Najboljše stoječe in sedeče pozicije med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Pomen dobre drže med nosečnostjo
• Desno sedenje
• Sedežne drže, ki se izogibajo nosečnosti
• Pravilne stoječe drže

Nosečnice se pogosto slišijo, da se pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu, vratu in ramenih. To je zato, ker nosečnost drastično spremeni svojo držo. Enostavne naloge, kot je stoje in sedenje med nosečnostjo, se lahko izkažejo za zapletene, zlasti s povečano težo, ki jo nosite v tej fazi. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem, ni težko najti dober položaj in položaj sedenja med nosečnostjo.

Pomen dobre drže med nosečnostjo

Drža pozicionira telo tako, da ga pravilno poravna, medtem ko sedi, stoji ali leži. Preprosto povedano, navada je stati in sedeti naravnost. Dobra drža je bistvena za dobro zdravje. Vendar se njen pomen med nosečnostjo poveča. Napačna drža lahko povzroči le bolečine in neugodje, lahko pa tudi povzroči škodo otroku ali povzroči poškodbe. V zadnji fazi nosečnosti se ta bolečina lahko poglobi, saj hormoni začnejo „mehčati“ vezi in kite v sklepih. V tem času je ena bolj nagnjena k prekomernemu raztezanju ali napenjanju, kadar opravlja normalna vsakodnevna opravila. Slaba drža med nosečnostjo lahko povzroči zaplete in bolečine, kot so razdraženi sklepi tudi po porodu. Lahko vpliva tudi na telesne funkcije, kot sta prebava in dihanje. Zato je nujno, da med nosečnostjo ohranjate dobro držo, da olajšate napetost v hrbtu, ramenih, vratu in bokih. Dobra drža bo tudi pomagala otroku, da se uveljavi v pravilnem položaju za porod.

Desno sedenje

Pomembno je, da med nosečnostjo sprejmete pravilne položaje sedenja, da zmanjšate neugodje in zmanjšate stres na hrbtenici. Ti preprosti nasveti lahko pokažejo, kako sedeti med nosečnostjo:

• Med sedenjem mora biti hrbet ravna, ramena pa se potegnejo nazaj in se zvijejo. Zadnjica se mora dotakniti hrbta stola.

• Stopala enakomerno položite na tla. Kolena in boki morajo biti nastavljeni na 90 stopinj. Medenica mora biti poravnana tako, da se rahlo nagne naprej. Ušesa morajo biti neposredno v skladu z rameni, ki morajo biti v skladu z boki.

• Izberite trdi, ravni stol, na katerega lahko sedite. Za spodnjo stran hrbta (na ovinku hrbta) lahko postavite mehko blazino ali majhno zvito brisačo za dodatno podporo.
  
• Držite podnožje, da dvignete noge. To dodatno olajša obremenitev spodnjega dela hrbta. Če nimate podstavka za noge, poskrbite, da boste sedeli na stolu, ki je dovolj nizek, da lahko obe nogi enakomerno položite na tla.

• Če sedite dolgo, lahko naredite preproste vaje za noge, da povečate cirkulacijo in se izognete krčam.

• Kadarkoli stojite iz sedečega položaja, ga povlecite do roba stola in se dvignite z ravnanjem nog. Eden se mora upreti skušnjavi, da se v pasu upogne naprej.

• Če morate na svojem delovnem mestu sedeti dolge ure, ne pozabite vstati in hoditi nekaj minut v rednih časovnih presledkih.

• Na delovnem mestu, medtem ko sedite za mizo, prilagodite višino stola tako, da boste poravnani z mizo. Sedite blizu svoje mize, tako da lahko počivate roke in komolce na mizi ali stolu. To vam bo pomagalo sprostiti ramena.

• Še en dober položaj sedenja je lahko sedeti na robu stolu in se popolnoma spustiti. Potem se dvignite in povečajte krivuljo hrbta, kolikor je le mogoče. Počakajte nekaj sekund. Rahlo sprostite položaj (približno 10 stopinj). Pazite na enakomerno porazdelitev teže telesa na oba boka.

• Koristna je uporaba ravnotežne krogle kot sedečega položaja v tretjem trimesečju nosečnosti. Ampak poskrbite, da kupite tistega, ki je pravi za vašo višino. Pomaga pri pripravi medenice za porod in pomaga pri pravilnem pozicioniranju otroka.

• Če sedite na tleh, se lahko odločite, da sedite v čevljarjih. Sedite naravnost navzgor s kolenom in se združite.

Sedežne drže, ki se izogibajo nosečnosti

Pomembno je, da se med nosečnostjo posveti posebna pozornost. V nadaljevanju so našteti nekateri sedeči položaji, ki se jim lahko izognete med nosečnostjo:

• Vzdržite se, da ne bi križali nog, medtem ko sedite. Lahko povzroči slabo cirkulacijo, otekanje gležnjev ali krčne žile.

• Kadarkoli morate obrniti, se izogibajte obračanju v pasu. Namesto tega je priporočljivo obrniti celotno telo. Prav tako se vzdržite upogibanja naprej. To lahko povzroči nenormalen pritisk na trebuh.

• Izogibajte se dolgim ​​ali enakim položajem. Sedite le kratek čas (10 do 15 minut). Ne pozabite redno prilagajati in spreminjati položaje.

• Najbolje je, da se izogibate spuščanju, čeprav se lahko počutite udobno.

• Nekdo se lahko izogne, da sedi z obešenimi nogami. To lahko privede do otekanja s povečanim pretokom krvi v noge.

• Paziti je treba, da ne sedite brez naslonjala, kot je na blatu ali stolu z nizkimi hrbti. To lahko povzroči nepotrebno obremenitev hrbta.

Pravilne stoječe drže

Pravilni stojni položaji so ključnega pomena kot sedeči položaji. Ne pozabite na naslednje stvari za stajanje med nosečnostjo:

• Glava se mora držati naravnost. Izogibajte se nepotrebnemu nagibanju glave.
• Priporočljivo je, da držite prsni koš naprej, lopatice pa se potegnejo nazaj.
• Ušesne uši morajo biti poravnane s sredino ramena.
• Izogibajte se blokiranju kolen tako, da jih držite naravnost.
• Eden lahko vizualizira raztezanje glave proti stropu.
• Izogibajte se nagibanju medenice naprej ali nazaj. Priporočljivo je, da zadnjico vstavite v trebuh, mišice želodca pa povlečete, ko je to mogoče.
• Noge postavite v isto smer in enakomerno uravnovesite težo na obeh nogah. Nosni čevlji (ne ploski čevlji) se lahko nosijo za podporo stopalskih lokov.
• Priporočljivo je, da ne stojite dolgo časa.

Pomembno je, da med nosečnostjo ugotovite in ohranite pravilne stoječe in sedeče položaje, da zmanjšate bolečino in nelagodje. To lahko pomaga, da je nosečnost lepa izkušnja.