Kako dobiti svojega izbirčnega malčka, ki ga jedo
Otroci so edinstveni in ena od tistih stvari, v katerih se vsak otrok razlikuje, je, kaj bodo jedli. Nekateri otroci bodo hrano zavrnili zaradi kakšne barve. Obstajajo drugi, ki jedo karkoli pred seboj, in otroci, ki jedo samo tisto, kar vidijo drugi otroci. Nekateri bodo imeli zelo posebne sezname volje in "ne bodo jedli", ki jih je nemogoče ohraniti. Imati izbirčnega jedca je težko rešiti. Želite poskrbeti, da bodo vaši otroci dobili prehrano, ki jo potrebujejo, in jim vzpostavili zdrave prehranjevalne navade, pogosto pa lahko čas obroka postane bojno polje.
Če se želite izogniti vojni v času večerje, lahko poskusite nekaj nasvetov.
Nasveti, kako vaš izbirčni malček jesti
- Otroci naj pomagajo pripraviti obrok - ne glede na starost, vam ga lahko pomagajo kuhati otroci. Vse sestavine lahko določite v majhne skledice in jih pustite, da jih otroci kombinirajo. Ko se starajo, jim lahko pustite, da režejo stvari, in jim pomagate kuhati s toploto. Otroci veliko pogosteje jedo stvari, ki jih pripravijo z lastnimi rokami, in z dodatno koristjo, da lahko kasneje sami kuhajo, ne morete iti narobe!
- Preberite več o stvareh, s katerimi jih hranite - bodite ustvarjalni in si oglejte nekaj načinov, kako jih naučiti, od kod prihaja njihova hrana - lahko se odpravite na izlet v trgovino z živili, obiščete lokalno kmetijo, posadite svoj vrt ali samo dobite nekaj videoposnetkov iz interneta. To sadje in zelenjava bosta veliko bolj vznemirljiva, ko se bosta naučili celotnega postopka, kako hrana pride do njihovega krožnika.
- Naučite jih, zakaj jemo hrano - to ni samo zato, ker je hrana okusna, ampak zato, ker jo naša telesa potrebujejo! Pogovorite se, zakaj naše telo potrebuje hrano, katere vrste hranil so najpomembnejše in katere hrane lahko zaužijemo. Kidshealth.org ima nekaj odličnih videoposnetkov o človeškem telesu, med njimi simpatičen o prebavnem sistemu.
- Spodbujajte jih, naj poskusijo nove stvari - ne delajte si časa za obrok. Namesto tega ustvarite okolje, kjer je preizkušanje novih stvari pozitivna izkušnja. Prosite svojega otroka, naj poskusi vsaj prigrizek, če mu ni všeč, ne sili ga, da bi ga imel več.
- Postrezite raznolikost - če postrežete z različnimi živili, bo verjetno ena od jedi všeč okusnim okusom vašega otroka. Otroku dajte eno porcijo predmeta, ki ga navdušuje, in če želijo sekunde, mora poskusiti še en del obroka. To spodbuja raznolikost v njihovi prehrani.
- Omejite prigrizek - prigrizki so dobri, pravzaprav je najbolje, če človek poje manjše obroke ves dan namesto treh velikih obrokov. Ne želite popolnoma izrezati prigrizkov, vendar lahko omejite možnosti in čas za prigrizke, tako da se vaši otroci ne bodo paseli na hrano ves dan. Ko si ne privoščijo prigrizkov ves dan, bodo otroci bolj pojesti tisto, kar ste jim predstavili, namesto da bi kasneje zdržali za "boljši" prigrizek.
- Bodite primer - če želite, da imajo vaši otroci zdrave prehranjevalne navade, jim pokažite, kako to storiti! Bolje se odločite za svoje zdravje. Vaši otroci bodo to videli in sledili bodo po vaših stopinjah.
Ne pozabite, da je vsak obrok priložnost za spodbujanje zdravih prehranjevalnih navad. Če en obrok ni tako velik, bo jutri še en, zato se ne omalovažujte in otrokom ne ponujajte zdravih možnosti.