7 razlogov, zakaj ste pridobili težo v zimskem času - to je, kako ga lahko rešite!
V tem členu
- 7 razlogov, da se pakirate v kilo v zimskem času
- 6 načinov za zagotovitev, da ne boste padli plen na "Zimsko povečanje teže"!
Nekateri od vas, ki berete to, lahko ugotovijo, da je koncept pridobivanja telesne teže sezonski problem, ki je malce čuden, še posebej, če je za celo leto moti celo leto! In to je res! Medtem ko so nekateri ljudje blagoslovljeni s telesom, ki se zdi, da skriva sledove hrane, ki je šla v notranjost (povsem ne ljubosumna na vas, ne malo!), Ni vsakdo tako srečen. Pravzaprav obstajajo razlogi, zakaj ljudje nekaj tednov pozimi nagnejo iglo proti višjim številkam na njihovi tehtalni lestvici.
7 razlogov, da se pakirate v kilo v zimskem času
Ne gre samo za vaše nenasitne apetite, ki bi vas v zimskem času napolnile z dodatno izolacijo. Obstajajo znanstveni razlogi, ki jih boste precej zanimali, da bi jih spoznali (in jih pripisali, morda?).
1. Okrivi na evolucijo (ali na pomanjkanje, raje!)
Študija kaže, da je bilo v preteklosti, med zimami, bilo pomembno, da živali (vključno z ljudmi) nabirajo telesne maščobe, da bi pogumnejo ostre in hladne vremenske razmere. To je v idealnem primeru pomenilo skladiščenje obilice hrane, ker je bila prehrana za ohranitev optimalne teže pomemben obrambni mehanizem telesa. Medtem ko je možnost pomanjkanja hrane v zimskem času precej zmanjšala, naša telesa še niso prišla do evolucijskega odziva, da bi obvladali prekomerno prehranjevanje med zimami; da ne omenjam količine umetnih elementov v današnji hrani, ki nas hrepenijo po več in več. Torej, da, v veliki meri, lahko krivite znanost za to, da ste pridobili težo!
Vir: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Odvisno od tople hrane udobja
Ko je hladno in ste zamrznjeni in vidite slastno dekadentno čokoladno torto z lavo s staljenim centrom, ki vas samo kliče k njej, ne razmišljate dvakrat; uživate v tem kosu nebes, da se počutite toplo in mehko! Na žalost se košček nebes odloči, da se v telesu drži kot dodatno težo, če ne gre za enkratno popuščanje. V zimskem času boste dosegli vse tople jedi, ki jih boste našli, kar bo povečalo vašo težo.
3. Vse tiste počitniške stranke in dobrote
Božični in novoletni prazniki bodo v polnem teku predvsem decembra in januarja, kar v bistvu pomeni veliko bogatih večerij in sladkarij, ki prihajajo iz vsakega kotička. Morda vam bo težko reči ne vsakemu piškotku ali kolačku, ki pride na vašo pot, a kmalu boste opazili, da je vsaka od teh poslastic prispevala k povečanju telesne teže!
4. Ni dovolj vaje
Hitro vožnjo po prhanju iz hladne kopalnice v hladno spalnico, da se zakoplje v toplih oblačilih, se žal ne šteje za vajo. In to ni tako, kot je veliko, hladno in vetrovno na prostem, ki je zelo ugodno za delo! Ampak vse to odlično hrano in ne veliko vadbe bo samo prispevalo k problemu pridobivanja telesne teže.
5. Povečan metabolizem
…
kar morda ni najbolj koristno, saj več energije porabi za to, da bo vaše telo ostalo toplo, bolj se boste znašli, ko boste prišli do prigrizkov samo, da boste prenehali s plimovanjem, in kmalu je to preveč. In vsi vemo, kaj lahko privede do preveč prigrizkov!
