22-mesečna hrana za dojenčke - ideje, grafikoni in recepti

Vsebina:

V tem členu

• Hranilne potrebe 22-mesečnega otroka
• Koliko hrane potrebuje malček v 22 mesecih
• Najboljša hrana za 22-mesečnega otroka
• 22-mesečni otroški prehranski načrt / načrt obrokov
• Prehrana Recepti za 22 mesecev Old Baby
• Nasveti za hranjenje

Za starše, ki prvič hranijo malčka, je to lahko zelo zahtevno. Otroci od 18. do 22. meseca starosti so zelo aktivni in igriv. Lahko so tudi izbirčni jedci, zato so lahko za vas zelo težki. Če vam 22-mesečna malčka daje težave, ko gre za uživanje zdrave hrane, preberite ta članek. Ta članek vam bo priskrbel ideje in recepte, s katerimi boste lahko poskušali nahraniti svojega 22-mesečnega malčka.

Hranilne potrebe 22-mesečnega otroka

Pravilna prehrana je ključnega pomena za zdravo rast in razvoj vašega otroka. Kot starši se morate prepričati, da vaš otrok dobi vse bistvene hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje za pravilen telesni in duševni razvoj. Različna hranila, ki jih potrebuje 22-mesečni otrok, in vloga, ki jo ima vsaka hranilna snov pri otrokovi rasti in razvoju, so:

1. Beljakovine

Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri razvoju telesnih tkiv in mišic. Pomaga pri oblikovanju in popravljanju tkiv in mišic vašega otroka, ki raste. Otroci naj bi imeli približno 55 gramov beljakovin na dan. V prehrano vključite mlečne izdelke, meso, ribe, piščanca, jajca, lečo itd.

2. Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati dajejo malčkom energijo, da ostanejo aktivni ves dan. Ogljikovi hidrati prav tako spodbujajo zdrav razvoj možganov otroka. Rastoče malčke bi moralo imeti šest obrokov ogljikovih hidratov na dan. Da bi zadostili potrebam dojenčkovih ogljikovih hidratov, mu lahko daste polnozrnate žitarice, kruh, žitarice, testenine, riž, koruzo, pšenico itd.

3. Maščobe

Maščobe so bistvene za razvoj možganov otroka. Maščobe pomagajo tudi pri gibanju mišic in izgradnji celic. Zato ne oklevajte, da otroku nahranite zdrave maščobe. Vašemu otroku lahko daste ghee, oljčno olje, arašidovo olje, sončnično olje in maslo. Malčki naj dobijo približno tri čajne žličke maščob na dan.

4. Vitamini

Vitamini igrajo ključno vlogo pri metabolizmu telesa, obnavljanju kosti in tkiva, razvoju imunosti itd. Zato je bistveni hranilnik za rastočega otroka. Otroku lahko dajete mleko, sir, jajca, sadje in zelenjavo. Otroci naj imajo vsaj 1 skodelico kuhane zelenjave in 1 skodelico sadja na dan.

5. Vitamin B12 in vitamin D

Vitamin B12 je pomemben za sintezo DNK, nastajanje rdečih krvnih celic in delovanje možganov. Ni naravno prisoten v rastlinskih živilih. Zato bi morali vegani dati otrokom B12 dopolnila po posvetovanju z zdravnikom. Prav tako je mogoče zagotoviti živila, ki vsebujejo vitamin B12, kot so mlečni izdelki, meso in ribe. Telo proizvaja vitamin D, pri čemer je osrednji katalizator sončna svetloba. Poskrbite, da bo vaše malce dovolj izpostavljeno sončni svetlobi zgodaj zjutraj ali zvečer.

6. Minerali

Minerali so ključnega pomena za različne telesne funkcije. Železo, kalcij, fosfor, natrij, baker, klorid, žveplo, cink, selen itd. So minerali, ki jih malček potrebuje za zdrav razvoj. Minerale najdemo v mlečnih izdelkih, sadju, zelenjavi, mesu, ribah, oreščkih, suhem sadju in zeleni listnati zelenjavi.

