11 stvari, ki jih lahko opravite ponoči, da bi pomagali otroku spatiti dobro noč
Spanje je velika tema za vse starše, vendar ne gre samo za to, da bi se vsak dan izčrpali. Prav tako je izjemno pomembno, da poskrbite, da boste ponoči naredili vse, kar lahko, da bo vaš otrok lahko dobro spal. Po podatkih National Sleep Foundation, spanje neposredno vpliva na duševni in telesni razvoj vašega otroka in do starosti 2 je vaš otrok porabil 40% svojega otroštva.
Ne glede na to, koliko je star vaš otrok, ste verjetno v določenem trenutku borili, da ne samo poskrbite, da bodo zaspali, ampak da bodo spali. National Sleep Foundation ugotavlja, da lahko manjkajoče spanje vašega otroka za 30 minut do ene ure vpliva na njih in njihove vsakodnevne dejavnosti. Otroci, ki so zaspani, ne izgledajo vedno tako, kot da so pripravljeni plaziti v posteljo. Namesto tega se vrnejo navzgor, postanejo hiper, napeta in se odbijajo od zidov. Če ste kdaj opazili, da ste pripravljeni plaziti v svojo posteljo in da je vaš otrok videti kot pripravljen na zabavo, je to zato, ker so dejansko utrujeni.
Torej, da bi se prepričali, da so vaši malčki dovolj spali, preizkusite teh 11 stvari, ki jih lahko opravite ponoči. Ne potrebujejo veliko dodatnega dela ali izdelkov, lahko pa jih naredite vse do ure pred spanjem. Vašim otrokom bodo pomagali, da bodo zaspali, spali in poskrbeli, da bodo dobili dovolj počitka, da bodo lahko še naprej rasli, se razvijali in vas obrabljali ves dan.
1 Izključite vsa združenja za spanje
Verjetno ste že prej slišali za asociacije spanja, še posebej, če imate otroka. V skladu s tem, kaj pričakujete, če morate opraviti kakršenkoli ritual, da bi otroka spali, ali jih bo zibal, dokler ne zaspite v vaših rokah ali če boste morali ostati v svoji sobi, dokler se ne izpodrinijo, boste ohranili slaba noč spanja. Tvoja malčka mora biti sposobna samo-pomiriti, in to je potrebno tudi za malčke in šolske otroke. Čeprav je v redu, da potrebujejo ljubko spanje ali določeno knjigo, ki jo je treba prebrati vsako noč, se prepričajte, da so še vedno zmožni zaspati, če niste tam. Ne samo, da pomaga pri spanju, temveč lahko olajša tudi vsakič, ko se zbudi sredi noči - če se lahko spijo, ne bodo potrebovali, da pridete nazaj spat sredi noč.
2. Prepoznajte njihove strahove
Če je strah pred pošasti pod posteljo ali splošna nočno anksioznost tisto, kar povzroča, da je vaš malček spal hudo noč, je lahko neverjetno frustrirajoče. Toda namesto, da otroke vedno znova vrača v posteljo, si vzemite čas in priznajte njihove strahove. Dr. Marilyn Segal je povedala staršem, da jim povedati, da se ničesar ne boji, da se ne bodo počutili pogumni, temveč jim preprosto pove, da ne verjamete njihovim strahom in da vam ne morejo povedati o njih. Če se vaš otrok boji pošasti, temi ali je sam v svoji spalnici, se pogovorite z njimi o svojih strahih in ugotovite, kako lahko pomagate. Mogoče potrebujejo steklenico "pošastne repelente" ali igrače, oblečene pred oknom, da jih lahko vidijo in vedo, da niso same. Bodite ustvarjalni, da boste otroku lahko dali orodje za spanje, kljub njihovim strahom.
3 Preberite si zgodbo pred spanjem
To je najverjetneje del vaše rutine pred spanjem, vendar so knjige dobre za več kot le snuggling. Klinični psiholog Michael Gradisar je staršem povedal, da se je branje knjige izkazalo za najbolj sproščujoče pri vseh aktivnostih, ki lahko pomagajo vašemu otroku, da se umakne in odide v državo sanj. Obstajajo celo knjige, namenjene spanju otroka s poudarjanjem določenih besed, zevanjem med prehodi in branjem sproščujočega glasu in vzorca.
4 Obdržite vse aktivnosti pred spanjem in se sprostite
Ne glede na to, kakšne vrste aktivnosti za spanje imate radi s svojim otrokom, naj bodo mirne in sproščujoče. Brez grobih stanovanj, brez rok na kavču, brez trampolinov ali igranja pošasti. Namesto tega preizkusite mirne dejavnosti pred spanjem, kot so barvanje, branje, igranje z bloki ali kratek sprehod.
