14 Vaje za enostavno in zabavno mati lahko z dojenčkom
V tem členu
- Vaja vaje z mamo
- Zabavne vaje, ki jih lahko storite z otrokom
Materinstvo večkrat vrže žensko redno rutino iz orodja in jo zapusti z zelo malo časa zase. Nove matere se pogosto pritožujejo, da je po prihodu otroka njihov režim fitnesa izjemno moten. Post-nosečnost po režimu telesne pripravljenosti postane skoraj nemogoča.
Ženske, ki so sledile temeljitemu fitnesu, se borijo za to, da jo uveljavljajo v omejenem času, ki ga dobijo sami po rojstvu otroka. Ampak ne skrbi! Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko opravite v omejenem času in se povežete z otrokom.
Vaja vaje z mamo
Vadba z vašim otrokom je lahko za vas in za otroka bogata izkušnja, saj ne samo, da ohranja vaše telo prožno in zdravo, temveč tudi pomaga, da se povežete z vašim otrokom s prepotrebnim fizičnim dotikom. Tukaj je nekaj priporočenih vaj, ki jih lahko naredite s svojim otrokom, ki so zelo dobre za poporodno zdravje
1. Čepi
Če želite vključiti vašega otroka v to vajo, morate otroka trdno držati v rokah in počivati na počasi. Primerna je le za dojenčke, ki so dosegli togost vratu in so dovolj veliki, da jih lahko nosite brez podpore vratu.
2. Voziček Cardio
Varno pritegnite dojenčka v vozičku in si oblecite čevlje, da se popeljete na zabavno vožnjo. Vaš otrok bo navdušil vas in dobite vaš dnevni odmerek kardio treninga. Potegnite vožnjo v skladu z vašo vzdržljivostjo in jo počasi povečujte s časom.
3. Delo na vašem Triceps
V tej vaji morate sedeti na ravni površini, pri čemer so kolena upognjena in roke za bokom, na tleh. Roke držite naravnost in dvignite bok, da podprete težo telesa na rokah. Sedaj upognite komolec in spustite bok, da se vrnete v prvotni položaj. To ponovite večkrat, da utrdite mišice kolka in triceps. Medtem ko delate to preprosto vajo, lahko otroku dovolite, da vas gleda in posnema na zabaven način.
4. Temeljne vaje
Najprej se spustite na hrbet in upognite kolena z nogami na tleh. Zdaj, z rahlim potegom, dvignite nogo tako, da so prsti blizu drug drugemu in so upognjeni za 90 stopinj. Dodate lahko svoj zvitek k tej vaji tako, da otroka postavite na kolena ali na vaš trebuh, da boste lahko videli izkušnjo. Ne pozabite ustrezno uskladiti otroka in trdno držati roke.
5. Hoja
Kupite otroku veliko lepih čevljev za hojo in uživajte v sprehodu s svojim malčkom in raziščite stvari, ki jih vidite na poti. Če je vaš dojenček majhen, potem vlagajte v dober voziček, da udobno sedite otroka, medtem ko jo vzamete.
6. Kegelova vaja
Po vaginalnem izročanju imajo mišice medenice ponavadi slabost, kar povzroča poporodno urinsko inkontinenco. Medtem ko hranite otroka ali berete, ali samo spreminjate njene plenice, poskrbite, da boste vadili kegel za krepitev mišic medeničnega dna.
Zabavne vaje, ki jih lahko storite z otrokom
Poleg teh morajo opravljati vaje, obstajajo pa tudi nekatere zabavne stvari, ki jih lahko naredite s svojim otrokom, da ga zabavate, medtem ko vadite svojo fitnes.
1. Deske
Samo postavite otroka med roke in uravnotežite svojo težo tako, da ležite kot deska. Naredite to za nekaj sekund, da začnete z in nato počasi podaljšajte čas. Medtem, ko to počnete, se lahko vaš dojenček zabava in gleda in igra z vami.
2. Lunges
Lahko trenirate s svojim otrokom tako, da ga postavite v voziček. Če želite narediti to vajo, lahko stojite pred vozičkom in kolena nagnete tako, da je eno stegno vzporedno s tlemi, drugo pa je pravokotno. Medtem ko se približate svojemu otroku, lahko podarite hrano ali preprosto poljubite.
3. Poseg letal
Ležite na želodec blizu vašega otroka in se držite nog. Zdaj počasi dvignite roke v poletni položaj, medtem ko dvignete spodnji del telesa v eni ravnini in uravnotežite svojo težo na trebuhu. Naj bodo vaši prsti blizu drug drugemu in vaši komolci naravnost, medtem ko to počne, da bi lepo vadbo za vaše jedro mišice. Medtem ko vas otrok gleda, se lahko pretvarjate, da ste letalo in se zabavate.
4. Upogibanje
Upogibna vadba vključuje ležanje na vašem trebuhu in upogibanje glave nazaj, da dosežete noge, ki so upognjene navznoter. V tem položaju telo spominja na popoln krog in lahko se ustavite na mestu, ki vam je udobno. Vašemu otroku lahko dovolite, da vas posnema ali samo gleda vas vsakič, ko se boste zvili, da boste igrali malo skrivalnic.
5. Push-up okna
Stojte pred trdno steno in raztegnite noge, da jo postavite na steno, vzporedno s tlemi. Sedaj upogni komolce in se nagni naprej proti steni. Vdihnite in držite v tem položaju nekaj sekund. Izdihnite in vzemite nazaj v stoječi položaj. Medtem ko delate s temi močnimi skleki, se lahko pretvarjate, da se z otrokom igrate skrivalnice.
6. Ples
Oblikujte nekaj peppy glasbe in plešite skupaj s svojim otrokom, da bo vaš zabavni čas dodal veliko zabave. Ples izboljšuje usklajenost mišic pri dojenčkih in je tudi dokazan način, da so srečni! Ni boljše vaje za mamo in dojenčka kot za ples.
7. Pilates
Pilatesova žoga je prepričana, da bo pritegnila vašega otroka in vas motivirala, da ga zaženejo vsak dan. Poleg tega, da je odlično orodje za ponovno pridobivanje fleksibilnosti, je pilatesova igra lahko dobra igračka za vašega otroka, zaradi česar je ena izmed najboljših vaj mater in dojenčkov. 
8. Plavaj
Prijavite se za nekaj maminih in otroških plavalnih tečajev, da se zabavate skupaj. Bodite pozorni na otroka ves čas, da preprečite kakršno koli nesrečo v vodi. Lahko imate veliko plavanja vadbe, medtem ko vaš dojenček brizga okoli v otroškem bazenu.
Ponovni zagon rutin po opravljenem otroku je lahko zelo zahteven, vendar ga lahko združite z igro vašega otroka, tako da boste zabavali tako vas kot otroka. Poskrbite, da boste dobili zdravniško pomoč pred začetkom kakršnega koli strogega režima dela.