7. Prehranska vlakna

Prehranska vlakna so bistvena za dobro prebavo. Vlakno poskrbi, da se hrana premika skozi črevo in tako spodbuja gibanje črevesja. Viri živil, bogatih z vlakninami za malčke, vključujejo neolupljena jabolka in hruške, banane, jagode s semeni in cela zrna, kot so oves, in jogurt.

8. Voda

Pomembno je, da malček ostane hidriran. Voda predstavlja približno 60% povprečne telesne teže. Najmlajši med 1. in 3. letom potrebujejo 1, 3 litra vode na dan. Vnos otrokove tekočine lahko vsebuje tudi druge tekočine, kot so juhe, sok in mleko. Vendar je voda najboljša izbira.

Koliko hrane potrebuje malček v 22 mesecih

22-mesečna malčka ima želodec, ki je približno enake velikosti kot njegova stisnjena pest. Torej ne morete pričakovati, da bo vaše malčke jedo količine hrane, podobno kot pri odraslih. Obroke naj bodo majhne. V povprečju malček potrebuje 1000 do 1400 kalorij hrane na dan, odvisno od njihove velikosti, starosti in stopnje aktivnosti. To bi vključevalo približno 80-85 gramov celih zrn, 1 skodelico zelenjave, 1 skodelico sadja, 2 skodelici mleka (450 do 500 ml) in približno 55 gramov mesa in fižola.

Najboljša hrana za 22-mesečnega otroka

Nekaj ​​zdravih in hranljivih živilskih idej za vašega 22-mesečnega malčka:

1. Polnjena zelenjava Parathas

Naredite drobne parathas velikosti palme, polnjene s paneerjem, korenjem, cvetačo ali kuhanim krompirjem. Postrezite z majhnim delcem gheeja. To bo zagotovilo številne hranilne snovi, vključno z bistvenimi ogljikovimi hidrati, vlakninami in otrokom za njihov celoten razvoj.

2. Sir Dosa

Naredite redne odmerke in dodajte nariban sir. Vaš otrok ga bo imel rad. Vendar pa naredite majhne odmerke za svojega malčka in ga bo končal naenkrat. Sir zagotavlja kalcij, ki je pomemben za zdravje kosti. Poskrbite, da vaš otrok ni alergičen na mlečne izdelke.

3. Vegeta Idlis

Namesto navadnega idlis, naredite zelenjavo idlis z dodatkom naribanega korenja, pire graha, špinače ali zelja v testo in nato paro. Ta izbor zelenjave, ki daje vašemu otroku dovolj vitamina K, vitamina B6, bistvenega pomena za rast las, nohtov itd., Skupaj z vlakni.

4. Appam z zelenjavo ali piščančje obara

Ta jed se razlikuje od standardne prehrane in je hranljiva. Piščančja enolončnica in enolončnica, skupaj z okusom iz riževega testa, je lahko popoln hranilni paket za vašega otroka. Enolončnica vsebuje dobro količino vlaken, ki lahko uravnavajo otrokov prebavni sistem.

5. Rastlinski Khichdi

Oba riža in leča sta dobra za malčka. In khichdi z zelenjavo bo bolj koristen. To je hranljiva sponka v večini indijskih gospodinjstev, otroci pa jo bodo imeli radi tudi toplo. Oba riža in leča imata koristne beljakovine, ki so odlične za razvoj otroka.

6. Rastlinski prsti s humusom

Malčki ljubezen humum in ima veliko koristi za otroka. Pomaga pri razvoju možganov in mrežnice malčka. Prav tako je dober vir železa in vaš otrok bo užival nekaj kuhanih veggie prste s hummus dip.

7. Sezonsko sadje

Dajte svojemu malčku sezonsko sadje, ki je na voljo na trgu. To zagotavlja, da dobijo različne hranilne snovi iz različnih sadežev. Različni plodovi imajo več prehranskih koristi, ki so lahko povezane z dobrim zdravjem. Dober odmerek folne kisline lahko pomaga ustvariti rdeče krvne celice in vlakna lahko pomirjajo otrokov prebavni trakt.

