13 Bistveni postnatalni vitamini za doječe mame
V tem členu
- Zakaj so postnatalni vitamini pomembni med dojenjem?
- Kaj bistveni vitamini potrebuje dojenček?
- Zdravstvene koristi postnatalnih vitaminov
- Pogosta vprašanja
Dojenje je bila vedno odličen način za vašega otroka, da prejme vso hranilno vrednost, ki jo potrebuje, in bo še naprej tako. Dodatna korist povečanja imunosti je le pri protitelesih za dojenje. Nekateri zdravniki pa priporočajo, da matere prehranite z vitamini, da zagotovite otrokovo dobro počutje. Lahko se odločite za nadaljevanje istih starih predporodnih vitaminov, ki jih jemljete med nosečnostjo, vendar pa ne vsebujejo tistih dodatkov, ki so potrebni po porodu.
Zakaj so postnatalni vitamini pomembni med dojenjem?
Doječe matere imajo prehranske potrebe, ki niso enake kot druge ženske. Čeprav so hranila, ki so prisotna v materinem mleku, prisotna v pravih količinah, morda manjkajo nekateri bistveni vitamini in minerali. To so večinoma vitamin B in vitamin D za doječe matere. Oba sta zelo potrebna tako za mater kot za otroka. Številne bolezni in stanja, povezana z zdravjem, je mogoče ublažiti le z zagotavljanjem, da so ti vitamini prisotni v optimalnih količinah.
Kaj bistveni vitamini potrebuje dojenček?
Tu so prehranske potrebe otroka, ki še vedno doji.
| Sestavni del | Količina na danNajdete ga v
| Vitamin K | 92 mcgŠpinača, brokoli, sojino olje, zelje, cvetača, grozdje
| Biotin | 35 mcgJajca, sir, ribe, maline in skoraj vse vrste orehov
| Vitamin E | 20 mgSončnično olje, olje iz žafranike, lešniki, arašidi, avokado
| Vitamin D | 16 mcgRibe, bogate z maščobami, jajce, kruh, vitaminske dodatke D
| Vitamin C | 130 mgKrompir, paradižnik, pomaranča, kivi, amla, guava
| Folna kislina | 520 mcgLeča, rdeča pesa, riž, mleko, pšenica, zelena listnata zelenjava
| Vitamin B6 | 3 mgOjačane žitarice, ribe, slive, banane, korenje
| Vitamin B5 | 8 mgStročnice, cvetača, sončnična semena, sladki krompir, sir
| Vitamin B3 | 18 mgPiščanec, sezamovo seme, arašidi, mleko, jajca
| Vitamin B2 | 2 mgRjavi riž, mandlji, špinača, brokoli, gobe
| Vitamin B12 | 3 mcgVeliko živalskih virov, kot so meso, ribe, jajca itd.
| Vitamin B1 | 1, 5 mgRjavi riž, soja, jajce, stročnice, zeleni grah, semenska olja
| Vitamin A | 1500 mcgRibe, jetra, sladki krompir, buče, mango, marelice
Zdravstvene koristi postnatalnih vitaminov
Porodni vitamini nudijo več koristi za mater in otroka.
1. Vitamin K
V nomenklaturi vitaminov črka "K" za ta vitamin izvira iz njenega nemškega imena, ki se je dobesedno prevedlo v "vitamin za koagulacijo". Prihaja iz lastnine, da pomaga pri strjevanju krvi in pomaga pri oživljanju rane. Razen podpiranja cirkulacije v telesu, vitamin K spodbuja zdravje kosti in njihovo gostoto.
2. Biotin
Znan tudi kot vitamin H, je to eno od ključnih hranil, ki pomaga pri rasti telesa, da normalno napreduje. Prisotnost vitamina podpira funkcijo presnove maščob, aminokislin in drugih ogljikovih hidratov, ki so prisotni v telesu. Lepa koža otroka ostane zdrava zaradi tega vitamina, saj skrbi tudi za druga stanja kože. Vsebuje kožo, nohte in lase vse zdravo hkrati.
