7 Joga predstavlja, da bi se izognili, ko noseča in zakaj
V tem členu
- Zakaj bi se izognili nekaterim Joga položajem med nosečnostjo?
- Vrste Joga predstavlja, ki jih je treba izogibati med nosečnostjo
Pomembnosti vadbe med nosečnostjo ni mogoče ogroziti, joga pa je eden najvarnejših načinov za telesno in duševno zdravje med nosečnostjo. Joga vam ne pomaga le pri fizični pripravi na prihajajoče delo in porod, ampak tudi pomaga ohranjati mirnost in sproščenost med nosečnostjo. Vendar pa ne morete narediti vseh joga poz, ko ste noseči. Tukaj v naslednjem članku bomo razpravljali o različnih pozah joge, ki jih morate izogibati med nosečnostjo.
Zakaj bi se izognili nekaterim Joga položajem med nosečnostjo?
Vaše telo med nosečnostjo ni enako, ker je v telesu veliko fizičnih sprememb. Če se vaše telo spreminja, se mora tudi vadba spremeniti, da bo sinhronizirana s spreminjajočim se telesom. Torej, ne glede na joga, ki ste jo počeli pred nosečnostjo, ne more povzročiti le nevarnosti za vas in vašega otroka, lahko pa tudi občutite veliko nelagodje in težave pri opravljanju teh joga. In lahko povzroči nekatere zaplete v različnih fazah nosečnosti. Na primer, v prvem trimesečju se morate izogibati globokim trebušnim zasukanim položajem, saj lahko negativno vpliva na proces implantacije. Zato je pomembno, da navedete vse joge, ki jih ne počnete med nosečnostjo.
Vrste Joga predstavlja, ki jih je treba izogibati med nosečnostjo
Vaše telo trdo dela med nosečnostjo in zato ni pravi čas, da se pretiravate. Cilj joge med nosečnostjo je povečati fleksibilnost, razbremeniti stres in delati na dihanju. Priporočljivo je, da naredite čim več, če pa se želite ustaviti ali počivati vmes, to storite in poslušajte signale svojega telesa. Strogo priporočamo, da se pred zdravljenjem s kakršnimi koli jogami med nosečnostjo posvetujete z zdravnikom. Kljub temu pa se je treba izogniti nekaterim prenatalnim jogam ali pozam, ki so med nosečnostjo popolna ne.
1. Skočni ali hitri položaji
Skočni in hitri pozi lahko v času nosečnosti obremenjujejo vaše telo.
Zakaj se izogibati
Na začetku vaše nosečnosti se v vašem telesu dogaja veliko. Začne se s spočetjem, ko se začne proces implantacije in nato z razvojem zarodka. V vaši zgodnji nosečnosti vas lahko preveč skokov in hitrih pozahne. Zato je najbolje, da se izogibate pozam za jogo, ki vključujejo intenzivne skakalne in gibajoče sekvence. Obnovitveni in prizemni položaji so v tem času koristni, saj ne bi le pomagali pri razvoju ploda, temveč tudi ohranili različne zaplete, ki se pojavijo v tem času.
Poze za izogibanje
Izogibajte se vsem joga pozam, ki vključuje hitre premike in skakanje.
2. Stiskanje ali zvijanje Poze
Sukanje, vrtenje ali stiskanje lahko povzroči nepotreben stres na vašo trebušno regijo med nosečnostjo.
Zakaj se izogibati
Morali boste spremljati vaše gibanje v trebuhu in se vzdržati opravljanja napornih trebušnih joga. Ko se zarodek pritrdi na steno maternice, se začne nastanek posteljice in tako boste morali spremljati gibanje trebuha. Vsako vrtenje lahko zmanjša pretok krvi v trebušno regijo s stiskanjem živcev.
Poze za izogibanje
Luna Pose, Boat Pose, Spinal Twist proti kolenom.
3. Snažne razteževalne poze
Pomembno je, da pazite na hude raztegovalne poze, saj lahko poškoduje sklepe in vezi.
