6 Učinkoviti načini preprečevanja gestacijske diabetesa

Vsebina:

Gestacijski diabetes ali GDM (gestacijski diabetes mellitus), kot se včasih omenja, je stanje, ki se lahko razvije med nosečnostjo. Pojavi se lahko pri ženskah, ki še niso imele sladkorne bolezni v preteklosti in predstavljajo tveganje za mater in otroka. Vendar pa je v večini primerov znano, da izgine po nosečnosti in ni tako nevarna kot sladkorna bolezen tipa 1 ali tipa 2. \ t Preprečevanje gestacijskega diabetesa je možno preko dobro upravljane prehrane in pravočasne medicinske pomoči, kot in kadar je to potrebno.

Kako se lahko izognete gestacijskemu diabetesu?

Preden se naučite, kako se izogniti gestacijskemu diabetesu med nosečnostjo, je pomembno vedeti, kaj je to stanje. Vaše telo bo med nosečnostjo proizvajalo hormone, kar pomaga pri dodajanju maščobnih plasti, ki so bogate s hranili. Zaradi teh sprememb telo uporablja insulin na manj učinkovit način, kar vodi do stanja, odpornega na insulin. Preprosto povedano, gestacijski diabetes vpliva na način, kako proizvaja in uporablja insulin za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.

Na srečo je mogoče gestacijski diabetes preprečiti z nekaj koraki, kot je navedeno spodaj:

1. Zmanjšajte tveganje prek prehrane

Vaš zdravnik ali strokovnjak za prehrano vam lahko priskrbi seznam živil, ki vam lahko pomagajo ohraniti glukozo v krvi v zahtevanem razponu. Lahko se pogovarjate tudi o pogostosti obrokov, časov obroka in velikosti obrokov.

• Da bi ohranili stabilno raven krvnega sladkorja, morate vključiti več živil, bogatih z vlakninami, kot sestavni del prehrane, da se izognete gestacijskemu diabetesu. Izjemno bogata vlakna, kot so zelena listnata zelenjava, sadje, kot so suhe slive, otrobi in cela zrna, bi morala biti vključena
• Povečanje vnosa beljakovin s pomočjo virov kot so piščanec, špinača in brokoli bo pomagalo. Različne prirojene okvare lahko preprečimo z vključitvijo beljakovin in vitamina B v vašo dnevno prehrano.
• Vaše telo bo izdalo insulin kot odziv na visoke ravni krvnega sladkorja, zato poskušajte obdržati minimalno časovno vrzel med obroki in se izogibajte enemu velikemu obroku. To bo pripomoglo k preprečevanju konice sladkorja v krvi in ​​ohranjanju stalnih ravni skozi ves dan.
• Priporočljivo je tudi, da se izognete ali vsaj zmanjšate vnos belih živil, kot so sladkor, moka, škrobni predmeti, kot so krompir in testenine. Povečajo raven sladkorja v krvi, zato je smiselno jesti v majhnih količinah.
• Zmanjšajte porabo pečenih, sladkih in mastnih živil. Mlečni izdelki morajo biti vključeni v vašo prehrano le, če je to potrebno.

2. Z rednimi projekcijami zmanjšajte tveganje

• Prepričajte se, da ne zamudite nobenega od svojih zdravnikov in opravite preglede ob predvidenem času. GDM test med 24 in 28 tedni je priporočljiv za matere, ki naj bi bile v povprečju izpostavljene tveganju pri visokem tveganju, lahko pa se opravi tudi test med prvim obiskom.
• Pogovorite se z zdravnikom o kakršnih koli dvomih glede gestacijske diabetesa zaradi vaše družinske anamneze ali drugih dejavnikov tveganja. Preverite, ali morate vaditi ali slediti posebni prehrani, da bi GDM zadržali.
• Če vaš zdravnik tako pravi, redno spremljajte raven sladkorja v krvi in ​​sledite rednemu urniku testiranja, kot vam je predlagal zdravnik.
• Zdravnik lahko opravi test tolerance za glukozo po začetnem testu glukoze kot nadaljevanje. Pripravite se na “test čez noč na tešče”, da preverite raven sladkorja v krvi.
• Obvestite svojega zdravnika o vseh trenutnih zdravilih ali dopolnilih, ki jih jemljete, da jih je mogoče po potrebi ustaviti ali spremeniti.

3. Spoznajte dejavnike tveganja

Določanje dejavnikov tveganja je prvi korak k preprečevanju gestacijskega diabetesa. Pridobite podrobnosti o družinski zgodovini, da boste imeli natančno napoved, če lahko GDM vpliva na vas. Govorite z družinskimi člani in bližnjimi sorodniki in dobite informacije o njihovi diabetični zgodovini. Sladkorna bolezen tipa 1 je avtoimunska motnja, medtem ko je sladkorna bolezen tipa 2 povezana s prehranjevalnimi navadami in življenjskim slogom.

