11 načinov za bolj spočit spanec
Mislim, da bi bil svet srečnejši, če bi vsi spali dovolj. Nič ne more uničiti dan, kot je premetavanje in obračanje v noč pred tem, in če ste kot jaz, ste pripravljeni preizkusiti nove načine za bolj spočit spanec, če to pomeni manj zevanja in mrzovoljnega razpoloženja.
Vedno sem bil ljubosumen na tiste ljudi, ki lahko uspejo na pet ali več ur spanja v noči. To nisem jaz. Potrebujem vsaj trdno sedem in te ure moram neprekinjeno, da bi se naslednji dan počutil dobro. Torej, kadarkoli vidim nasvet, ki obljublja več spanja, mislim, da je lahko samo kramp, ki spremeni moje življenje.
Zdi se, da je ulov neprekinjen del. Spanje je enostavno; ostane spi, ki me brca v rit. Nisem sam v tem problemu. Veliko ljudi ima težave s spanjem, ki jim pomaga prebuditi občutek osvežitve in energije. Ampak dobra novica je, da obstajajo načini za ustvarjanje navad, ki vam bodo pomagale, da se vaš spanec izboljša, in se približate sanjskemu stanju dremeža, ki ga želite tako slabo.
Preden preživite še eno noč, ki jo premetavate in obračate, si oglejte teh 11 načinov spanja bolj spočito in nato razširite besedo. Ker lahko vsakdo, ki uživa v čudovitem spancu, vodi v svetovni mir.
1 Povejte Ne na nap
Malo dremeža se lahko počuti kot dobra začasna pritrditev na vašo zaspanost, vendar dolgoročno naredijo več škode kot koristi. V skladu s fundacijo za spanje bi se morali izogibati tudi kratkemu dremanju, če se borite s spanjem.
2 Prezri uro
To ni neobičajno za ljudi, ki se pogosto zbudi ponoči, da preverijo čas. Vendar, kot je poudaril oddelek za medicino spanja na univerzi Harvard, gledanje na uro lahko poveča stres v obdobjih budnosti. Torej bodisi zavrtite uro stran od postelje ali pa uporabite vso moč volje, da se izognete pokukanju.
3 Bodi pameten nočni čas
Ne glede na to, ali greste v posteljo ali ste preveč napolnjeni, je lahko stanje v želodcu razlog, zakaj ne boste spali, kot bi morali. Če greste lačni ali polnjeni v posteljo, lahko to vpliva na vaš spanec. Torej vzemite zadnji obrok ali prigrizek, da boste imeli dovolj časa, da se boste počutili prav, ko boste udarili v vrečo.
4 Naredite urnik
Včasih je zabavno ostati do poznega bingea, gledati vašo priljubljeno novo predstavo, toda takšen premik lahko sabotira vaš spanec. Kot je opozorilo Preprečevanje, držanje urnika spanja postavi vašo notranjo uro in pomaga telesu prepoznati vzorce budnosti in spanja. Bolj ko ste skladni s časom spanja in bujenja, bolje boste spali vsako noč.
5 Preskoči zadnji klic
Ta nočna kapica vas lahko naredi zelo zaspane, toda zaspani občutek ne bo trajal celo noč. Kot je poročal Healthline, "alkohol moti vzorec spanja in možganske valove, ki vam pomagajo, da se zjutraj osvežite."
6 Poiščite popolno nastavitev
Če ste nori na nočni spanec, je mogoče najti pravo nastavitev termostata. Da bi odkrili nočno temperaturo, ki je prava za vas, je spletna stran Sleep.org predlagala nekje v območju od 60 do 67 stopinj Fahrenheita za dober spanec.
7 Vdihnite sivko
Spodbujajte svoj zaspani občutek z malo aromaterapije. Po zdravju je dokazano, da sivka spodbuja spanje. Preizkusite ga v obliki eteričnega olja ali v pršilu, da ustvarite prijeten ambient v spalnici.
8 Prenesite aplikacijo
Preberite več o vaših vzorcih spanja s pomočjo tehnologije. Spletna stran za boljši spanec je predlagala nalaganje ene od številnih aplikacij, ki pomagajo spremljati vaš spanec in vam omogočajo vpogled v to, zakaj se lahko preveč obračate in obračate.
9 Skip The Afternoon Joe
Podobno kot napiti, kofein je hitra rešitev za vaše stalno zehanje. Toda kofein prepozno na dan bo vplival na vaš spanec, ko pride čas za luč, glede na psihologijo danes .
10 Pojdi na temno stran
Pomagajte, da se vaši možgani spijo v temen prostor. V skladu s fundacijo Sleep svetloba vpliva na spanje s sporočili, ki jih pošlje v možgane. Ko je v vaši sobi premalo svetlobe, misli, da je čas, da se zbudi, zato zaprite zavese in ugasnite vse luči.
11 Tople tootsies
To še nikoli nisem slišal, vendar zagotovo ne bo bolelo, če poskusim. Spletna stran za CNN je poročala, da vam tople noge pomagajo spati. Torej poskusite zdrsniti na par udobnih nogavic okoli spanja in gledati čarobno zgodilo.