15 prigrizkov, da premagate hrepenenje med dieto in hitrostjo hujšanja!
V tem členu
- 15 Pametne in zdrave ideje za prigrizek za hujšanje
- Kako nezdrave navade prigrizkov so odgovorne za povečanje telesne mase
- WATCH: 6 navad, ki vas narejajo debele
- Zdrave alternative za nočno binging
- WATCH: 3 najboljših nočnih prigrizkov za hujšanje
- Zdrava prigrizki, ki so pravzaprav slabi za vas!
Kolikor bi radi vsi imeli popolnoma oblikovana telesa, je lažje reči kot narediti! Zelo pogosto, ko vidimo, da se naša prizadevanja za izgubo teže obračajo jalovo, preprosto izgubimo potrpežljivost in odločnost. Čeprav je nemogoče, da spreminjanje naše prehrane in življenjskega sloga lahko naredita trik, ne moremo pomagati, da se prepustimo nekaterim resnično nezdravim prigrizkom, ko se pojavijo lakote. In prav te prigrizke uničijo naše napore pri izgubi teže!
Ne skrbi. Našteli smo nekaj zdravih možnosti prigrizkov, ki bodo zagotovo pomagali zadovoljiti te bolečine v lakoti sredi obroka in tudi spodbujati hujšanje.
15 Pametne in zdrave ideje za prigrizek za hujšanje
Medtem ko na spodnjem seznamu najdemo ideje za zdravo malico za hujšanje, je pomembno vedeti, da - ne glede na to, kako zdrav je izdelek, ga je treba vedno zaužiti zmerno. Navsezadnje je požrešnost največji sovražnik fitnesa!
1. Namočeni mandlji in orehi
Oreški so odličen način za začetek dneva. Bogati so z beljakovinami, vlakni in obilico mineralov, ki vas ne samo polnijo, temveč tudi negujejo vaš sistem. Odlična ideja je, da jih čez noč namočite v vodo in zjutraj žvečite 7-8 teh malih močilnic s kozarcem posnetega mleka. Torej, prekini!
2. Salata Sprout
Vigna radiata (splošno znana kot Moong fižol) je ena od tistih zdravih prigrizkov, ki se jim zdijo prehranski strokovnjaki. Namočite jih približno en dan, izpraznite vodo in pustite, da jih kalijo. V roku 24-30 ur boste imeli pripravljene zrnje. Nato jih lahko poparimo s pol žlico jedilnega oljčnega olja in mu dodamo semena granatnega jabolka, drobno sesekljane kumare, paradižnik ali celo hruške in jabolka. Ta beljakovinski prigrizek vam bo dala moč, ki jo vaše telo potrebuje za to, da bo šla tisto dodatno miljo. Dobesedno.
3. Pražena leča in sončnična semena
Če ste nekdo, ki komaj ima čas za kuhanje 2-3 obrokov v tednu, kaj šele pripraviti prigrizke med obroki, potem je ta za vas. Privoščite si nekaj ur vikenda in posušite pečeno lečo in sončnična semena, ki jih lahko shranite in žvečite ob kateri koli uri dneva. Najboljši del je: ti se lahko varno shranjujejo vsaj do naslednjih dveh tednov.
4. Trdo kuhana jajca
Ta zdrava hrana za prigrizke je enostavna za pripravo in ne zahteva niti strokovnosti. Trdo kuhamo dve jajci za 10-12 minut, odlepite ju in ju popijte s kozarcem posnetega mleka. "Eggsactly", kar potrebujete za začetek tega napornega dneva vnaprej!
V dneh, ko vam je dolgčas jedo navadna kuhana jajca, lahko poskusite narediti nekaj ustvarjalnega za sebe in svojo družino, kot je "Chick Eggs"!
5. Veg sendvič / sendvič s salamami
Zgrabite dve rezini polnozrnatega kruha. Napolnite jih z drobno narezano sezonsko zelenjavo ali tanke rezine pustega mesa. Pečemo na žaru in jih popijemo s kozarcem svežega soka, pridobljenega iz sezonskega sadja.
Če želite, da je ta prigrizek bolj zdrav, lahko preskočite kruh in premešate zelenjavo, da naredite odlično solato.
6. Pop Corn
Da. Pop Corn je odličen prigrizek za hujšanje. Nekaj lahko pripravite z zelo malo olja (in ščepec soli in črnega popra) in grizite na njih. Brez krivde. Toda kot vsak drugi recept, ne glede na to, kako zdrav je, ga je treba jesti tudi zmerno.
7. Kaša z zelenjavo
Pečemo skodelico Dalie v žlički očiščenega masla iz kravjega mleka. Dodajte tri skodelice vode in kuhajte na srednjem plamenu približno 10 minut. Medtem pa skupaj s čebulo popražimo sesekljano zelenjavo, kot je korenje, brokoli in zeleni grah. Razbacujte jih v posodo, ki vsebuje pripravljeno dalia, in kuhajte minuto ali dve. Okusite ga, medtem ko je vroče.
