Postnatalna dieta: hrana po jedi po dostavi

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj je pomembno pojesti pravo hrano po dostavi?
• Živila za vključitev v prehrano po nosečnosti
• Nasveti za dieto po dostavi
• Kaj se je treba izogibati v prehrani po dostavi?

Pomembno je, da nove matere svojemu zdravju namenijo toliko pozornosti v poporodnem obdobju kot med nosečnostjo. Dobro prehranjevanje in zadosten počitek sta pomembna za zagotovitev, da si po rojstvu otroka ponovno pridobi moč. To ni čas, da skrbite za izgubo teže nosečnosti in se morate osredotočiti na prehransko hrano.

Zakaj je pomembno pojesti pravo hrano po dostavi?

Uživanje prave hrane vam lahko pomaga pri obvladovanju številnih transformacij, ki so se pojavile v vašem telesu v zadnjih devetih mesecih. To bo vašemu telesu pomagalo, da se zdravi pred obrabo in vam bo pomagalo, da si po rojstvu vašega otroka ponovno pridobi moč in energijo. Šele takrat boste lahko dobro skrbeli za svojega otroka. Če dojite, postane prehranjevanje zdravo bolj pomembno, ker bo vaše jedo preneseno na vašega otroka skozi mleko.

Živila za vključitev v prehrano po nosečnosti

Ko načrtujete obroke med fazo dojenja, poskrbite, da boste vključili različna živila s pravo količino kalorij in maščob. V vsakem obroku morate vključiti elemente iz petih glavnih kategorij živil. Pet kategorij je:

• Zrna

V to kategorijo spadajo pšenica, riž, oves, koruzno moko, ječmen in druga žita. Cela pšenica, rjavi riž in ovsena kaša so nekateri izdelki, ki jih morate vključiti v vašo dnevno prehrano. Khichdi, pulao, paranthas in chappatis so nekateri predmeti, iz katerih lahko izbirate. Ena hrana, ki jo je treba upoštevati, je polnozrnati kruh. Bogata je s folno kislino, ki jo mora vaš otrok v prvih nekaj mesecih dobro razviti. Poleg tega ima tudi železo, ki ščiti pred anemijo in vlakninami, kar zagotavlja, da vaš prebavni sistem ostaja zdrav.

• Zelenjava

Vse vrste zelenjave naj bodo v vaši dnevni prehrani. Zamenjajte rdečo, temno zeleno in oranžno obarvano zelenjavo ter stročnice, kot so grah in fižol. Dodate lahko semena piskavice za svoje zelenjavne recepte, da jih naredite dodatno hranljivo. Hrana, ki pomaga pri laktaciji in pomaga pri izgubi telesne teže, semena sivice prav tako dajejo hrani edinstven okus.

• Sadje

Po izročitvi ni posebne vrste sadja, zato poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili vse. Lahko se odločite za sveže, konzervirano ali suho sadje. Poskusite pireje in sokove, ko jih dolgočasite, če jih uživate celo ali razrežite.

• Mlečni

Naredite mleko in mlečne izdelke kot sestavni del vaše dnevne postnatalne prehrane. Če ste zaskrbljeni zaradi kalorij, si privoščite izdelke brez maščobe in maščobe, kot je pinjenec in jogurt.

• Beljakovine

Ribe, oreški, semena, grah in fižol so bogati viri beljakovin in poskrbite, da so vključeni vsaj eden od teh v obroke in prigrizke. Lean meso in perutnina sta dobra izbira.

Pomembno je tudi, da porabite veliko vode, da preprečite dehidracijo in ohranite dobavo mleka. Voda prav tako pomaga ohranjati raven energije. Namesto vode lahko za nekatere spremembe izberete sadne sokove in mleko.

Najbolje je jesti hrano, ki jo je lahko prebaviti, kot so juhe, enolončnice, kaše in sokovi, saj bo to pri otroku tudi potrebno prebaviti. Mlečni izdelki, suho sadje in oreški so v pomoč pri izdelavi materinega mleka, medtem ko se začinjena hrana najbolje izogiba pri dojenju.

Zaradi zdravilnih lastnosti kurkume ga poskusite dodati v čim več obrokov. Toplo kozarec mleka z nekaj kurkume, ki ga vmešamo, je izjemno koristen in je del priporočene postnatalne prehrane za indijske matere. Pomembno je tudi, da kot nova mama povečate dnevni vnos tekočin, saj lahko med zdravljenjem svojega otroka postanete izjemno žejni.

