7 načinov pomanjkanja spanja lahko vpliva na vaše duševno zdravje
Prepričan sem, da je vsaka nova matična šala na neki točki, da je treba brez spanja obravnavati kot obliko mučenja. Na nek način niso daleč od resnice. Čeprav odhod brez ustreznega počitka ne sme zapustiti nobenih fizičnih brazgotin, obstaja veliko načinov, kako pomanjkanje spanca lahko vpliva na vaše duševno zdravje.
Ne slikate stvari ali pa ste dramatični - pomanjkanje spanja ima nekaj resnih učinkov. Seveda, obstajajo smešni, anekdotični trenutki, kot na primer, da na daljinca upravljate v hladilnik ali pozabljate, kje ste pustili očala samo, da jih najdete na glavi, vendar pa lahko neprestano pomanjkanje spanja moti vaše življenje in je odločilno. ne smešno. Dejansko se v skladu z Ženevsko konvencijo pomanjkanje spanja legitimno šteje za metodo mučenja zaradi izjemne dajatve, ki jo lahko ima na duševno počutje osebe.
Vprašajte katerega koli od staršev, veteranov ali novincev, in povedali vam bodo, da je lahko prekinitev spanja, pomanjkanje spanja in motnje njihovega običajnega urnika spanja nekateri izmed najtežjih vidikov starševstva. Torej, preden se poskušate smejati svoji odsotnosti ali se prepričate, da ne potrebujete polnih osmih ur spanja vsako noč, da bi delali kot človek, boste morda želeli preveriti resnične načine, kako lahko pomanjkanje spanja vplivajo na vaše duševno zdravje in vaše življenje.
1 Borite se za spomin
To je lahko malce nadležno, če enkrat pozabite, če pa se nenehno trudite, da bi si zapomnili stvari, je to lahko zelo frustrirajuće. Dr. Ina E. Djonlagić, inštruktorica medicine na Harvardski medicinski šoli, je za Huffington Post povedala, da so možgani, ko ste spanje prikrajšani in utrujeni, veliko težje absorbirali nove informacije. To lahko vpliva na vaše duševno zdravje, saj lahko nezmožnost priklica enostavnih podrobnosti povzroči občutek, da ste ogorčeni in izgubljeni.
2 Povečajte stopnjo stresa
Skoraj vsakdo se srečuje s stresno situacijo vsaj enkrat v svojem času, in večina ljudi, čeprav neugodno, jo lahko sprejme. To pa ne velja, ko delate z nizko porabo goriva. Christy Matta, terapevtka in avtorica, je rekla, da pomanjkanje spanca lahko zmanjša prag stresa in rutinske dejavnosti se lahko zdijo kot velike naloge. Sposobnost obvladovanja vsakodnevnih frustracij je ključnega pomena za srečno, zdravo duševno stanje, pomanjkanje spanja pa zmanjšuje vašo sposobnost obvladovanja stresa.
3 Razdražljivi ste
Če vas v zadnjem času ljudje kličejo mrzlo, je morda kriva pomanjkanje spanja. Dr. George Krucik, družinski zdravnik, je zdravniškemu zdravstvu povedal, da "so prizadeta tudi vaša čustva, zaradi česar je bolj verjetno, da boste imeli kratek temperament in nihanje razpoloženja." Občutek, da ste v duševni megli, kjer je vse izziv ali sprožilec, lahko zagotovo postanejo razdražljivi, kar ni zabavno za vas ali za tiste, ki jih imate.
4 Vaše razumne spretnosti trpijo
Veliko ljudi ima iracionalne misli, fobije ali bojazni, vendar jih mnogi lahko ublažijo s pomočjo mehanizmov za spopadanje, kot so razmišljanje in racionalizacija. Kot je omenjeno v Mindu, lahko informacijska spletna stran Nacionalnega združenja za duševno zdravje (NAMH) v Združenem kraljestvu, pomanjkanje spanja, vpliva na vašo zmožnost racionalizacije strahov, ki se lahko hranijo v negativnih vzorcih razmišljanja, povezanih s težavami v duševnem zdravju. " Torej je lahko prevelika utrujenost krivec, če menite, da ste izgubili sposobnost, da bi dobili svoje roke.
5 Povečane obstoječe težave
Če že živite s problemom duševnega zdravja, psihološkim stanjem ali motnjo razpoloženja, potem verjetno veste, kako pomembne so zdrave navade spanja. V intervjuju za The Huffington Post je Djonlagić poudaril, da "obstaja medsebojno razmerje med spanjem in anksioznostjo, depresijo, bipolarno motnjo, motnjo hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti (ADHD) in celo posttraumatsko stresno motnjo (PTSD)." To pomeni, da se zdi, da pomanjkanje spanja zaostruje vprašanja duševnega zdravja, kot so omenjena zgoraj, in lahko resno vplivajo na splošno duševno dobro počutje osebe.
6 Socialno življenje je zadelo
Ne glede na to, ali ste introvertna, ekstrovertna ali nekje vmes, z uravnoteženim in zdravim družabnim življenjem lahko polepšate razpoloženje. Toda utrujenost lahko v vaše načrte vrže opica. Matta je v članku o Psych Central opozoril, da "pomanjkanje spanja povzroča zmanjšanje optimizma, družabnosti in ustvarjalnosti", ki so vse potrebne sestavine za srečno duševno stanje. Pomanjkanje spanja bi vsekakor lahko vplivalo na to, zakaj se zdi, da vaš socialni koledar trpi.
7 Lahko ste bojni
Verjetno ste v svojem življenju doživeli trenutke jeze, kjer želite, da se iztegnete, vendar ponavadi ne ravnajte po teh občutkih. Pomanjkanje spanja lahko to spremeni. Po nedavni anketi, ki jo je izvedla National Sleep Foundation (NSF), so ugotovitve pokazale, da je "hoja utrujena" bolj verjetno sedela in se kipila v prometnih zastojih in se prepirala z drugimi ljudmi. " Malo stvari lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje, kot je jeza, argumenti in izbruhi.