20 indijskih živil po jedi po dostavi
Pred nosečnostjo je večini žensk rečeno, naj se izogibajo kupu živil. Začinjene hrane so ne-ne, in mastne maščobne hrane predmete je treba hraniti proč. Toda, ko je dostava opravljena, to ne pomeni, da se lahko takoj vrnete k jedi, kar hočete. Po indijski prehrani po nosečnosti prihaja z lastnimi pridržki. Pomembno je vedeti, kateri prehrambeni izdelki se lahko zaužijejo, in jih je treba zaužiti predvsem kot del postnatalne prehrane.
Kaj jesti po dostavi - 20 indijskih živil za nove mame
Tukaj je nekaj živil, ki jih po porodu lahko zaužijete.
1. Moringa Listi
Moringa listi so zelo priporočljivi za matere takoj po porodu. Znano je, da vsebujejo vitamin A, vitamin B in vitamin C, kot tudi številne druge hranilne snovi in minerale, kot so kalcij, železo in beljakovine.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Moringa listi se lahko zaužijejo bodisi preko dobro znane Shatavari Kalp do 4 mesece po nosečnosti. Sveže Moringa liste lahko uporabite tudi v juhah, ocvrti zelenjavi in tako naprej, da se vključijo v vašo prehrano.
2. Cela gnojila
Koristi kalčkov in drugih žitnih zrn, ki smo jih vzgajali, so nam vstavili že od otroštva. Suha zrna ponavadi ne prenašajo toliko hranil kot kaljene. Kaljena zrna, kot so pšenica, bajra, jawar, ragi so veliko bolj zdrava kot njihovi posušeni kolegi.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Spojena zrna se lahko zmešajo z nekaj suhih zrn in se nato zmeljejo, da nastane moka. To moko lahko nato uporabite na več načinov, od katerih je najbolj priljubljena pri izdelavi kaše.
3. Mandeljni
Desno od gajar halwa do uživanja, kot so, mandlji so bili znani po tem, da so zdravo suho sadje in alternativni prigrizek v vsakem trenutku. Naravni mandlji so nujno potrebni zaradi velike količine prehrane in vitaminov, ki jih vsebujejo.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Vzemite skledo z vodo in namočite mandlje v njih. Naj ostanejo namočene skozi noč. Ko se zbudiš, jih najprej vzemi zjutraj. Ne samo, da vas to ohranja zdravo, ampak pomaga tudi pri razvoju otrokove inteligence.
4. Bottle Gourd
Številne prednosti stekleničkaste buče segajo od pravilne hidracije, boljše proizvodnje mleka za hranjenje in pomoči pri izgubi teže po odstavitvi otroka. Bogata z vitaminom C, vitaminom A, natrijem, kalcijem, magnezijem, fosforjem, folatom, železom in mnogimi drugimi, steklenička buča je sestavljena iz skoraj 95% vode in je odlično sredstvo za vlaženje.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Izdelava standardne ocvrte zelenjave za vaše obroke je najhitrejši in najpreprostejši način, da to naredite. Če ste oseba s sladkim zobom, ni boljše poslastice in nobenega boljšega načina za uživanje bučke, kot vse popularne doodhi halwa. Potresite nekaj mandljev skupaj z njo za dodatno prehrano.
5. Česen
Česen, za vse tiste, ki ga zasluži za svoj vonj, ima lastnosti, ki pomagajo imunskemu sistemu. Znano je, da preganja običajne bolezni in se uporablja tudi v različnih pastah in ayurvedskih zdravilih.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Medtem, ko pripravljate kakšno zelenjavo ali pripravljate juhe, boste z uporabo česna izpostavili okus jedi in tudi zdravo izbiro.
6. Semena sapnika
Listi in semena rastline puhača se pogosto uporabljajo na več načinov za hrano in kot dopolnilna prehrana. Skozi skoraj pol leta dojenja, so kaljene seme sivke nudile veliko pomoči in spodbude za novo mamo.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Krošnje puhača je najbolje vzeti s hrano, skupaj z glavno zelenjavo, ki jo pripravimo za ta obrok. Sprouted semena lahko tudi mešamo-pečen z nekaj čebule in česna in nato pojedli kot majhno prigrizek.
7. Seme kumina
Kumina semena se popularno uporabljajo kot začimba. Vendar so njihove koristi za zdravje neskončne, saj izboljšujejo vse od prebavnega sistema do imunske moči, do krvnega obtoka. Ker vsebuje antioksidante, pomagajo telesu ohraniti energijo in biti sveža in zdrava.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Seme kumine je najbolje zaužiti v prahu. Najboljši način je, da jih vzamete dnevno z nekaj mleka. To vpliva tudi na dobavo mleka in pomaga novi materi med dojenjem.