Nasveti za dieto po dostavi

Dejstvo je, da se kakovost mleka ne spremeni ne glede na to, kaj jeste. Toda če ne uživate hranljivih živil, bo vaše telo črpalo iz vaših zalog teh hranil, da bi nadomestilo primanjkljaj.

Tukaj je nekaj nasvetov za zagotavljanje zdrave prehrane:

• Ne izogibajte se maščobam: še posebej pazite, da boste uživali omega-3 maščobne kisline. Te se nahajajo v ribah in lahko pomagajo dojenčkov razvoj možganov in oči. Ampak se prepričajte, da se omejite na dva obroka ribe na teden zaradi nevarnosti strupov živega srebra v ribah.
• Beljakovine so pomembne: Povečajte količino beljakovin, ki jih jeste, saj se počutite bolj polne za daljše časovno obdobje in tudi uravnavate krvni sladkor.
• Zdrava prehrana: Redno prigrizanje na zdrave izbire, kot so oreški in sadje, zagotavlja, da ne boste uživali.
• Trgovina: izdelava velikih delov zdrave hrane in zamrzovanje zagotavlja, da imate zdravo hrano, tudi če nimate časa za kuhanje.
• Hidrat: žeja je pogosto napačno interpretirana kot lakota in vas lahko pripelje do dodatnega uživanja. Pitje dodatne vode zagotavlja, da ste manj utrujeni in lačni.

Kaj se je treba izogibati v prehrani po dostavi?

Dojenje je bistveni del vezave mater in otrok. To je tudi najboljši način za gojenje te vezi. Naredite seznam živil, ki jih boste vključili v vašo dnevno prehrano, in sestavite seznam predmetov, ki se jim morate izogniti, da bi se dobro obnesli. Tukaj je seznam živil, ki jih je treba izogibati, zlasti med dojenjem:

• Česen

Oster vonj česna ni privlačen in je enak okusu. Torej, vaš otrok lahko zavrne hranjenje, če mu ni všeč vonj česna v materinem mleku.

• Sadje citrusov

Če je vaš dojenček pljuval ali ima nekakšen plenični izpuščaj, je to lahko posledica vnosa agrumov. Hrana iz agrumov lahko draži vaš otroški prebavni trakt, ki je še vedno nezrel.

• Kava

Kofein v vroči skodelici kave lahko vašega otroka pripelje do razdražljivosti in povzroči nespečnost.

• Alkohol

Obstaja veliko kontrastnih mnenj o uživanju alkohola med dojenjem. Vendar pa je bilo dokazano, da če pijete alkohol, lahko povzroči zaspanost, šibkost in nenavadno povečanje telesne mase pri otroku. Tudi alkohol lahko znatno zmanjša vašo dobavo mleka.

• Kikiriki

Ker je znano, da arašidi povzročajo veliko alergijskih reakcij, je najbolje, da se ta izdelek izključi iz prehranskega načrta.

• Čokolade

To lahko vpliva na vašega otroka, podobno kot pri kofeinu. Izogibajte se čokoladam, da preprečite prekomerno stimulacijo vašega otroka.

• Chillies

Preveč začimb ni nikoli dobra stvar in še bolj, ko ste mama za nego. Jedo začinjeno hrano lahko negativno vpliva na črevesje vašega otroka in krvni obtok.

• Mastna, Gassy hrana

Kot nova mama se morate izogibati mastni hrani, ki vodi v kopičenje maščob v telesu. Enako velja za živila, kot so žita, ki so „težka za prebavo“.

• Osveženi prigrizek in pijače iz žganih pijač

Biti stran od ocvrtega prigrizka in gaziranih pijač je korak v pravo smer, ko ste nova mama, ki doji.

Poleg prehranjevanja z zdravo in hranljivo prehrano je pomembno, da pripravite režim vadbe, ki ustreza vašemu tempu. To bo zagotovilo tudi, da tudi če ne izgubite vse teže nosečnosti v trenutku, zagotovo ne boste dobili nobene odvečne teže.

Opozorilo : Te informacije so samo vodilo in ne nadomestek za zdravniški nasvet kvalificiranega strokovnjaka.