8. Sveža sadna solata
Ta je super, ko nimate časa za kuhanje. Seseknite nekaj sezonskega sadja. Na njih potresemo ščepec soli in posušen mango v prahu. Stisnite limono, da dobite tangy okus.
V dneh, ko si hrepeniš po nečem okusnejšem, dajiš našemu medu, limeti, čokoladni sadni solati - stavimo, da ti bo všeč!
9. Smoothie iz jagode / guave
Kdo je rekel, da mora biti zdrava hrana dolgočasna? Zmešajte nekaj kosov sesekljanih jagod ali guave z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta in ščepec cimetovega prahu. Lahko ga dobite, kot je, ali dodajte žlico medu. Vaš okus se bo zagotovo zahvalil za to.
10. Mešana zelenjavna juha
Juhe ni treba omejiti na kategorijo predjedi. Lahko je tudi odličen prigrizek. V juho vključite špinačo, saj vsebuje veliko železa. To vam bo dalo sijaj, tudi če ste na dieti.
Juhe so dejansko podcenjeni prigrizek. Ne samo, da so zdravi in večinoma brez maščob, ampak tudi zagotavljajo telesu dobro količino vode in pomagajo ohraniti njeno hidratizacijo. Razmislite o čarobni juhi za hrano, da hitro odložite te kilograme!
11. Jogurt
Jogurt ima več kot le izgubo teže. Z vašimi črevesnimi linijami dobite dobre bakterije, ki pomagajo pri prebavi hrane. Poleg tega ohranja vaš sistem hladen in pomaga preprečevati kislost. Vsebuje veliko dobrih maščob, ki preprečujejo gibanje črevesja. Končno vsebuje tudi veliko kalcija, kar je pomembno za zdravje kosti žensk.
Eden izmed zabavnih načinov je, da je jogurt v obliki sadnega jogurta Dolly.
12. Humus
Hummus je sam ustvaril pozitivno nišo v svetu fitnesa kot nizko kaloričen, zdrav in poln prigrizek. Polna je beljakovin in dobrih maščob v obliki oljčnega olja in sezamovih semen. Dodajte jogurt receptu. Ena skodelica humusa se lahko uživa kot odličen prigrizek ob kateremkoli času dneva.
13. Quinoa
Kar je dobra za hujšanje, je visoka vsebnost vlaknin in beljakovin. Fiber pomeni dobro črevesno gibanje in visoko sitosti, beljakovine pa pomenijo izboljšano mišično moč, boljšo vitalnost in vitalnost. Lahko naredite sladko ali začinjeno quinoo; za izgubo telesne teže pa vam priporočamo, da se odločite za začinjeno quinoo.
Priporočamo naš Quinoa Pulao Recipe za prvi pokuševalce.
14. Korenje
Vsi poznamo korenje kot eno izmed najboljših zelenjave, ki pomaga ohranjati zdravje oči. Vendar pa dve drugi dejstev o korenček, da jih super kot zdravo nizkokaloričnih prigrizki za hujšanje. Korenje je polno luteina, antioksidanta, ki pomaga telesu pri spopadanju s stresom in ohranja napihnjenost. In končno, korenje je super-nizkokalorična hrana! S samo 41 kalorijami na 100 gramov, telo dejansko porabi več kalorij za prebavo korenja, kot iz korenja! Ali ni to super?
Najboljši način za jesti korenje je surova (pazite, da jih temeljito operete) - v procesu bodo okrepili vaše dlesni in izboljšali tudi oralno zdravje. Toda v dneh, ko želite prigrizku dodati nekaj okusa, razmislite o tej okusni juhi iz korenja.
15. Chia semena
Chia semena so pospeševalci metabolizma in zato dober prigrizek za hujšanje. Toda kako natančno morate jesti seme chia? Najboljši in najbolj "polnilni" način uživanja semen čia je v obliki pudinga. Preprosto namočite pol skodelice chia semena v 1, 5 skodelice kokosovega mleka (ali posnetega mleka) in dodajte dobro cimetovo ploščico (ki je prav tako odlična za hujšanje in daje pudingu velik naraven "sladki" okus).
Kako nezdrave navade prigrizkov so odgovorne za povečanje telesne mase
Vsakdo, ki je na poti k izgubi teže, vedno preuči njihove obroke. Za pridobivanje telesne teže pa so odgovorni ne naši obroki, temveč naši prigrizki!
To bi lahko instinktivno imelo smisel za veliko ljudi. Vsi jemo zdravo; to je med obroki, kjer gremo narobe. Vendar pa ni dovolj, da izberete bolj zdrave prigrizke. Za prigrizke je veliko več kot le, kaj je prigrizek.
WATCH: 6 navad, ki vas narejajo debele
Ključni Takeaway: V tem videu dr. Sam Robbins pojasnjuje, da medtem ko vsi delajo stvari, da bi izgubili težo, na koncu zanikamo naša prizadevanja s tem, da naredimo narobe stvari, ki nas še naprej povečujejo. Te stvari so -
- Jejte, medtem ko ste zmedeni
- Jedo prehitro
- Ne upoštevamo kalorij, ki so v različnih pijačah, ki jih zaužijemo
- Ne opravljajte dovolj telesne dejavnosti
- Preskočite obroke ali si privoščite velike odmore med obroki
- Ne pije dovolj vode
Torej, poleg naslednjih nasvetov o tem, kaj jesti, se prepričajte, da sledite spodnjim nasvetom o tem, kdaj in kako jesti!
