskati. Sledijo nekatere joga asane, ki jih lahko naredite v prvem trimesečju:

1. Virabhadrasana ali bojevnikova poza

Te asane pomagajo pri krepitvi miŔic hrbta, stegna, ramen in miŔic. Ta asana pomaga tudi pri povečanju vzdržljivosti.

{title}

2. Vrksasana ali Drevesna poza

Ta asana pomaga pri pogojih, kot je zgaga. Prav tako pomaga pri izboljŔanju drže in lajŔanju bolečin v hrbtu.

{title}

3. Utthita Trikonasana ali Poseben podaljŔani trikotnik

Ta asana pomaga pri raztezanju bokov, miŔic kolen in stegna. Pomaga lajŔa stres in bolečine v hrbtu. Ta asana pomaga tudi pri izboljŔanju prebave med nosečnostjo.

{title}

Joga predstavlja v drugem trimesečju

V drugem trimesečju se začne pokazati nosečnost. V večini primerov jutranja bolezen v tem času izgine. Sledijo nekatere asanske joge, ki jih lahko vadite v drugem trimesečju:

1. Vajrasana ali pozicija Thunderbolta

Ta asana je zelo učinkovita pri izboljŔanju prebave. Prav tako je učinkovit pri ohranjanju drugih težav, povezanih z želodcem, med nosečnostjo.

{title}

2. Tadasana ali poziranje drevesa

Ta asana pomaga pri krepitvi hrbtenice in ohranjanju dobrega telesnega in duŔevnega ravnovesja.

{title}

3. Manjari asana ali mačka predstavlja

Ta asana je zelo koristna za reproduktivni sistem. Prav tako pomaga pri doseganju fleksibilnosti na ramenih, hrbtenici in vratu.

{title}

Joga predstavlja za tretje trimesečje

V tretjem trimesečju različne joga asane pomagajo pri pripravi na proces dela in rojstva. Tukaj je nekaj asan, ki jih lahko naredite v tretjem trimesečju nosečnosti:

1. Poorna Titli Asana ali Butterly Pose

Ta asana pomaga pri lajŔanju utrujenosti iz notranjih stegen in nog.

{title}

2. Ardha Titli Asana ali Half Butterfly Pose:

Ta asana je zelo dobra pri ohlajanju kolkovnih sklepov in to pomaga med postopkom dostave.

{title}

3. Supta Udarkarshan Asana

Ta asana je zelo koristna za odpravljanje zaprtja in daje olajŔanje od kakrŔnekoli napetosti ali togosti v hrbtu.

4. Utkatasana (katedra)

Ta asana je zelo dobra za uporabo pri krepitvi miŔic stegna in medenice.

{title}

Previdnostni ukrepi Medtem ko delate jogo v nosečnosti

Med nosečnostjo ženska zagotavlja ogromno koristi za zdravje ženskam. Vendar je prav tako pomembno, da bodite previdni pri opravljanju različnih asan iz joge. Tukaj je nekaj točk, ki jih morate zapomniti med jogo v nosečnosti:

  • Jogo morate vaditi v posvetovanju s svojim zdravnikom.
  • Zelo pomembno je, da se joga asane in različne tehnike dihanja pravilno izvajajo.
  • Ne bi smeli prakticirati ležečih joga položajev, ki zahtevajo, da se uležete po prvem trimesečju.
  • Prav tako se morate vzdržati dihanja za daljÅ”e trajanje.
  • Pri izvajanju uravnoteženja joga morate biti previdni.
  • Priporočljivo je paziti na prehranjevanje in hidracijo vaÅ”ega telesa pred in po jogi.
  • Za jogo bi morali nositi udobna oblačila.
  • Vzdržati se morate pretiranega raztezanja.
  • Počivajte po jogi.

Med nosečnostjo ima joga veliko koristi. Ne samo, da ohrani zdravo možgansko mater z nosečnostjo, ampak je tudi koristno med porodom. Vendar pa morate poiskati zdravniŔko pomoč, preden opravite katerokoli jogo asano.

Vaje, ki jih morate izogibati ob nosečnosti
Dviganje teže med nosečnostjo

PrejÅ”nji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mameā€¼