5 simptomov, ki dokazujejo, da gori kot mama
V tem členu
- Alarmantni znaki o tem, da so izgoreli
- Obravnavanje stanja izgorelosti
Ste se v zadnjem času počutili izgorele? Mame imajo toliko dela in pogosto, tako malo časa, da je izgorelost pogost pojav!
Izgorevanje je stanje, ko se počutite zaprto vse duševne in fizične energije, kar vam preprečuje nadaljnje obvladovanje stresa. Materinstvo, tudi z vsemi nagradami, lahko včasih postane stresno. Obstaja milijon stvari, ki jih je treba opraviti, in kaj lahko z vašimi goljufijami, stresom na delovnem mestu in družinskimi obveznostmi prevzame preveč. Ta nerealna pričakovanja, da boste ostali na vseh frontah, vas lahko čustveno razbijejo in povzročijo izgorevanje.
Prepoznajte simptome in se takoj posvetujte z njimi za dobro počutje vaše družine. Naslednjih 5 znakov vam bo pomagalo ugotoviti stanje.
Alarmantni znaki o tem, da so izgoreli
1. Trajna izčrpanost
Se počutite izčrpani tudi po polnem nočnem spancu? Če ste vedno izčrpani in se celo sprehodite v vašem vrtu, se vam zdi, da je to težka naloga.
2. Razdražljivost
Če ste nenaravno nenavadni in se nenehno lovite na svoje otroke, zakonca, prijatelje in družino ob najkrajšem naporu, boste morda trpeli zaradi izgorevanja.
3. Demotivacija in zmanjšano zanimanje
Zaradi nezmožnosti obvladovanja številnih zahtev se lahko matere počutijo brezupne. Posledica tega je demotivacija, ki zmanjšuje produktivnost na vseh ravneh ter vidike družinskega in poklicnega življenja. Ko najdete dejavnosti, ki ste jih prej uživali v dolgočasnem, dolgočasnem in nezanimivem, zagotovo trpite zaradi izgorevanja.
4. Razredčena mamica
Med izgorevanjem je težko najti energijo za vaše dnevne naloge. Preživljanje časa z otroki se lahko zdi zelo naporno. To pomeni, da manj časa za igro z mamo z otroki, ali ne bičanje vaš kiddies priljubljenih sladic čez vikend. To je eden od najbolj očitnih in bolečih znakov, ki jih požgate.
5. Pozabljenost
Čeprav je slab spomin pogost pri pred in po nosečnosti, je nenehno pozabljanje vse zaskrbljujoče. Za večerno zabavo, ki ste jo oprali zjutraj, si lahko ogledate modro čipkasto obleko vašega otroka, da bi ugotovili, da je perilo še v stroju! Življenje lahko postane zelo naporno za izčrpano mamo, ki mora, kar je mogoče, biti chirpy in srečna za svoje otroke.
Obravnavanje stanja izgorelosti
Medtem ko je starševstvo vsekakor naporno, čeprav nagrajevanje potovanje, je ključnega pomena, da se sprostite vsakokrat. Preprečevanje izgorevanja je tako lažje kot obnova. Uporabite naslednje nasvete, da povrnete raven duha in energije v normalno stanje:
- Vzemite pomoč od družine in prijateljev. So tu, da vam pomagajo - s starševstvom, kuhanjem, gospodinjskimi opravili in vsem drugim, kar se vam je zdelo težko uvrstiti v dan.
- Zmanjšajte pričakovanja od sebe. Nisi nezmotljiv in res je v redu, da si ga vzamemo.
- Vzemite nekaj časa zase. Ali ste tisto, kar vas osrečuje, morda tisti stari hobi, ki se ni vrnil v starosti?
- Pojdi v telovadnico. Vaja lahko resnično dvigne vaš duh.
- Meditiraj. Globoko vdihavanje in omogočanje, da si um umirite, vam lahko pomaga, da vas izčrpa.
- Sledite pravilni prehrani. Založite se z vitamini, beljakovinami in minerali ter se izogibajte sladkim, predelanim živilom. Povezane so z nihanjem razpoloženja.
- Odstranite se iz pripomočkov. Digitalni detox vam lahko pomaga, da energijo usmerite v svojo družino in otroke.
- Vedno verjemite vase, da je to, kar počnete, najboljše. Zaupajte nam, vi ste briljantna mama!