8. Semena sezama
Na splošno znana kot "til" semena v Indiji, vsebujejo veliko sestavin, in sicer železo, baker, magnezij in kalcij, ki neposredno koristijo zdravju matere. Znano je, da ta semena uravnavajo črevesje v pravilni regulaciji in pomagajo tudi pri teh vprašanjih.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Til se pogosto uporablja v številnih receptih in uživanje sezamovih semen je enostavno. Ta semena se lahko uporabijo tudi za izdelavo laddoos, chikkis in drugih sladkih izdelkov, ki lahko prežijo vaš sladki zob in vam dajo prehrano, ki jo potrebujete.
9. Zelena zelenjava in sadje
Agrumi zagotavljajo veliko koristi od krepitve imunskega sistema za povečanje proizvodnje mleka za dojenje. Znano je, da zelena zelenjava zagotavlja dobro količino železa.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Večina plodov se lahko zaužije surovo ali pa se lahko porabi tudi sokovi. Zeleno zelenjavo lahko uporabljate v solati ali v kuhani obliki med obrokom.
10. Prstna
V Indiji se imenuje ragi, ki vsebuje dovolj kalcija in železa, ki pospešuje vaše zdravje. Še posebej, če ste intolerantna za laktozo, vam lahko prstne predje pomagajo s hranilno vrednostjo, ki jo potrebujete, in dobite moč po vrnitvi.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Različne prehrambene izdelke, kot so doze, idlis, chapatis, lahko izdelamo iz ragija in jih uporabimo kot del dnevnih obrokov.
11. Oves
Kot bogat ponudnik železa, beljakovin, kalcija in ogljikovih hidratov je oves izjemno hranljiv. Prav tako, ker vsebujejo dobro količino vlaknin, pomaga izboljšati prebavo in zmanjšati zaprtje.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Kuhanje z mlekom ali vodo je tako, kot je običajno. Takšne zmesi se lahko dopolnijo s sesekljanim sadjem in oreški za izboljšanje okusa in prehrane, ki jo zagotavljajo.
12. Dal
Dal je ogromen vir beljakovin in eden redkih, ki vam lahko pomaga povečati vsebnost beljakovin brez dodajanja maščob.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Dal je lahko samo v svoji kuhani obliki ali zmešan z nekaj zelenjave, da bi ustvaril zanimivo jed.
13. Užitna guma
Gond je zelo priporočljiv med zimami, saj je dober vir toplote za telo. Nove matere vztrajajo, da imajo gondo, ker pomaga pri laktaciji.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Izdelava laddoos iz užitne gume je najbolj priljubljen in hiter način za uživanje.
14. Semena krompirja
Znano v Indiji kot ajwain, so ta semena znana, da delajo čudeže pri lajšanju težav pri novih materah. Znano je, da preprosto imeti dve žlici teh semen hitro reševanje težav s plinom in prebavo.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Ajwain lahko kuhamo v vodi, potem pa lahko vodo napijemo po napetosti.
15. Kurkuma
Zdravilne lastnosti kurkume za rane in splošno zdravje so dobro znane. Prav tako pomaga zmanjšati toksičnost jeter in izboljša izgubo teže.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Če vzamete pol žličke kurkume z mlekom ali drugimi sestavinami vaše prehrane, je to nujno.
16. Panjeeri
Zdravilo Panjeeri ima zdrave sestavine, ki pomagajo izboljšati metabolizem nove matere in ohranijo težo pri nadzoru.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Panjeeri je mogoče imeti, kot je v svoji običajni obliki, ali ga uporabiti za izdelavo laddoosa.
17. Ginger
Natančneje, suh ingver v prahu vsebuje številne protivnetne lastnosti in pomaga tudi pri zmanjševanju plina.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Suhi ingverjev prah se lahko uporablja v več jedi kot pomembna začimba.
18. Jajca
Jajca so odličen vir beljakovin in se lahko hitro izenačijo s telesom. Če se odločite za jajca, ki vsebujejo DHA, lahko povečate vsebnost maščobnih kislin v mleku.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Jajca se lahko zaužijejo z izdelavo omlet ali kuhanjem ali kot umešana jajca v zajtrku.
19. Losos
Lososi vsebujejo DHA, ki pomaga izboljšati raven maščobnih kislin in pomaga pri razvoju možganov vašega otroka. Pomaga pri vašem duševnem zdravju, ohranja veselo razpoloženje in ščiti pred depresijo.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Jedi na osnovi lososa morajo biti del vaše prehrane, ne več kot dvakrat na teden.
20. pusto meso
Za pusto meso je znano, da je zelo bogato z železom, beljakovinami, vitaminom B12 in drugimi, ki pomagajo ohranjati visoko raven energije.
Kako ga vključiti v vašo prehrano
Mršavo meso je lahko del vaših obrokov, kuhano na način, ki ga izberete, kot prilogo ali del curryja.
Pravica vrsta hrane po dostavi za indijske matere lahko prihaja z veliko možnosti, vendar z nekaterimi previdnostnimi ukrepi, kot dobro. Zagotavljanje, da prehrana, ki jo ima mama po porodu, vsebuje vso hranilno vrednost, ki jo potrebuje z otrokom, je edini pogoj, ki ga je treba upoštevati.