15 majhnih stvari, ki jih lahko naredite vsak dan, da ste srečnejši, kajti zakaj se ne bi vsak dan smejali?

Vsebina:

Če bi od mojih dvajsetih let prosili za moje najgloblje stvari, bi se odprl z vsem, kar sem se naučil o sreči. V to desetletje sem šel, če sem naredil vse, kar je bilo prav - dobil prave ocene, pravo službo, pravi moški - potem bi bil srečen. In zdaj zapuščam to desetletje z novo perspektivo, vedoč, da sreče ni mogoče najti v velikih stvareh; na navadnih majhnih načinih najdemo srečnejši. Točno tukaj točno zdaj.

Velik premik se je zgodil, ko sem prebral projekt sreče Gretchen Rubin, eno izmed redkih knjig za samopomoč, ki mi je dejansko pomagala . Rubin je preučil starodavne filozofije o sreči in preizkusu, ki jo je pripeljal do svojih ugotovitev in ustvaril svoj osebni projekt sreče, ki je sprožil podobne misije po vsem svetu. Ker je to stvar sreče: ne morete jo napolniti za množice in ustvariti pristop, ki ustreza vsem. In kljub temu so nekateri Rubinovi modrosti - da delujejo tako, kot želite, na primer - prispevali k mojemu lastnemu projektu sreče. Njena knjiga je bila eden mojih dejavnikov, ki so mi prispevali k ustvarjanju trajnostnega pristopa k negovanju sreče, tudi če se nič ne dogaja tako, kot si želim. Tudi takrat, ko bi bilo zelo preprosto pritoževati in se valjati in se držati bede.

Večina ljudi domneva, da sreča prihaja iz čustvenih vzponov v življenju - poročanje, ustvarjanje družine, velika promocija - ko ima znanost zelo drugačen pogled na resnično, trajno srečo. Raziskave kažejo, da je sreča v vseh naših dosežkih, ne glede na okoliščine, z zelo majhnimi in namernimi spremembami.

1 Spremenite svoj odnos

Študija z Harvardske univerze je pokazala, da so optimisti za 50 odstotkov manj verjetni za srčni napad, kar dokazuje, da lahko pozitiven odnos statistično zaščiti vaše srce. Po drugi strani pa so pesimisti poročali, da imajo nižjo stopnjo sreče kot optimisti in več težav, povezanih z zdravjem, kot pa tisti, ki imajo pogled na sonce. Gre za perspektivo, ki je popolnoma v vaši kontroli.

2 Misli in govori prijazno do sebe

Del te spremembe se mora začeti znotraj, s svojimi mislimi. Kolikokrat si si rekel resnično grozne stvari, stvari, ki jih nikoli ne bi rekel nekomu, ki ga ljubiš? Ti si tako idiot. Ne boste uspeli. Vsak vas sovraži . Te misli vas ne motivirajo, da ste boljši; samo si naredite, da ste veliki sshole za sebe. Poskusite se ljubiti tako, kot ljubite druge ljudi. Ne pravim, da je enostavno odstraniti tiste dolgotrajne miselne vzorce in navade, ampak poskusite. Ta rahla sprememba v perspektivi ima moč, da postaneš srečnejša, obetavna.

3 Nasmeh in smeh

To je nevroznanost, ljudje. Nevroznanstvenik Alex Korb je v Psihologiji danes napisal, da se je poleg tega, da bi drugi naredili srečne, nasmeh preoblačil tudi v možgane. Enako velja za smeh (ki je, kot je vedno govorila tvoja mama, morda najboljše zdravilo). Raziskave kažejo, da smeh dejansko povzroča srečo, ki vpliva na naše psihološko in fiziološko počutje.

Izrežite strupene ljudi iz svojega življenja

V enakih smereh poskrbite, da ne boste zadrževali, nefunkcionalne, strupene družbe. Raziskave kažejo, da je sreča nalezljiva, kar pomeni podjetje, ki ga ohranjamo. Ni enostavno oditi iz desetletnih prijateljstev ali končati zlorabe, vendar je to eden od najhitrejših načinov za povečanje vaše sreče vsak dan. Obkrožite se z ljudmi, ki vas bodo nasmejali in se počutili dobro - ljudje, ki so srečni, sami - in občutili boste sevalne učinke v svojem življenju.

5 Zgradite svoj sistem podpore

Mi smo družbena bitja, ki jih znanost 100 odstotkov podpira. Vsi vemo, da je izolacija ena najbolj depresivnih in škodljivih izkušenj, a ste vedeli, da vam lahko dobri prijatelji dejansko pomagajo živeti dlje? Raziskave kažejo, da močna socialna podpora dejansko podaljšuje vaše telomere - del vsake celice, ki ščiti DNK in vpliva na starost - in pomanjkanje prijateljev lahko skrajša naše telomere, kar vodi do krajšega življenja.