5 Izklopite nepotrebne luči
Če mora vaš otrok imeti nočno svetlobo ali osvetliti dvorano za spanje, je to ena stvar, toda nekatere nepotrebne luči jih lahko vodijo budne. Po podatkih The Washington Posta lahko modre luči, kot tiste, ki jih najdete v elektroniki, preprečijo otrokovemu telesu, da sprosti melatonin, hormon, povezan s spanjem. Televizorji, iPads, celo osvetljeni obraz budilke lahko vplivajo na otrokovo spanje in morajo biti izklopljeni.
6 Pogovarjajte se z njimi o vseh njihovih skrbi in stresorjih
Tako kot odrasli se otroci skrbi, stres in čutijo zaskrbljenost nad stvarmi. Morda je njihova prva t-ball igra naslednji dan ali pa so nervozni zaradi šole. To je začaran krog - njihova tesnoba jih ohranja budne, vendar pomanjkanje spanja lahko vodi v še večjo zaskrbljenost, ugotavlja Huffington Post. Po podatkih Harvard Medical School je stres dejansko spodbuda, ki se bori proti hormonom, ki otroku pomaga pri spanju. Ugotovite, kaj je vaš otrok tako živčen in pogovarjajte se pred njim. To jim lahko prinese občutek udobja, zmanjša raven stresa in jim pomaga zaspati, ko niso tako nestrpen.
7 Opomba, ko začnejo zaspati ponoči
Mnogi starši želijo počakati, da se njihov otrok umakne v tla, preden začnejo spati, v upanju, da bo to lažji prehod. Na nasprotni strani, lahko dejansko spi še težje. Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu je predlagal, da se posveti pozornosti otrokovim zaspanim namigom in uveljavljanju časa za spanje, preden postanejo fizično zaspani. Če boste predolgo čakali, bo vaš otrok dobil drugi veter in postal bolj napet. Poskusite jih postaviti v posteljo, ko so zaspani in njihovo telo se začne raztresati, namesto v trenutku, ko so popolnoma izčrpani in se lahko zbudijo nazaj.
8 Ali so na voljo zdravi prigrizki
Ali je vaš otrok pojedel večerjo ali ne, obstaja velika možnost, da bodo pred spanjem zaprosili za prigrizek. To je precej očitno, da se vzdržijo dajanja sladkih prigrizkov ali pijač, kot so piškoti in sok, ampak kaj pričakujejo predlaga osredotoča na ogljikove hidrate in proteine prigrizke kombinacij. Krekerji in sir so odličen prigrizek in zagotovo jih bodo ohranili popolni in zadovoljni brez sladkih dodatkov.
9 Dim Lights vodi do časa spanja
To je precej neverjetno, kako deluje biologija v smislu spanja, še posebej, ko se vaše telo zaveda, da je čas spanja. Enako se zgodi z vašim malčkom in ga lahko uporabite za svoje prednosti z lučmi. Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu predlaga zatemnitev luči v vašem domu pred spanjem, da pošljejo otrokovemu telesu signal, da je čas za vstop v cikel spanja. Poskusite mehke luči namesto strogih rež in dodajte zavese, ki blokirajo svetlobo, da bo njihova svetloba izginila.
10 Izklopite televizor
Vem, upaš, da bo epizoda kluba Mickey Mouse preprečila, da bi se tvoj otrok odbil od zidov in jih ohladil pred spanjem. Nasprotno pa je glede na študijo, ki jo je izvedla Ameriška pediatrična akademija. Raziskovalci so ugotovili, da več otrok pred spanjem gleda, manj pa spijo ponoči, še dlje časa pa spet nazaj. Poiščite druge tihe, sproščujoče dejavnosti, kot so barvanje, papirnate lutke ali branje, da bo vaš otrok zaseden pred spanjem.
11 Obdržite spanje
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da otroku pomagate, da se dobro naspi? Uveljavite rutino pred spanjem in ostanite skladni z njo. Po mnenju NPR strokovnjaki menijo, da lahko nedosledno spanje dejansko prizadene otroke na enak način kot jet jet. Rutina ne spodbuja le doslednosti, ki je nujna za vsakega otroka, ampak jih tudi pripravi na posteljo tako, da jih spravi v spanje in kaže, da se spanje približuje. Vsakokratna rutina za spanje izgleda drugače, vendar se prepričajte, da to naredite približno ob istem času vsako noč, v 15 minutah po načrtovanem spancu vašega otroka. Ohranite aktivnosti mirne, vključite kopel, čas zgodbe ali mehko glasbo, a vedno naj bo kratek in sladk. Dlje ko ga potegnete ven, bolj se bo vaš otrok upiral spanju.