8. Kombinacije obrokov

Preizkusite običajne kombinacije obrokov, kot so chole z bhature, palak paneer z roti, dal riža z okra curry, dosa s paradižnikom chutney, itd. To lahko pomaga otroku pri razvoju mišic in zdravega odraščanja.

9. Umešana jajca s paradižniki, čebulo in sirom

Izdelajte umešana jajca s praženim paradižnikom in čebulo. Postrezite z naribanim sirom na vrhu. Jajca so bogata z železom, maščobami in beljakovinami, ki so bistvenega pomena za rastočega otroka.

10. Sendviči s prstom

Sendviči z mehkim sirom, kumaricami in korenjem so okusni in hranljivi za malčke. Kumare in korenje so dober vir vlaknin. Poskrbite, da kožo odstranite s kumarice, preden jo dajte svojemu otroku.

22-mesečni otroški prehranski načrt / načrt obrokov

Spodaj je 22-mesečna hrana za otroke - indijski:

Po prebujanjuZajtrkMid-Morning SnackKosiloVečerni prigrizekVečerja½ skodelice navadnega mlekaUmešana jajca z rezinami kruhaLubeniške kockeDal riž s brinjal curryČokoladni milkshakeŠpinača in methi parathas½ skodelice čokoladnega mlekaKaša z ovsenim bananomSadni jogurtMoong Dal KhichdiStrawberry smoothieBesan parathas½ skodelice mleka Kesar PistaLeča Dosa s skutoKosmičiMešana dal s phulkasPaneer prsti.Korenček riž, začinjen s kumino½ skodelice sladoleda z mlekomMoong Dal IdlisSveža sadna solataŠpinača khichdiSojeDosa z nadevom za krompir½ skodelice mleka, mešanega s svežimi jagodamiRava doze s paradižnikovim čutniChickoo in oranžni reziniSir korenček parathasKoruzni kosmiči ali sadne zanke z mlekomDal riž z grahom cvetača curry½ skodelice mleka z bananoMehka kuhana jajcaSveži kosi fig in kiviZelenjavna PulaoZelenjavna juhaRagi Dosa½ skodelice Kesar badam mlekoKruh s pireom iz arašidovega maslaKosi jabolk in hruškMešano rastlinsko khichdiKruh s sirnim in zelenjavnim prelivomPaneer paratha in kumare rezine

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

Petek

Sobota

Nedelja

Prehrana Recepti za 22 mesecev Old Baby

Tukaj je nekaj hranljivih receptov za 22-mesečne malčke:

1. Dal, riž in zelenjava Khichdi

To je okusna in zdrava večerja za 22 mesecev.

Sestavine

3 žlice moong dal, ščepec kurkume, 3 žlice riža, 1 majhna korenček, na kocke narezane, nekaj oprane in sesekljane špinače, olupljeni kocki na kocke, ½ čajna žlička gheeja in voda.

Kako se pripraviti

Namočite riž in dal skupaj ½ ure. Namestite riž in dal skupaj s korenjem, kurkumo in vodo v lonec. Kuhajte khichdi za približno 3 piščalke, dokler ni mehka in mehka. Pustite, da se ohladi. Dodajte nekaj gorčice in kuminega semena in postrezite.

2. Zelenjavna masorna juha

Masoor dal se zelo hitro skuha in ima veliko beljakovin. Vaš malček ga lahko enostavno prebavi.

Sestavine

1 majhna korenček, na kocke, ½ čebule, drobno nasekljana, 1 majhen krompir, kubiran; ½ čajne žličke gheeja, voda, 2 žlici masoor dal.

Kako se pripraviti

Dodajte ghee v ponev in segrejte na majhnem plamenu. Dodajte nasekljano čebulo in pirjajte, dokler ni prosojna. Dodamo korenček in krompir ter nekaj minut prepražimo. Dodajte masoor dal in vodo. Zavremo. Kuhamo približno 20 minut, dokler se dal kuha in zelenjava postane mehka. To mešanico očistite v živilskem stroju. Postrezite toplo.