3. Vitamin E
Podpiranje zdrave rasti mišic in zagotavljanje dobrega in usklajenega gibanja je bistvenega pomena za otroka v razvoju. Vitamin E v zvezi s tem veliko pomaga. Na drugi strani pa deluje v smeri izboljšanja imunosti telesa, zlasti med celicami in povečuje proizvodnjo rdečih krvnih celic. Ti delujejo v kombinaciji za zaščito telesa pred zunanjimi okužbami.
4. Vitamin D
Najpomembnejši od vseh. Vitamin D3 se v telesu proizvaja s kožo zaradi prisotnosti sončnih žarkov. Vitamin D2 se sintetizira iz kvasovk in je prisoten tudi v dodatnih kapljicah za otroka. Skupaj jih jetra uporabljajo za tvorbo končne sestavine vitamina D. \ t
Neposredni vpliv ima na krepitev in razvoj kosti, da bi jih okrepili z okrepitvijo njihove mineralizacije, ki jo omogoča podprta absorpcija mineralov, kot so magnezij in kalcij.
Sekundarni učinek je na imuniteto. Vitamin D ne pomaga le pri boju z zunanjimi okužbami, temveč tudi preprečuje, da bi se pri nekaterih boleznih sprožila avtoimunost.
Čeprav lahko človeško telo sama proizvaja vitamin D in je prisotno tudi v materinem mleku, količina ni zadostna za nadaljnje koristi. To zahteva porabo dodatkov vitamina D ali celo prehrambene izdelke, kot so mleko ali žita, ki so obogateni z vitaminom D.
5. Vitamin C
Veliko ljudi priporoča, da jemljete živila, ki so bogata z vitaminom C, ali take dodatke, ko se ozdravljate od poškodbe. To je zato, ker vitamin C pomaga pri popravljanju različnih celic v telesu in povzroči hitro celjenje ran. To se nadalje dopolnjuje z zagotavljanjem povečanja proizvodnje levkocitov. Levkociti so v bistvu bele krvne celice, ki so vgrajena vojska telesa. Ti ščitijo telo pred zunanjimi patogeni, zlasti tisti, ki lahko napadajo rano.
Druga pomembna prednost, ki jo prinaša vitamin C, je tudi rast kože in las. Vse lastnosti, ki spodbujajo rast, so rezultat tega, da podpirajo tvorbo kolagenskega proteina, ki je bistven za isto.
6. Folna kislina
Znan je tudi kot vitamin B9, ki je ponavadi znan kot pomoč pri razvoju rdečih krvnih celic in absorbiranju železa za telo. Vendar pa njegove pomembne funkcije napredujejo globlje.
Folna kislina igra ključno vlogo pri razvoju možganov otroka in zagotavlja potrebno podporo, ki jo potrebuje za razširitev svojega delovanja. To je bistvo zmožnosti zaznavanja in obdelovanja informacij v zgodnjih fazah. Druga ključna vloga je pri izgradnji DNK in RNK v telesu, ki pomaga telesu rasti hitreje.
7. Vitamin B6
Spanec je bistvena sestavina otrokove rasti, saj se večina telesnih procesov popravljanja in generacije celic odvija v globokem spancu. Vitamin B6 pomaga uravnavati cikle spanja z racionalizacijo proizvodnje hormona, melatonina.
Prav tako igra ključno vlogo pri nevronskem razvoju, saj vsebuje piridoksin, ki prinaša okrepljen razvoj možganov in hrbtenjače. Da bi zagotovili, da so otrokovi refleksi do oznake, je treba ta vitamin vključiti v prehrano. Pomaga pri gradnji nevrotransmiterjev v telesu in pomaga nevroni med seboj prenašati električne signale.
8. Vitamin B5
Večina ljudi, ki se podvržejo kirurškim posegom, so predpisani z dodatki vitamina B5, zgolj zaradi svoje sposobnosti, da pomagajo pospešiti proces zdravljenja ran. Vsebujejo pantotensko kislino, ki ne le podpira zdravje notranjih organov, temveč povečuje vitalnost rdečih krvnih celic.
To je eden od tistih vitaminov, ki pomagajo prebavnim organom uspešno absorbirati druge vitamine, zaradi česar je sistem podpore vsem.
