9 stvari, ki jih lahko naredite, da naučite svojega otroka o zdravem prehranjevanju

Vsebina:

Poskušati nahraniti izbirčne jede je trn v roki številnih staršev. Zdi se, da ko se otroci odločijo, kaj bodo in kaj ne bodo jedli, ni razveljavitve tega, kar je bilo že storjeno. Vendar pa z malo potrpljenja in ustvarjalnosti obstajajo stvari, ki jih lahko naučite otroka o zdravi prehrani.

V mojih rokah imam dva fanta, ki ju hranita, in hranjenje ju večkrat na dan, vsak dan, me navdušuje. Mlajši si samo želi narediti tisto, kar počne starejši, starejši pa rad, da mu malo malo stopala, ko je prišel na obroke, in še dolgo preden sem ga lahko ustrezno predstavil celotni prehrambeni piramidi. Precej izbirčen je, vsaj povedano. V svoji prehrani ima nekaj prehranjevalnih sponk, ki jih zahteva ob vsakem obroku, in to, da bi poskusil novo hrano brez uporabe časovnega stroja ali hipnoze, se je izkazalo za zelo težko.

Vendar pa se v zadnjih mesecih zdi, da smo zavili. Moja otrokova prehrana je prav tako zaokrožena, kot bi si želela, vendar je njihova priložnostna pripravljenost in zanimanje za novo hrano moj partner in jaz previdno optimistična za še bolj zdravo in bolj uravnoteženo dnevno prehrano. Hranjenje izbirčne jedci je težko, vendar je mogoče. Potrebno je samo veliko potrpljenja. Mislim, veliko. Torej, če uničujete možgane in skušate najti nove načine, da bi otroke prevarali, da jedo zelenjavo, se udobno zavedajte, da jih morda ne boste morali prevarati. Namesto tega poskusite naslednje devet stvari, preden začnete valovati belo zastavo in se predati življenju piščančjih nuggets.

Naj vam pomagajo pri pripravi obrokov

Otroci so po naravi radovedni. Hočejo vedeti, kako deluje vse okoli njih in zakaj deluje tako, kot je. Ko pripravljate obroke, uporabite njihovo radovednost. Če jim dovolite, da sodelujejo pri pripravi večerje, bi lahko pokazali več zanimanja za dejansko prehranjevanje, saj vedo, kako je bilo narejeno.

Med jemanjem obroka se prepričajte, da ste pohvalili dosežke vašega otroka in jim povedali, kako dober je okus in kakšno dobro delo so opravili. Počutili se bodo ponosni in morda želeli vedeti, kakšen okus ima tak dosežek. Moj starejši sin mi je hotel pomagati pri pripravi umešanih jajc eno noč, zato sem mu pustil, da jih je zmešal, ko so bili v skledi. Stal je na majhnem stolu z mano, medtem ko sem govoril z njim o kuhanju, in na moje presenečenje je želel poskusiti, ko so končali.

Naredite večerje pisane

Večina otrok je kot karkoli svetle barve. Svetle barve pritegnejo svojo pozornost in največjo zanimanje, tako da bodo z večjo barvitostjo več zanimale.

Moj najmlajši sin je začel s stavko hrane, ko je videl, da njegov starejši brat ne jedo, kar vsi ostali. Prenehala sem igrati kratkoročno kuhano kuharico in začela pripravljati vse za večerjo. Večerja je tako barvita, kot sem lahko s svojimi omejenimi kulinaričnimi veščinami, vendar sem od uvedbe te nove rutine videl nekaj izboljšav. Moj najmlajši sin zdaj ljubi korenje, koruzo in grah, da ne omenjam sadja pod soncem. Ne bo jedel pire krompirja (čudno, kajne? Kakšen otrok ne mara pire krompirja?), Vendar bo jedel suhe slive. Pojdi na sliko.

Igrajte igre, ki jih učijo o hrani

Živimo v svetu, kjer imamo, dokler imamo signal WiFi, neskončne informacije in vire na naših prstnih konicah. Internet je naložen z igrami, ki poskrbijo za izbirčne jedilce, od katerih so mnoge ustvarili pediatri ali starši samozadovoljnih uživalcev.

Za otroke, ki so dovolj stari, da lahko komunicirajo dokaj dobro, lahko poskusite igro z imenom "Kdo je vaša mama?" Alan Greene, dr. Med., Je pediater, ki je pripravil to igro. Vaš hladilnik in shramba sta polna rekvizitov za igranje "Kdo je tvoja mama?" Izbirate lahko prehrambene izdelke in sprašujete, od kod prihajajo. Jabolka prihajajo iz dreves. Mleko prihaja iz krav. Korenje raste v tleh. Če ima preprosto družinsko drevo, je prava hrana, če pa izberete nekaj, kar uporablja sestavine, kot sta dekstroza, želatina, kalcijev karbonat, modra 1 in rdeča 40, potem je odgovor "tovarniška". Ta igra vam bo pomagala, da se vaš otrok seznani s tem, od kod prihaja resnična hrana, in jih lahko odvrne od tega, da bi želeli jesti nekaj, kar je neznanega izvora.

Uporabite aplikacije, ki so prilagojene prehrani otrok

Namesti ta pametni telefon! Obstajajo tone aplikacij, ki pomagajo izbirčne eaters poskusiti nove obroke. Namenjeni so izobraževanju otrok o zdravi hrani in spodbujanju otrok, da preizkusijo nove stvari z uporabo iger, ki jih učijo o koristih zdravega prehranjevanja (korenje vam pomaga, špinača vas naredi močne itd.).

