6 nasvetov za lajšanje bolečin v križu v nosečnosti
Nosečnost in bolečine v hrbtu gredo z roko v roki. In čeprav je tovrstna bolečina lahko moteča - ali resnično izčrpavajoča - so bolečine in bolečine smiselne. Do tretjega trimesečja nosite otroško žogico za na plažo in ko telo nadomešča dodatno težo, se vaše težišče premakne, trebušne mišice oslabijo (um, izginejo) in vaša drža se spremeni. Dejavnik v hormonskih spremembah, ki popuščajo sklepe in ligamente, ustvarili boste nekaj resničnih bolečin v hrbtu.
Teh šest stvari mi je pomagalo zmanjšati boleč hrbet in povečati splošno srečo med premikanjem zadnjih dni pred rojstvom.
1. Odpravite se
Hoja je čudovita vaja z majhnim udarcem, ki vaši srce črpa in pomaga ohranjati mišice močne in zdrave. Že počasen sprehod lahko pomaga pri oživljanju ustalih, bolečih pik v hrbtu.
2. Naredite psa navzdol
Prenatal joga me je vodila skozi obe moji nosečnosti, kar mi je pomagalo, da sem ohranjena in močna. Bonus: Dosledna vadba joge lahko pomaga pri sprostitvi in zmanjšanju stresa (zelo pomembno, ko se pripravljate na porod in porod).
3. Pojdi v bazen
Ali jezero. Ali ocean. Plavanje je vrhunski nosečniški šport. Izkušnja z ničelno gravitacijo bivanja v vodnem telesu je idealna za težka, otekla noseča telesa. Perk: Plavanje krepi trebušne in spodnje hrbtne mišice.
4. Spite na svoji strani ...
... z blazino, pripetimi med upognjenimi koleni. Ta položaj vam pritiska na spodnji del hrbta. Za še večjo oporo podstavite drugo blazino pod otroško izbo.
5. Pri pobiranju upognite kolena
Skozi drugo nosečnost sem se dobro zavedal, kako pogosto se upogibam, da poberem Lego, ki sem ga ravnokar stopil (o!), Na pol pojedel banano ali kup nagačenih živali, ki so bili izgnani v vogal mojih štirih -soletna soba. Upogibanje pri kolenih pri nalaganju predmetov na tla je znatno zmanjšalo obremenitev mojega spodnjega dela hrbta.
6. Naklonjena funkciji nad modo
To je očitno, toda kljub vsem fotografijam otroških zvezd, ki se v stilih vrtajo, je odmikanje pete med nosečnostjo ključnega pomena za zmanjšanje obremenitve spodnjega dela hrbta. Vse razen ravnega čevlja je težko na hrbtu, ki ni noseč, vendar dodajte izbočeno otroško prepogo in to je recept za akutne bolečine v hrbtu.