9. Vitamin B3
V primeru, da ima telo kakršnokoli bolezen ali okužbo, pa tudi vnetje, je vitamin B3 vaš dodatek k zdravilu. Prisotnost niacina pomaga izboljšati zdravje nadledvične žleze, ki ohranja vse hormone, povezane s stresom, v telesu. To ohranja biološko živčni sistem in ohranja stabilno duševno zdravje.
10. Vitamin B2
Vsi zdravniki ponavadi priporočajo dodatke vitamina B2 ob prvih znakih anemije. Riboflavin, ki je tudi drugo ime za ta vitamin, je element, ki pomaga absorbirati železo v telesu in spodbuja razvoj rdečih krvnih celic. S tem se zmanjšajo znaki anemije, saj se raven hemoglobina v otrokovem telesu vrne na normalno stanje.
Zaščita celične strukture je ključna za uspešno prenašanje hemoglobina z železom v telo. To potrjuje antioksidantna narava vitamina, ki zmanjšuje škodo, ki jo povzroča celica, in ohranja njeno zdravje nedotaknjeno.
11. Vitamin B12
Če se vrnemo v gradnike telesa, kobalamin ali vitamin B12 vplivata na zelo genetsko naravo otroka. To so pomembne pri zagotavljanju, da vaš otrok raste na pravi način. DNK in RNA sta navsezadnje beljakovina, ki potrebujeta tudi elementarno podporo. Vitamin B12 gre korak naprej in prinaša rast novih živčnih celic. Ti pomagajo pri krepitvi kognitivne rasti otroka in ga naredijo pametnega.
12. Vitamin B1
Ta celotna družina vitaminov B-kompleksa je skupno odgovorna za razvoj nevronov, ki so potrebni za razvoj možganov in trajno izboljšanje spomina in kognicije, vitamin B1 pa ni nobena izjema. Imenuje se tiamin, ki pomaga pri tvorbi ATP ali adenozin trifosfata, ki je vir energije za telesne celice. To pomaga pri spodbujanju presnovnih procesov, ki so potrebni, da se telo obrne na optimalno stanje.
13. Vitamin A
Ena izmed najbolj vsestranskih vitaminov vseh časov, njena primarna funkcija je povezana z razvojem vida, zlasti pri zaznavanju barve in krepitvi sposobnosti gledanja ponoči. Poleg tega pomaga pri izgradnji osnovnih blokov imunskega sistema in neposredno vpliva na razvoj tkiva kože in las, pri čemer gre za zdravo rast otroka.
Pogosta vprašanja
Tukaj je nekaj pogostih vprašanj o postnatalnih vitaminih.
1. Ali lahko med dojenjem vzamem prenatalni vitamin?
Večino časa porabijo predporodni vitamini, ki niso škodljivi. Čeprav je običajno delovanje teh vitaminov pomoč telesu pri spopadanju z zahtevo po rasti otroka, so te lahko koristne pri zagotavljanju nekaterih vitaminskih dodatkov v zgodnjih fazah po porodu. Takšni predporodni vitamini so koristni le do prvega meseca ali po porodu, saj se materino telo po tem spremeni.
2. Ali je treba med dojenjem vzeti vitamine za lase, kožo in nohte?
Ena stvar, ki jo morajo zapomniti vse doječe matere, je, da se vaš otrok hrani s tem, kar se prehranjuje. Veliko multivitaminov, namenjenih za lase in kožo, ponavadi vsebujejo spojine biotina. Ko se prenesejo neposredno na vašega otroka, se lahko zdijo zelo škodljive za njegovo zdravje. Zato se takšnim dopolnilom najbolje izogniti.
3. Ali je treba med dojenjem vzeti postnatalni multivitamin?
Večino časa taki postnatalni dodatki niso potrebni, če se držite strogih sestavin prehrane, ki vam in vašemu otroku zagotavljajo popolno hranilno vrednost. Vse poporodne vitamine je treba zaužiti šele po tem, ko dobite zdravniško pomoč.
Post-partum prehrana je lahko precej drugačna od nosečnosti prehrane, saj vsaka faza otrokovega razvoja zahteva zahteve specifične rasti. Najboljši vitamini za doječe matere so tudi najboljši za dojenčka. Ti skupaj morajo tvoriti prehranjevalno strukturo matere in pomagati otroku, da naraste čim bolj naravno.