7 razlogov, da ne boste izgubili težo po nosečnosti in kako hitro začeti izgubljati težo

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je ugotovil strokovnjak
• Kaj povzroča odpornost na insulin
• Kako preveriti, če imate insulinsko rezistenco
• Kako ravnati z insulinsko rezistenco
• 6 Drugi razlogi za izgubo teže: Post Nosečnost (z rešitvami)

Eden najbolj neželenih stranskih učinkov nosečnosti je: povečanje telesne mase! Medtem ko je dodatna teža pomembna, ko pričakujete, se lahko izkaže, da je zelo trmast za izgubo po dostavi. Tudi če še nikoli niste bili preveč zavedni ali nezavestni, lahko flab po nosečnosti, zlasti na področju trebuha in bokov, močno prizadene vašo samozavest. Če želite odpraviti to, ste brez napora vadili in vse prehrane v knjigi ste preizkusili. Toda vsakič, ko se povzpnete na tehtnico, se branje ne spremeni! Še vedno se sprašujete - zakaj ne smem izgubiti teže? No, izkaže se, da bi lahko bil dober razlog, da ne izgubimo telesne teže po nosečnosti - pravzaprav jih je sedem!

Nekateri ljudje, ne glede na to, kaj jedo, se ne zdijo na teži. Potem so tu še drugi, ki se zdi, da se širijo z vonjem hrane! Nekateri izgubijo težo tako enostavno, kot so jo dali, z lahkoto se vrnejo v telo pred nosečnostjo. Toda mnogi drugi imajo težko izgubo telesne teže, ne glede na to, kako veliko se ukvarjajo in prehranjujejo! Vse to prizadevanje in nič, kar bi lahko pokazalo, je lahko demotivirajoče za vsakogar. Ali ste se ustavili in se sprašujete, zakaj se to zgodi? Ali ste preprosto obtičali z dodatno težo kot stalni neželeni učinek, da postanete mati?

Naše telo sestavlja veliko kemičnih procesov. Boste presenečeni, da veš, da ne bi mogli izgubiti težo ni nujno zaradi pomanjkanja napora. Lahko bi prišlo do nekaterih osrednjih sistemskih neravnovesij, ki lahko dejansko povzročijo, da ste ODPORNI na hujšanje! Po mnenju avstralske dietetičarke Susie Burrell je preprosto ključ do izgube teže, ki jo mnoge ženske ignorirajo.

Kaj je ugotovil strokovnjak

Kot na Susie, je razlog, zakaj mnoge ženske trpijo zaradi hujšanja, ker imajo stanje, imenovano insulinska rezistenca. Insulin je hormon, ki ga izloča trebušna slinavka za uravnavanje ravni glukoze v telesu. Če vaše telo deluje normalno, insulin prenaša glukozo iz krvi v jetra in mišice. Ta glukoza se nato uporabi kot energija. Vendar, če imate insulinsko rezistenco, gre to narobe:

• Insulin v telesu ne deluje tako učinkovito, kot bi moral
• Posledica tega je, da je telo prisiljeno proizvajati vedno več inzulina za obdelavo enake količine glukoze (iz hrane, ki ste jo pojedli).
• Obstaja več insulina, ki kroži v vašem telesu v danem trenutku
• Več kot je količina insulina v obtoku, težje je porabiti maščobo!

Torej, če imate odpornost proti insulinu, vam nobena dieta ali telesna dejavnost ne bo zmanjšala telesne mase.

Kaj povzroča odpornost na insulin

Če ste:

• Družinska zgodovina sladkorne bolezni
• Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
• Prehrana z visoko vsebnostjo predelanih ogljikovih hidratov
• Neaktivni življenjski slog
• Genetski dejavniki

Kako preveriti, če imate insulinsko rezistenco

Bodite pozorni na naslednje znake:

• Utrujenost
• Željo po sladkorju
• Maščoba, ki se odlaga okoli trebušnega področja (odpornost na inzulin na splošno vodi do večjega trebuha)

Kako ravnati z insulinsko rezistenco

Če imate katerega od zgoraj navedenih znakov in ste se borili z izgubo telesne teže, obiščite svojega zdravnika. Test za toleranco glukoze bo lahko diagnosticiral stanje. Zdravnik vam bo priporočil tudi strogo prehranjevalno shemo, ki vam bo pomagala odpraviti težavo.

Zdravljenje lahko začnete tudi doma tako, da sledite pravilni prehrani. Najboljša rešitev za odpornost proti insulinu je, da sledite visokoproteinski prehrani. Vendar ogljikovih hidratov ne zmanjšujte v celoti, saj telo potrebuje energijo za ogljikove hidrate. Toda porabite ogljikove hidrate v zmernih količinah. Strogo se izogibajte predelani hrani.

Nasveti za hujšanje z insulinsko rezistenco

• Porabite živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, oreški itd.
• Jejte polnozrnate ogljikove hidrate, kot so kruh z žitom, oves itd.
• Zmanjšajte količino predelanih in sladkornih izdelkov, kot so pecivo, pecivo, ocvrta hrana itd.
• Vsak dan pojdite na 30 minut telesne aktivnosti. Lahko greš na živahno sprehod, vzameš svojega hišnega ljubljenčka na sprehod, narediš nekaj preskoka, pojdi na zumba razrede itd.