Združite zdravo hrano z živili, ki jih že imate

Pred kratkim sem začel pripravljati obroke z vso družino. Ker nisem želel, da bi moj starejši sin stradal, sem vedno vključil vsaj eno stvar na krožnik, da vem, da bo jedel. Težko mu dajem, če ne bo jedel vsega na svojem krožniku, kar običajno ne, vendar sem videl nekaj izboljšav. Tisto noč sem naredil lososa s koruzo in toastom. Zdravica je bila edina stvar, za katero sem bila prepričana, da jo bo jedel, toda ko je končal, je vzel tudi nekaj zalogajev svoje koruze. Ni jedel vsega, ampak koruza je zdaj na seznamu stvari, ki jih bo jedel. Baby koraki!

Dajte jim primerljive alternative živilom, ki jih že imajo

Čeprav je moj starejši malček naredil nekaj pozitivnih korakov s svojo prehrano, je hranjenje z zdravo hrano še vedno izziv. V poskusu premagovanja tega dolgotrajnega trka poskušam nadomestiti stvari, ki so mu všeč, z nečim primerljivim, a bolj zdravim.

Na primer, ljubi sladkarije, tako kot jaz, zato mu ne dajem sladoleda, ampak mu dajem jogurt (ponavadi grški). Namesto običajnega belega kruha dobi celih zrnc in namesto sladkih popsicles dobi vrsto, ki je narejena samo s sadjem. Če hoče nekaj sladkega, običajno dobi sad. Njegovi piščančji nuggets so popolnoma organski in brez antibiotikov. Stanejo malo več, vendar menim, da je dodaten dolar majhna cena, ki jo je treba plačati, da se prepričate, da je dobil dobro hrano.

S temi otrokovimi koraki se počutim manj krivega, ker sem mu dala veliko iste stvari, in pomagalo mi je, da ga predstavim novim živilom, ki imajo prav tako dobre okuse kot njegove priljubljene, vendar so veliko bolj hranljive.

Jejte skupaj obroke

Otroci instinktivno posnemajo obnašanje svojih staršev. Zato moramo biti pozorni na to, kar govorimo in delamo pred njimi ves čas, vključno z večerjo. Naša družina že dolgo ni več sedela za mizo za večerjo. Naši urniki so bili preveč nori, in njihov oče in jaz sva bila ponavadi tako zasedena, da nismo imeli vedno časa, da bi sedeli kot kohezivna družinska enota. Po božiču smo kupili majhno mizo za jedilnico ( zelo majhno), ki je bila na odreditvi (ker halo, proračun). Zdaj si prizadevamo, da bi vsaj eden od nas jedel z fanti za mizo za večerjo. Ko vidijo, da vsi jedemo isto stvar, je bolj verjetno, da bodo poskusili tudi nekaj novega.

Ne silite ničesar na njih

Naredil sem napako (večkrat), da sem se razjezil na svojega sina, ko ni hotel poskusiti niti nekaj novega. Spomnim se, da sem mu poskušal dati sladkarije iz bombaža enkrat, in ni hotel imeti nič s tem. Mislil sem, da je čudno, in sem bil vsekakor zaskrbljen, ko sem od sejma porabil 10 $ za sladkarije, zato sem se razburil z njim. Tudi to ni bilo prvič. Vsakič, ko bi obrnil glavo na še najmanjši ugriz, bi bil razočaran. Ko je govorila s svojim pediatrom o mojih frustracijah, mi je rekla, naj ga ne poskušam prisiliti, da bi jedel karkoli, da bi verjetno povzročil več škode kot koristi, ker bi to posebno hrano povezal s slabimi izkušnjami ali z menoj. Tudi ona je imela prav; ta mali booger še vedno ne bo jedel bombažne sladkarije.

Dajte svojemu otroku čas in prostor, ki ga potrebujejo, da preizkusijo nove stvari pod lastnimi pogoji, drugače ste le sprejeli korake nazaj v smislu prehrane.

Vadite, kar pridigate

Menim, da nisem imela največje prehrane. Nikoli nisem imel teže ali zdravstvenih težav, vendar sem bil večino svojega življenja izbirčen in sem zaradi tega imel veliko zasvojenosti s sladkorjem. Ko je moj sin začel jesti trdno hrano, sem se potrudil, da bi mu nahranil različna živila in se potrudil, da mu ne bi dal preveč sladkorja ali predelane hrane.

Toda, ko je šel v posteljo, bi ostal in jedel sladoled, piškote ali cheeseburger ali kaj drugega, da ne bi dovolil, da bi moj sin jedel (ne da so te stvari zmerne, ker niso ). Precej hinavsko, kajne? Ko je moj sin malo starejši in začel bolj izbirčen s tem, kar bi in ne bi jedel, sem vedel, da moram začeti prakticirati to, kar sem pridigal. Torej, če jede korenje, tudi jaz. Če je na krožniku brokoli, je tudi na moji. Če mu pokažem, da jedem enake stvari, kot je, bo včasih tudi jedel več, kar je na njegovi krožniku. Ker me vidi, da jih pojedem, se počuti manj ogroženo zaradi zelenjave na svoji krožniku, zaradi česar imamo oboje korist od zdrave prehrane.