3. Mešana zelenjavna juha

Ta jed je okusna in hranljiva za malčke.

Sestavine

5-6 listov špinače, 2-3 fižola, 1 majhen krompir, čajna žlička graha, 1 strok česna, ½ korenčka, voda, ½ čajna žlička ghee.

Kako narediti

Zelenjavo sesekljamo in pritiskamo z vodo in ščepec soli. Kuhajte 3 piščalke, dokler zelenjava ni mehka. Dodajte ghee in zmešajte mešanico, dokler ni gladka. Zelenjavna juha je pripravljena.

4. Jetrni milkshake

Otroci najdejo ta hranljivi mlečni napitek zelo okusno.

Sestavine

1 skodelica opranih jagod, 150 ml mleka, žlička jogurta, žlička sladkorja.

Kako se pripraviti

Vse sestavine zmešajte v mešalnik, dokler ni gladka. Odcedite semena in postrezite.

5. Pizza za kruh

Ta jed je okusna in zdrava za malčke.

Sestavine

Rezine kruha z odrezanimi robovi, nariban sira cheddar ali mozzarella, paradižnik, zelena in rumena kapsula, narezana na majhne koščke, naribana korenček, grah.

Kako se pripraviti

Nazdravite kruh in ga rahlo namažite. Dodajte nariban sir enakomerno. Zelenjavo prepražite, dokler se ne skuhajo. Razvaljamo jih preko naribanega sira. Sir raztopimo v pečici nekaj minut. Pica za kruh je pripravljena.

Nasveti za hranjenje

Nekaj ​​nasvetov o prehranjevanju za starega 22 mesecev:

• Prehrana za 22-mesečnega otroka mora vključevati sadje in zelenjavo. Sadje narežite na majhne koščke in narežite na zelenjavo in kuhajte, dokler se ne zmehča, da se ne zaduši.

• Poskrbite za majhne dele. Ne skušajte prehraniti svojega malčka preveč hrane.

• Če malček ne želi več jesti, sprejmite njene želje in je ne silite. Dojenčki imajo mehanizem, ki jim preprečuje prenajedanje. Če ste prehiteli malčka, to vpliva na njihovo sposobnost, da se ustavijo, ko so polni.

• Malčkom bo morda treba ponuditi novo hrano vsaj 7 do 10-krat, preden se odločijo poskusiti. Torej bodite potrpežljivi in ​​naenkrat uvedite novo hrano.

• Malčki so grdi in se ponavadi igrajo s hrano. Ne pustite, da vas to skrbi. Hrano položite na krožnik pred otrokom. Naj jo napolni. Čiščenje kasneje.

• 22 mesecev naj pijejo polnomastno kravje mleko. Lahko imajo 100 do 150 ml dvakrat na dan.

• Poskrbite, da bo vaša malčka v svoji prehrani dobila zadostne količine železa in kalcija. Če vas skrbi prehranska pomanjkljivost, se pogovorite z zdravnikom o vitaminskih dodatkih.

• Naj malček sedi za mizo in jede z družino. To jo bo spodbudilo, da bo bolje jedla in poskusila nova živila.

• Dajte svojemu malčku 2 do 3 različne možnosti, da poskusite za glavne obroke. Otroci se odločajo o svojih željah in odzivih glede na barvo, teksturo in okus hrane.

• Načrti malčkov obrokov so samo grobe smernice. Vsak malček je edinstven in ima različne okuse in prehranske zahteve. Kaj dela za enega malčka, morda ne deluje nujno za drugega.

Apetiti malčkov so zelo različni. Spreminjajo se lahko na podlagi mejnikov rasti, začetka rasti in razvoja. Zato ne primerjajte vnos hrane različnih malčkov. Če menite, da vaše malčke ne dobijo ustrezne prehrane, se o tem pogovorite s pediatrom.