7 spalnih rutin za nove mame, ki dejansko delajo
Pogosto, ko se razpravlja o spanju in starševstvu, je bodisi v kontekstu urnika novorojenčka ali odsotnosti počitka na ravni mučenja, ki jo doživlja starš. V vsakem filmu in televizijski oddaji je skoraj postalo prelomnica, da bo mama novorojenčka dala daljinski upravljalnik v hladilnik ali pozabila obleči hlače, ker je tako izčrpana. Toda pomanjkanje spanja ni šala. Kako je mogoče pričakovati, da bo oseba skrbela za drugega človeka, če ne bo skrbela zase? Zato je tako pomembno razmisliti o rutinah za spanje za nove mame, ki dejansko delajo.
Pravijo, da morajo spati, ko otrok spi, vendar je bodisi nemogoče, ker je notranja ura vašega telesa povsem odvrgla ali bi raje ujeli vse opravila, ki jih je težko narediti, ko je otrok buden. Kljub temu je ustrezen počitek bistvenega pomena za nove mame, ne glede na to, ali je to njihov prvi ali peti otrok.
Priznam, okleval sem se celo priznati, da sem potreboval pomoč pri spanju, ker se mi je zdelo, da ne bom živel do "čudežne ženske", ki jo pričakuje družba od mater. Ko pa sem našel sistem spanja, ki ustreza mojemu življenjskemu slogu, nisem nikoli več dvomil o pomenu samopomoči. Torej poglejte te rutine za spanje za nove mame, ki dejansko delajo, ker tudi matere potrebujejo spanje.
1 Poskusite, Poskusite in Poskusite
Večina staršev je vseeno v teku na adrenalin, zato je dobra rutina za spanje za nove mame, da poskusite, tudi če ne mislite, da ste zaspani. Diana Lynn Barnes, terapevtka in predsednica Postpartum Health International, je povedala staršem, da naj nove mame "ležijo, tudi če ne morete spati. Pojdite s stopal, sprostite se na kavču in ne hodite po telefonu."
2 Nastavite razpoloženje
Tako kot nočna ura potrebujejo sveče in glasbo za razpoloženje, rutina za spanje nove mame potrebuje mirno okolje. Po mnenju klinike Mayo morate poskrbeti, da bo vaše okolje primerno za spanje, tako da bo vaša spalnica hladna in temna.
3 Poenostavite stvari
Včasih je najboljši pristop preprost, brez izobilja. Ista logika lahko velja tudi za spanje. Dr. Michael Thorpy in dr. Shelby Freedman Harris iz Centra za motnje bruhanja so povedali New York Timesu, da naj bi novi starši »ohranjali rutino nezapleteno, preprosto in vedno v smeri postelje«.
4 Izklopite pripomočke
Lepo je, da se sprostite z malo nespametnega pomikanja in pomikanja, toda dr. Amy Wolfson, avtorica knjige Ženska spanja, je povedala staršem, da bo brezplačna tehnologija koristna za nove mame, ki poskušajo zaspati.
5 Zavijte
Tudi rokoborci vedo, da je prisluškovanje del igre. Tako je klinika Mayo predlagala, da se izklopite s svojim partnerjem med spanjem. "Če dojite, vam lahko partner prinese otroka in roke za spreminjanje nočnih plenic." Samo zato, ker očetje ne morejo laktirati, to ne pomeni, da so za pomoč.
6 Štetje skladnosti
Ker se je boril z nespečnostjo in poporodno depresijo, mi je spanje vedno postajalo nedosegljivo kot nova mama. Vendar pa sem na predlog mojega zdravnika ustvaril rutino za spanje in jo brez izjeme sledil, čeprav se mi ni zdelo, da deluje. Ponavljajoča se narava in doslednost sta na koncu naredila trik v tednu ali dveh.
7 Začnite uro
Ena od radosti, da imate novorojenčka, kaže vašim najdražjim, kako dragocene so. Toda preveč gostov lahko moti rutino za spanje nove mame. Dr. Wolfson je staršem povedal: "Ko se prijatelji in družina ustavijo, da bi obiskali novega otroka, se lahko ženske počutijo zavezane, da zabavajo, pripravijo hrano in ljudi zadržijo." Ni vam treba izriniti ljudi, vendar lahko objavite splošno obvestilo, da bodo "obiski" le v določenih časih.