6 Drugi razlogi za izgubo teže: Post Nosečnost (z rešitvami)

Ne mislite, da se sooča z insulinsko rezistenco? Tukaj je šest drugih razlogov za ne izgubo teže otroka, ki bi jih morali preveriti. Razlogi za to so lahko razlogi, zakaj se tehtnice ne pomaknejo, ne glede na to, kaj delate:

1. Niste dovolj spali

No, to ni nič novega za vsako novo mamo, toda ko se zavedaš, da bi te lahko dejansko naredila bolnega in prekomernega telesa, moraš zagotovo skrbeti! Vsak dan potrebujemo najmanj 7 do 9 ur nemotenega kakovostnega spanja. Ne, teh 10-minutnih dnevnih napotkov ne štejemo! Vi ste vsekakor v nevarnosti, da bi obtežili, če ne boste dobili svoje lepote spanec, tudi če ste izvaja in jedo prav.

Tukaj je pet odličnih načinov, da preživite pomanjkanje spanja in začnete videti rezultate v telesu!

2. Bolj ste pod stresom, kot je normalno

Tudi stres in materinstvo gredo z roko v roki, zlasti v prvih nekaj letih. Lahko pa nevedno sprejmete več stresa, kot ga ima vaše telo. Rezultat je: vaše telo sprošča več stresnih hormonov. Višje ravni stresnih hormonov razgrajujejo mišice in shranjujejo maščobe. To je eden od najpogostejših vzrokov za izgubo telesne teže po nosečnosti.

Morate začeti gledati na de-stressing tehnike v nasprotju z ukrepi za izgubo teže. Joga, meditacija, sprehod - ugotovite, kaj deluje za vas, da zmanjšate raven stresa in ga določite kot prednost pred vsem drugim. Presenečeni boste tudi, kako dobro se počutite!

3. Nezavestno imate v telesu veliko količino nekaterih toksinov

Ta je strašljiva: to so lahko toksini, zaradi katerih ste debeli! Nedavne študije so pokazale, da lahko toksini v okolju povzročijo diabetes in povečanje telesne mase. To je lahko glavni vzrok vaših težav pri izgubi teže po otroku! Kako boste vedeli, ali imate to težavo? No, občutljivost na vonje, odpornost na insulin in celo neravnovesja spolnih hormonov lahko pomenijo visoko toksičnost.

Takoj se posvetujte z zdravnikom in se pogovorite z njim o programu razstrupljanja, da se znebite toksinov v telesu. Medtem začnite jesti dieto, bogato z beljakovinami, dobrimi maščobami in žveplom. Prav tako lahko sledite temu enostavnemu programu razstrupljanja, ki ga lahko opravite doma.

4. Imate težave s ščitnico

To je bane dobrega zdravja za mnoge mame, saj vprašanja ščitnice res narekujejo, če ste odporni na hujšanje. Vmešava se v metabolizem vašega telesa, spolne hormone, razpoloženje in sposobnost za izgradnjo mišic, kar vodi do upočasnjenega izgube teže. Po nosečnosti, še posebej, vaše telo je tak vrtinec hormonov, da ta problem nenadoma postane še hujši.

Če sumite na težave s ščitnico, preverite raven FT3, FT4 in TSH in se posvetujte z dobrim endokrinologom.

5. Imate nestrpnost do hrane, o kateri ne veste

Kaj, če vam povemo, da obstajajo določena živila, ki bi lahko vplivala na vašo hujšanje? Ne, to ni nujno pitanje hrane; to je samo hrana, ki lahko povzroči preobčutljivost na hrano in tako povzroči uhajanje črevesja. To ovira vašo prebavo in presnovo, zaradi česar je izguba teže dicey. Nekatera od teh živil so gluten, arašidi, mlečni izdelki, koruza, soja, sladkor in umetna sladila.

Če imate težko izgubo teže, poskusite z dieto, kjer boste popolnoma odstranili eno od teh živil in namesto tega porabili kalorij. Poskusite to nekaj tednov in preverite, ali se spreminja vaša teža. Lahko bi!

6. Vaša genetska sestava otežuje izgubo teže

Če vse drugo ne uspe, krivite svoje starše in prednike! Da, več študij kaže, da je lahko odpornost na izgubo teže genetska. To ne pomeni, da nikoli ne smete izgubiti teže; samo pomeni, da morate narediti drugačen način življenja in prehrane.

Pri tem vam bo pomagalo posvetovati se z dietetikom in pripraviti načrt, prilagojen za vas. Prav tako vam bo pomagal narediti prave odločitve za vašega otroka, ki je podedoval genetsko obliko od vas in vašega moža.

Vsekakor je težko izgubiti težo po otroku. Ampak to je zelo možno, saj se zgodbe o izgubi teže pravih mame razkrijejo. Kot smo pravkar videli, zgornji razlogi so lahko razlog, zakaj ne morete izgubiti teh kilogramov, čeprav jeste zdravi in ​​pogosto trenirate. Čeprav mislite, da so ti razlogi izven vašega nadzora, ne izgubite upanja. Posvetujte se z dobrim strokovnjakom za fitnes in strokovnjakom za prehrano, ki vam bo pomagal naučiti, kako se boriti proti odpornosti proti izgubi teže. Poskušajte ostati aktivni, pogosto se osredotočite na dobro hrano v majhnih porcijah in se pogovorite z ljudmi, ki gredo skozi isto težo, da se izognete stresu. Vse najboljše!