- Vadite pozorno prehranjevanje. Ne jemljite več nalog, medtem ko jeste.
- Omejite prigrizke na 2 dnevna prigrizka (1 prigrizek med zajtrkom in kosilom ter 1 večerni prigrizek med kosilom in večerjo) in 1 izbirni nočni prigrizek (podrobno opisan spodaj).
- Žvečite vsak kos hrane 30-krat. To je pomembno, ker izboljšuje prebavo in daje telesu čas, da oceni, ali je poln ali potrebuje več hrane.
- Pazi, kaj piješ! Sadni sokovi so zdravi, vendar ne, če imajo veliko dodanega sladkorja! Enako velja tudi za čaj, kavo in alkohol.
- Ne preskočite obrokov ali pojdite brez hrane več kot 4 ure.
- Približno 20 minut pijte kozarec vode pred obrokom ali celo malico. Pred obrokom kozarec vode pomaga pri boljši prebavi in pred prigrizkom pomaga razumeti, ali ste res lačni ali samo žejni! Simptomi, lakota in žeja so enaki, zato je to zelo pomembno.
- Kadarkoli hočete nekaj pojesti, razmislite o hrani, za katero posegate, in se vprašajte - kaj je v njem zame? Samo postavitev tega vprašanja bo drastično izboljšala izbiro hrane!
Zdrave alternative za nočno binging
Pomemben vidik prigrizkov, ki ga moramo upoštevati, je nočni prigrizek.
Nočni prigrizki so posebna skrb za ljudi, ki so nočni sovi, ki radi gledajo TV-serije ali filme, ali ki radi delajo ponoči! Toda preden pridemo do zdravih nočnih prigrizkov, najprej razumemo željo po popivanje ponoči.
Vaše telo, potem ko je preživelo skoraj 16 ur širokega budnega življenja, želi prenehati in spati ponoči. Toda, ko ste ponoči budni, vaše telo zahteva energijo, da bi to lahko storili. Najhitrejši viri energije so ogljikovi hidrati, zato, ko ste ponoči budni, si običajno želite sladko malico (bonus, če je tudi pečen!).
Toda vaše telo potrebuje večino te energije, da ostane budna, namesto da bi porabila za telesno aktivnost. Zato je to, kar jemo, običajno več kot tisto, kar telo zahteva. Tudi naša telesna presnova je ponoči zelo počasna, zato moramo biti še posebej previdni glede tega, na kaj žvečimo ponoči.
WATCH: 3 najboljših nočnih prigrizkov za hujšanje
Ključni Takeaway: Glede na Jess Gouthro iz Live Lean TV, nočni prigrizek naj bi bil običajno med 100 in 200 kalorijami. Tri najboljše nočne prigrizke, ki ustrezajo temu merilu, so:
- skodelico vročega čaja (po možnosti zeliščni) z eno žlico oreškega masla (arašidovo maslo, maslo iz makadamije, itd.)
- narezane zelene zelenjave, kot so bučke, zelena, kumare s salso itd. (zlasti za slano, hrustljavo in pikantno željo)
- vodno-leden stres z belim cimetom
Druge nočne prigrizke, ki jih lahko razmislite, so jabolko ali hruška, humus, zaprta pest mandljev (zelo bogata z vlakninami in mononezasičene maščobe), pol skodelice jogurta in korenje.
Zdrava prigrizki, ki so pravzaprav slabi za vas!
Presenečen? No, pravkar bomo uničili nekaj resnih mitov o tako imenovanih "zdravih prigrizkih", ki so natovorjeni s kalorijami in so zelo slabi za vas!
Ključni izziv: Nekateri topi zdravi hrani, ki so slabi, so -
- Solate v hrani in restavracijah s hitro prehrano (ki se zapenjajo v solatnem prelivu)
- Palice Granola (zaradi dodanega sladkorja)
- Predhodno steklenice sokovi in napitki (spet zaradi dodanega sladkorja)
- Instant ovsene kaše (zaradi konzervansov, sladkorja in celo dodane umetne barve)
- Veg čipi (ali celo druge vrste čipov, kot so sojini čipi, zaradi visoke vsebnosti natrija)
- Proteinske palice (ki vsebujejo tudi dodan sladkor, ogljikove hidrate in umetno aromo)
Izogibanje predelani hrani je lahko prava igra, ki spreminja vašo težo. Kot pravilo za palec ne pozabite preskočiti vseh vrst živil, ki jih je enostavno zaužiti, jih je enostavno kuhati in priti v zavitkih. Zato se je najbolje izogniti vsem vrstam kruha, instant rezancev, vrsti živil, ki so toplotno in jedo, itd.