Če ima bližnji družinski član, kot so vaši starši ali sorodniki, sladkorno bolezen tipa 2, obstaja povečana možnost za razvoj gestacijskega diabetesa. Ugotovite, če je to res v vašem primeru in o tem obvestite zdravnika, ki lahko potem predlaga potrebne preventivne metode. Obvestite zdravnika, če ste opravili teste sladkorja v krvi, kot je glikozurija (sladkor v urinu). Različni drugi dejavniki tveganja vključujejo:

• Prekomerna teža pred nosečnostjo
• Star 25 let ali več
• Če ste imeli GDM med prejšnjo nosečnostjo
• Če ste kdaj imeli sindrom policističnih jajčnikov
• Če je bil prejšnji otrok 9 kilogramov ali več ob rojstvu ali mrtvorojeni

4. Zmanjšajte telesno težo s telesno aktivnostjo

Če ste med nosečnostjo prekomerno telesno težo, se pogovorite s svojim zdravnikom, da lahko predlaga vaje, ki jih lahko opravite v tem času. Če ste načrtovali nosečnost v naslednjih šestih mesecih ali v letu, lahko svojo težo zmanjšate z naslednjimi metodami:

• Vadite vsak dan trideset minut ali več
• Uporabite stopnišče namesto dvigala. 10 minut vzpenjanja po stopnicah ustreza 30 minutam hoje.
• Zmanjšajte čas televizije, čas mobilne telefonije in čas PlayStation ter izstopite s kavča vsakih 15 minut.
• Če je mogoče, se prepustite aktivnostim, kot so plavanje, preskakovanje in tek
• Parkirajte svoj avto na najbolj oddaljeni točki, tako da vas bo prisilil, da hodite tako daleč, ko boste opravljali dnevne opravke.
• Ne pozabite, da lahko le štiri ure telesne dejavnosti zmanjšajo tveganje za gestacijski diabetes za skoraj 70%.

Držite se varnih vaj, ki so majhne, ​​kot je plavanje in hoja, če vadite med nosečnostjo. Izogibajte se vsakršnim kontaktnim športom, saj bi to lahko povzročilo poškodbe. Med vadbo morate nadzirati srčni utrip, da bi zagotovili, da ne presega priporočene stopnje glede na vaš ITM. Nekaj ​​kratkih zaporedij vadb vam bo koristilo tudi na enak način kot 30 minut neprekinjenega delovanja. Konec koncev se bo vaš zdravnik odločil, kako pogosto morate vaditi, potem ko ste upoštevali vaše splošno zdravje.

5. Zmanjšajte stopnje napetosti

Ohranjanje ravni stresa na minimum lahko pomaga pri preprečevanju gestacijskega diabetesa. Če je vaše razpoloženje lahka in srečna, boste manj izpostavljeni, kar je zdrav znak za vas in vašega otroka. Za zmanjšanje ravni stresa poskusite naslednje:

• Vadite globoke dihalne vaje, kot so pranayama, anulom vilom itd., Saj so čudovito orodje za zmanjšanje stopnje anksioznosti.
• Dejavnosti, kot so joga in meditacija, bodo zagotovile takojšnjo in dolgoročno pomoč za vprašanja, povezana s stresom, in jih je treba izvajati pod strokovnim nadzorom.
• Poslušanje glasbe je preizkušena metoda za ohranjanje ravni stresa na minimumu. Svojo najljubšo glasbo oblecite med delovnim časom ali ko počivate, da bi dobili največje koristi.

6. Ustvarjanje načrta nosečnosti

Izvajanje nekaj preprostih, vendar ključnih previdnostnih korakov pred nosečnostjo je učinkovit način preprečevanja GDM. Najbolje je, da pripravite načrt nosečnosti v posvetovanju z zdravnikom. To je zanesljiv način, kako se lahko fizično, čustveno in psihično pripravite na potovanje, imenovano nosečnost.

• V tem času načrtujte izgubo prekomerne telesne teže, če izgubite, ker med nosečnostjo ne priporočamo izgube teže. Če vas skrbi GDM in njegove posledice za nosečnost, potem izgubite težo, preden zanosite.
• Prepričajte se, da so ravni sladkorja normalne vsaj tri mesece, preden načrtujete nosečnost. To vam bo dalo dovolj časa, da se spustite na normalno raven, preden spočnete otroka.
• Prenehajte jesti sladkano hrano in sladkarije, kot so krofi, gulab jamuni itd.

Ker lahko gestacijski diabetes včasih prizadene mater po rojstvu otroka, je pomembno razumeti različna tveganja, povezana z njim. To se lahko izkaže za koristnega pri preprečevanju gestacijskega diabetesa, saj so tveganja znana pred načrtovanjem otroka.

Načrt po porodu: Podobni dejavniki tveganja, ki povzročajo tveganje za gestacijski diabetes, povzročajo, da boste tudi v prihodnje nagnjeni k razvoju sladkorne bolezni tipa 2. Možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 so večje, če med nosečnostjo imate gestacijski diabetes. Zato je treba upoštevati tudi vse zgoraj navedene nasvete, povezane s prehrano in nosečnostjo. Če se po porodu vrnete na obvladljivo težo, se zmanjša tudi tveganje za sladkorno bolezen. Z izgubo telesne teže ste lahko v boljši formi in bolje pripravljeni na aktivno materinstvo.

Kombinirana uporaba zgoraj navedenih nasvetov se lahko izkaže za učinkovito pri preprečevanju gestacijskega diabetesa. Če med nosečnostjo imate gestacijski diabetes, je vaš otrok izpostavljen večjemu tveganju, da pridobi dodatno telesno maso med odraščanjem ali razvojem diabetesa tipa 2, ko odraste. To tveganje je mogoče zanikati z dojenjem otroka in ga spodbuditi k redni telesni aktivnosti in vzgajanju zdravih prehranjevalnih navad že v mladosti.