11 stvari za varovanje duševnega zdravja med dojenjem
Kot doječa mati ste za vašega otroka vse - hrana, udobje in nega. Okrog ure.
Veliko je pritiska vedeti, da ste edini vir prehranjevanja za vašega otroka, in težave s dojenjem vas lahko pošljejo v spiralo obupa. Kako premagati ta pritisk in zaščititi svoje dobro počutje, zlasti vaše duševno zdravje?
Ali je dojenje dobro ali če je težje, kot ste pričakovali, mora biti skrb za vas prednostna naloga. Tukaj je 11 načinov za zaščito duševnega zdravja med dojenjem.
Oglejte si mednarodnega svetovalca za laktacijo (IBCLC)
Težave pri dojenju, kot so bolečine v bradavicah in tesnoba zaradi oskrbe z mlekom, lahko povzročijo stres, kar pomeni, da je pomembno, da je dojenje podprto in da se težave ustrezno in ustrezno obravnavajo. Če potrebujete pomoč pri reševanju težav z dojenjem, obiščite svetovalca za laktacijo, ki je mednarodno certificiran. To je podpora za dojenje dojk z zlatim standardom - mora imeti na tisoče dokumentiranih ur, ki pomagajo materam dojiti in opraviti strog izpit, tako da je verjetno, da bo lahko pomagala.
Dobro jesti
Glede na zdravstveni blog na Harvard Medical School, lahko prehrana z rafiniranim sladkorjem vpliva na razpoloženje in poslabša simptome depresije. Po drugi strani pa lahko prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, izboljša delovanje možganov in zmanjša depresivne simptome, zato jejte zdravo prehrano, vključno s svežim sadjem, zelenjavo in beljakovinami, ter mastno ribo (losos sardine in tuna), ki so bogata z omega 3 maščobami.
Če ste vegetarijanec, lahko dodate lanena semena v napitke in žitarice.
Tudi namesto sladkih poslastic poskusite prigrizke, ki jih lahko pojeste z eno roko, kot so avokado ali hummus na zdravih toastih ali krekerjih.
Vzemite sonce in vadite
Vaja bo razpršila stresne hormone, sonce pa bo povečalo vašo raven serotonina in vam pomagalo počutiti se srečnejše in bolj zdravo. Otroka popi v ovit, nosilec ali otroški voziček in se odpraviš na sprehod na svežem zraku.
Poskusite "spanje dojk"
Ko je otrok spanec, ni lahko vedno dremati, če pa še nimaš drugih otrok, lahko ležeš, medtem ko se dojenčki hranijo. Dokler ustvarjate varni prostor za spanje - na trdni postelji, ne na kavču ali stolu - in niste kadilec ali če niste prizadeti zaradi zdravil ali alkohola, ki bi lahko poslabšali odzivnost na vašega otroka, se lahko sprostite in dremate kot hranjenje dojenčkov, podnevi ali ponoči. Nekaj ukradenih minut počitka lahko spremeni stvari.
Nehajte primerjati
Ne glede na to, ali iščete stanovanje mamine mačke ali plošče na Instagramu, se sprašujete, zakaj ne morete niti najti čistih oblačil ali zakaj vaš otrok ne spi, pomislite na besedo »primerjava je tat veselja«. Če primerjate svojo pot do "domišljene mame", je to spodnja stran, ki vas lahko pošlje v spiralo tesnobe in dvoma vase.
Spomnite se, da ste najboljša mama za vašega otroka. Delaš odlično službo. Vaš otrok vas ljubi tako, kot ste.
Spregovori
Vaš partner ni bralec uma in če je vaš partner moški, vam bo drugače mislil (to je znanost!). Na primer, če vstopi v sobo, da vzame telefon, bo dvignil svoj telefon - ne bo opazil umazanih skodelic, ki jih je treba umiti. Seething o tem, da ne dobite pomoči, ni dobro za vaše duševno zdravje, zato, če ste obtičali na gneči na kavču in stradali ali se počutili razjezeni zaradi nereda, vprašajte svojega partnerja, naj pripravi večerjo, zgrabite pranje, pospravite ali karkoli drugega.
Prezri negativne komentarje
Poskusite, da ne pustite neumnih pripomb o vašem dojenčku, vaših joškah ali kako delate s to mumijo. Nič drugega ni, kako pogosto hranite svojega otroka ali kolikokrat se ponoči zbudi. Vi ste strokovnjak za svojega otroka. Če se uprete na kakšen nasvet, zaradi katerega ste v dvomih, ga filtrirajte tako, da vprašate: »Ali je varno? Je to spoštljivo? Se vam zdi prav? Če je odgovor pritrdilen, jih pozabite.
Pridružite se skupini za podporo
Potrebujete navdušujočo ekipo drugih mater, ki dojijo. Ljudje, ki imajo hrbet, lahko delijo smiselne informacije in kdo se lahko sočuti, ko postane težko. Pridružite se lahko spletni skupini (poskusite facebook stran Boobie Bikkies), vendar je resnična osebna skupina, kot je Worldn Breastfeeding Association ali La Leche League, odlična. Poleg podpore in informacij dobite tudi socialno angažiranost, ki je koristna za vaše duševno zdravje.
Netflix in chill (dobesedno)
Privoščite se s svojim dojenčkom in uživajte v koži do kože, medtem ko se sprostite in si ogledate film, še posebej tisti, zaradi katerega se smejete. Ko boste sprostili endorfine (vesele hormone) iz smeha, se boste s svojim otrokom sprostili z oksitocinom, ljubezenskim hormonom, ki vam pomaga, da se sprostite, saj pomaga pri pretoku mleka. Bonus: povečali boste količino mleka in zmanjšali stresne kemikalije.
Daj si kredit
Delate odlično službo! Ne glede na to, ali ste ure na urejenem kavču z novorojenčkom, dojite krilato mladiče, črpate se na delovnem mestu ali hranite svojega malčka večkrat na noč, si privoščite veliko peto! Zaslužite si, da se počutite dobro glede pomembnega dela, ki ga opravljate.
Nadaljujte z dojenjem
To je lahko težka šala, ki je za vašega otroka vse, še posebej v prvih dneh, toda to ste dobili, mama. Dojenje je dobro za vaše duševno zdravje, ko deluje dobro.
Vendar ne pozabite: čeprav dojenje lahko nudi zaščito pred depresijo, to ni zagotovilo. Torej, če imate simptome depresije ali tesnobe ali kadar koli mislite, da ne upravljate, poiščite pomoč. Povejte svojemu zdravniku, da dojite, da lahko nudijo zdravljenje, ki je združljivo z dojenjem. Obstajajo zdravila, ki so varna za doječe mame, zato vam ni treba odvzeti zdravila, če je predpisano zdravljenje (vprašajte za varna zdravila).
Če se odločite, da boste odstavili, to počnite postopoma, če je to mogoče, saj lahko nenaden umik doječih hormonov pomeni, da ste spiralni v depresijo po odstavitvi.
Pinky McKay je mednarodno certificiran svetovalec za laktacijo, najbolj prodajan avtor za kozmetiko in ustvarjalec Boobie Bikkies, vse naravne in organske piškotke, ki podpirajo zdravo mleko.
Pinky ponuja brezplačen webinar, Breastfeed Made Easy, 22. marca. Preverite ga in se registrirajte tukaj.