Zakaj se izogibati
Ko napredujete v nosečnosti, se vaše telo začne pripravljati na porod in porod. To vodi k večji fleksibilnosti mišic in vezi. Ko v drugem ali tretjem trimesečju naredite kakršnokoli ekstremno raztegajočo jogo, lahko na koncu poškodujete vaše vezi ali medenične sklepe.
Poze za izogibanje
Camel Pose, Fish drža, kolo držo.
4. Ležeče poze
Čeprav so ti položaji morda manj zapleteni, lahko vsak joga-poza, ki vključuje ležanje na hrbtu, povzroči pritisk na spodnjo veno cavo.
Zakaj se izogibati
Ležanje na hrbtu med nosečnostjo lahko sproži občutek slabosti, povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta, zviša krvni tlak in povzroči zgago. Poleg tega živca v hrbtu, imenovana vena cava, med nosečnostjo opravlja vitalne funkcije, ki prenašajo deoksigenirano kri iz spodnjega dela telesa nazaj v srce. Ležanje za daljše trajanje na hrbtu lahko poškoduje živce in povzroči različne zaplete.
Poze za izogibanje
Poziranje trupa.
5. Inverzni položaji
Inverzni položaji lahko povzročijo zelo slabe in vrtoglavosti med nosečnostjo.
Zakaj se izogibati
Nosečnost povzroči, da pridobite precejšnjo težo, da negujete nosečnostne potrebe in tudi nerojenega otroka. Ko vaš trebuh raste, vam bo težko ohraniti težišče in s tem ravnotežje telesa. Delanje inverzije predstavlja v drugem ali tretjem trimesečju nosečnosti lahko skrajno omotico in celo izgubite ravnotežje. Obe situaciji se lahko izkažeta za usodno za vas in vašega nerojenega otroka.
Poze za izogibanje
Ramena ali stojalo za glavo, navzdol obrnjena psička.
6. Ogrevani joga položaji
Ogrevani joga položaji lahko povzročijo povečanje telesne toplote in s tem povzročijo škodo vašemu nerojenemu otroku.
Zakaj se izogibati
Obstaja nekaj joga predstavlja, ki naj bi povečali telesno toploto. Takšne joge je treba popolnoma preprečiti v vseh trimesečjih nosečnosti. Te predstavljajo ne le povišanje telesne toplote, temveč lahko povzročijo tudi dehidracijo med nosečnostjo.
Poze za izogibanje
Bikram predstavlja.
7. Spodnji ali nagnjeni spodnji položaji
Ko se premikate naprej v potovanju po nosečnosti, vam bo težko ležati na trebuhu, zato je lahko vsak joga pozira, ki vključuje ležanje ali upogibanje od trebuha, škodljiv.
Zakaj se izogibati
Kot vaš otrok raste v vašem trebuhu, je nagnjen k stisnemo vaše notranje organe in vse vrste dodatnega stresa z upogibanjem iz trebuha ali ležanjem na trebuhu lahko dodatno pritiskajo na vaše trebušno področje. To ne sme biti dobro za vas ali za otroka, ki raste v vas.
Poze za izogibanje
Ledeni položaj, predstavo kobre, pozicija z lokom, pozicija locust.
Vadba je pomembna med nosečnostjo, vendar je več kot le vi in dobro počutje vašega otroka. Zato ne izzivajte sebe in delajte stvari, s katerimi se vaše telo ne more spopasti, in naporna vadba joge je ena izmed njih. Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, preden sledite vsakemu režimu vadbe in da veste tudi o različnih poteh joge, ki se jim morate izogibati med nosečnostjo. V najboljšem interesu vašega otroka je priporočljivo, da med nosečnostjo v pomoč pri strokovnjaku opravljate različne joge. Poleg tega je pomembno, da pijete dovolj vode, da boste dobro hidrirani. Pridobite namige iz svojega telesa in če se vam kaj zdi neprijetno, se ne potiskajte, da to storite.