6. Pridobite več spanja

Razumete osnovno znanost, ki zaostaja za vreči v vreče in jo obnavljate, vendar veste, koliko vaše pomanjkanje spanja vpliva na vašo dnevno srečo? Ne samo, da spanje vpliva na vašo občutljivost na negativna čustva, kot sta strah in jeza, ampak po Huffington Postu lahko kronično pomanjkanje spanja vodi do trajne poškodbe možganov. Zato nehajte opravičevati in se spuščajte.

7. Ohranite dobre vonjave po hiši

Ali je lahko ključ do sreče pod vašim nosom? Raziskave, ki jih citiramo v Reader's Digestu, kažejo na določene vonjave, ki lahko povečajo vaše razpoloženje. Začnite z vključevanjem božičnega bora, limoninih citrusov, poprove mete in celo sveže narezane trave v svoje dnevne vonjave, da povečate vašo splošno srečo.

8 Naredite svojo posteljo

Rubin je v okviru projekta The Happiness Project ugotovil, da je izdelava vaše postelje eden od najhitrejših načinov za povečanje sreče (in njena ideja je podprta tudi z drugimi viri.) Rubin to pripisuje ustvarjanju notranjega miru z lepšo sobo, in se držimo doslednega rituala. »Včasih se koraki k sreči zdijo nepremagljivi, « piše Rubin. »Še posebej, če se počutite preobremenjeni, če izberete eno majhno nalogo, da izboljšate svoje stanje in jo redno opravljate, vam lahko pomaga pridobiti občutek samopodobe. Ustvarjanje postelje je dobro mesto za začetek in spopadanje z enim lahkim vsakodnevnim korakom je dober način, da se spodbudite k težjim razmeram. "

9 Odpustite sebi

Odpustite si vse stvari, ki jih imate - zamere, pretekle izbire, izdaje. Samo pusti.

10 Reci Ne

Včasih najhitrejši način do sreče ni, če rečemo »da«, ampak se naučimo reči »ne«. Natančneje, ne reci, da te stvari stresajo in izčrpavajo. Pri tem boste lahko sprostili čas za stvari, ki vas bodo osrečile.

11. Bodite velikodušni

Pri proučevanju poročila Združenih narodov o svetovnem srečanju so nekateri izmed najsrečnejših držav na svetu velikodušni. Pravzaprav raziskave, objavljene v reviji Science, kažejo, da je za samo 5 dolarjev mogoče zadostovati za ustvarjanje netrivijalnih koristi v sreči na določen dan.

12 Zunaj

Stuck v rut? Pojdi na svež zrak. Glede na študijo Londonske šole za ekonomijo in politične znanosti je ključ do sreče zunaj, še posebej blizu morja na topel sončni dan. Dejansko so udeleženci poročali o višji ravni sreče v vseh naravnih okoljih - v gorah, gozdovih in na kmetijah - kot v urbanih okoljih. Druga študija je pokazala, da poraba 20 minut na prostem ob lepem vremenu ni samo povečala pozitivnega razpoloženja, temveč je razširila razmišljanje in izboljšala delovni spomin. «Torej, kaj še čakate? Pojdite ven, stat!

13 Premaknite se

Vaja je eden izmed najboljših načinov, da v svoje možgane dobite kemikalije za povečanje sreče, kot so endorfini, in to je nekaj, kar raziskave vedno znova dokazujejo. "Za nekatere ljudi lahko vaje z visoko intenzivnostjo trikrat na teden za samo 30 minut naenkrat zagotavljajo enake koristi kot nekatera najmočnejša psihiatrična zdravila, " je za Real Simple povedal psiholog Tal Ben-Shahar. "Joga, zdi se, da ima dodatne pomirjujoče (in srečne učinke) učinke na možgane in parasimpatični živčni sistem."

14 Začetek dnevnika hvaležnosti

Če vzamete nekaj časa, da se osredotočite na pozitivne rezultate v vašem življenju, lahko to močno vpliva na vašo splošno podobo. Ne glede na to, ali preživljate vsako jutro zapisnik, ali preprosto igrate igro »ime tri stvari, ki ste hvaležni za« pred spanjem, s svojimi otroki. V eni študiji, ki je bila objavljena v reviji The Journal of Happiness, so udeleženci, ki so napisali tri zahvalnice v obdobju treh tednov, pokazali povečano zadovoljstvo in zadovoljstvo z življenjem ter zmanjšali simptome depresije.

15 Začetek meditacijske prakse

Znanost kaže, da meditacija fizično spremeni vaše možgane, kar povečuje sivo snov v levi prefrontalni skorji (kjer sreča živi). In glede na ABC News Anchor Dan Harris, avtor 10% Happier, začenši s samo pet minut na dan je dober začetek.