5 načinov za boj proti bolečinam po zajtrku
Si vedno lačen po zajtrku? To lahko povzroči, da bo vaš kondicijski izziv haywire! Verjetno je, da vaš vnos kalorij ni toliko, kot bi moral biti. Ne skrbite; malo smernic vas lahko spravi nazaj na pravo pot.
Če imate težave z bojem proti potrebi po ponovnem zajtrku po zajtrku, se sprostite; nisi sam. Obstajajo številni razlogi, ki pojasnjujejo te lakote in nekaj konkretnih korakov lahko povzroči, da se takšni občutki izginejo za vedno!
Kako se boriti proti lakoti po zajtrku
1. Zmanjšanje kalorij
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Obdobje. To mora izpolnjevati vaše zahteve 300 do 400 kalorij na dan. Če želite izgubiti te teže, se držite 300 do 350 palcev. Ko je ta segregacija narejena, vam ni treba skrbeti za prigrizke vsakih nekaj minut.
2. Pozdravite vlaknine in beljakovine!
Pomanjkanje beljakovin in vlaknin v vaši prehrani lahko povzroči, da se pogosto počutite lačni. Vendar pa živila, bogata z vlakninami in beljakovinami, proizvajajo hormone, ki zavirajo apetit, ki bodo pomagali sprostiti pokrov. Chuck predeluje hrano in ponovno razmisli, kaj naredi dober zajtrk. Živila, ki imajo topna vlakna, so najboljša, ker pomagajo oblikovati prebavni gel.
3. Odstranite napačne odločitve
Ali za zajtrk izbirate sir, palačinke in ovseno kašo? Te izbire za zajtrk ne zadovoljijo vaše lakote, ker nimajo esencialnih beljakovin. Izbira ledenih scones ali celo granola palice bo pustil lačen preveč. Mogoče vas bodo za trenutek napolnili z energijo, vendar se bo kmalu razpršilo. Kako naj potem dober zajtrk? Če imate sladko zob, se držite polnjenja obrokov, kot je banan kruh ali celo smoothie. Smoothie pomaga zapolniti praznino, ko se odreče možnosti sladkega zajtrka.
4. Ali je lakota ali kaj drugega?
Bolj pogosto kot ne, lahko glavobol, utrujenost ali zamegljenost zamenjate kot znak lakote. Lahko bi bilo ravno nasprotno. Če nenehno čutite potrebo po jesti, to verjetno pomeni, da niste dobro spali. Lahko pa se zgodi, da ste dehidrirani, PMS-ing, ali so vam krvni sladkor izven tabele. Vzemite si nekaj minut, da razmislite, ali ste dejansko lačni, preden začnete prenašati hrano.
5. Nekaj prigrizkov je v redu!
Če ste zjutraj imeli zdrav zajtrk, se skoraj tri ure ne bi smeli počutiti lačni. Vendar pa je prigrizek v redu, ko si privoščil jutranji obrok. Torej, če ste lačni po zajtrku. Prigrizki, ki so bogati z beljakovinami, zdravimi maščobami in ogljikovimi hidrati (in manj kot 150 kalorijami) so odlične možnosti za vas.
Lahka prigrizek vsake dve uri je odličen način za ubijanje lakote po zajtrku. Med obroki ne puščajte dolge vrzeli. Toda, če se po jedi še vedno pojavljajo simptomi lakote, boste morda želeli, da vas pregleda nutricionist. Zakaj me je zajtrk lačen? No, zdaj veš.