6. Bivanje v postelji za predolgo
V zimskem času je popolnoma naravna, če se želimo zviti pod prevlekami in ostati tam. Dnevi so krajši in temnejši, in misel na vašo posteljo se bo vse dan bolj in bolj vabljiva - morda malo preveč! Pomanjkanje izpostavljenosti naravni svetlobi v teh nekaj mesecih ponavadi zmede vaše telo in povzroči, da se cikel spanja in budnosti spremeni v presežek hormona spanja, melatonina. Tudi, ko gredo kilogrami, ko niste v teku, in so namesto tega v mirovanju!
7. Manjši vizualni opomniki
Včasih je dober dolg pogled v ogledalo tisto, kar potrebujete za resnično oceno in razumevanje vašega videza. Vendar pa zime zahtevajo plasti in plasti oblačil, bodisi doma bodisi zunaj, zaradi česar boste zamudili redne opomnike o svojem videzu. To vas lahko malce ohladi v smeri zdravljenja vašega telesa in nezavestno padete nazaj na nezdrave navade.
6 načinov za zagotovitev, da ne boste padli plen na "Zimsko povečanje teže"!
Zdaj, ko veste, kaj so glavni vzroki, potrebujete le način, kako premagati na videz neizogibno zimsko povečanje telesne mase. Tukaj je 6!
1. Kolikor je mogoče, poskusite imeti bolj zdrave in manj kalorične alternative vaši najljubši hrani. To morda ni vedno izvedljivo, ker vaš sodelavec morda ni izdelal serij piškotov z več zrnami skupaj z rafiniranimi moko, toda veste, kaj mislimo! Poskusite omejiti porabo odvečnih sladkorjev in soli; če vas boleče trpljenje močno prizadenejo, morajo biti sadje, veggies, oreški in živila z visoko vsebnostjo vlaknin na splošno vaša prva zavestna izbira.
2. Ne zmanjkajte v hladu, da dokončate kvoto za vadbo za ta dan. Odločite se za notranje treninge, kot so joga, preskakovanje, vožnja navzgor in navzdol po stopnicah, celo domov na čiščenje! Ne samo, da vam bo to pomagalo, da ostanete aktivni, temveč bodo te vaje pomagale kuriti vse tiste zlo kalorije iz prigrizkov!
3. Za spanje v spanju, no, dovolj spite! To pomeni, da gremo v posteljo in se vsak dan zbujamo ob istem času s primerno rutino in jo opazujemo. Poskusite in si izpostavite dovolj sončne svetlobe čez dan, tako da bo cirkadiani ritem vašega telesa ostal nedotaknjen in se bo lahko bolje obnašal. Še ena stvar, ki jo lahko poskusite, je, da obdržite vaš neprijeten alarm zelo daleč (vendar ne iz prisluškovanja!), Tako da se morate prisiliti, da se zbudite samo, da ga izklopite!
4. Biti odgovoren nekomu. Če je vaša odločnost dovolj močna, da boste dosegli svoje cilje brez dodatnega prepričevanja, potem z vsemi sredstvi načrtujte svoje dni in delajte v smeri svojih ciljev, da ne pridobite na teži. Toda če potrebujete malo pritiska, naj vaš partner ali vaša družina in prijatelji poznajo svoje cilje, tako da boste imeli nekoga, ki vas bo podpiral, ko boste začutili zimski blues.
5. Študija je pokazala, da tresenje lahko dejansko pomaga izgubiti težo! Ko drhte približno 10 minut, dejansko pretvorite vašo belo maščobo (ki je shranjevanje energije) v "rjavo maščobo" (ki je energijsko pekoča) - kar pomeni, da dosežete enake koristi kot majhna seja zmerna vadba. Torej potresite svojo pot do hujšanja!
6. Odločite se za juhe na osnovi juhe pri težkih predjedih. Juha deluje tako, da se počutite toplo in polno, tako da vaš trebuh dovolj napolnjen, da se kasneje ne boste naužili kalorij in gostih prigrizkov.
Prijetno in toplo, kot se vam zdi, da se postelja vtisne v prtljažnik, vse skupaj, s polnim tople hrane, ne pozabite, da morate vstati in ostati aktivni tudi v zimskih mesecih! To zimo, poskusimo in izgubimo nekaj kilogramov, namesto da bi dobili nekaj, kaj pravimo?