Diet Nasveti za dojenje za vegetarijance, pol-vegetarijance in vegane

Vsebina:

V tem členu

• Ali gre za vegetarijansko prehrano, medtem ko je dojenje varno?
• Ali gre za vegansko prehrano, medtem ko dojenje varno?
• Ali gre za pol-vegetarijansko ali pescetarsko prehrano, ko je dojenje varno?

Zdrav začetek je tisto, kar iščete, ko gre za vaš mali sveženj veselja. Še posebej, medtem ko dojite, poskrbite, da boste otroku zagotovili najboljšo možno hrano. Toda vaše dobro počutje je enako pomembno. Tisto, kar vaš otrok dobi kot hrano, prihaja od vas. Kakovost mleka je odvisna od vnosa beljakovin, kalorij, vitaminov in mineralov. In če je to prava količina, potem vam ni treba skrbeti za to. Za optimalno prehrano, ki temelji na vaši prehrani, boste morda potrebovali nekaj dodatkov, tako da vi ali vaš otrok ne boste ničesar zamudili. Nega, ki jo boste vzeli zdaj v vaši prehrani, bo skrbela za vas oboje.

Ali gre za vegetarijansko prehrano, medtem ko je dojenje varno?

Ja, res je. Če mislite, da ne boste dobili dovolj hranil, potem ponovno razmislite. Tudi brez mesa, lahko imate veliko zelenjave, da vam zagotovijo hranila.

Vrste vegetarijanske prehrane

Obstajajo tri vrste vegetarijanskih diet: \ t

1. Lacto Vegetarian

Rastlinska prehrana z veliko mlečnimi izdelki, vendar brez jajc. Mlečni izdelki so dober vir vitamina D, beljakovin in kalcija. S precejšnjo dobavo vitamina B12 in kalorij iz mlečnih izdelkov prehrana iz takšne prehrane ne bi bila tako težka.

2. Ovo Vegetarijanska

Vsebuje jajca in rastline, vendar so mlečni izdelki strogo ne-ne. Jajca so dober vir hranil, kot so beljakovine, kalcij, vitamin B12, vitamin D in omega-3 maščobne kisline.

3. Lacto-Ovo Vegetarian

Najboljši, roke dol. Z jajci in mlečnimi izdelki, ki pospešujejo vaše telo, morda ne boste potrebovali nobenih drugih dodatkov.

Nasveti za razmislek pri vegetarijanski prehrani

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vas bodo vodili skozi vašo prehrano.

• Kalorije in beljakovine so nujne. Jejte ustrezno.
• Mlečne izdelke v vaši prehrani je treba obogatiti z vitaminom D.
• Če vam jajce ustreza, potem ga vzemite vsak dan.
• Za dodatne vitamine ali dodatke, pokličite svojega zdravnika.

Ali gre za vegansko prehrano, medtem ko dojenje varno?

Veganska prehrana je izključno rastlinska, brez mesa, rib, jajc ali mlečnih izdelkov. Zato morate dodatno pozornost posvetiti prehrani, če želite med dojenjem slediti popolnoma veganski prehrani. Posebno paziti morate na kalorije in hranila, ki jih porabite v veganskem načrtu za dojenje.

Nasveti, da razmisli, ko po Veganska prehrana

Rastlinske diete so izjemno zdrave, a malo kalorij in hranil. Dopolnila morajo zapolniti vrzeli, da bi "veganska prehrana za dojenje" postala privlačna in da je B12 v tej prehrani bistvena. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri vzdrževanju stroge veganske prehrane.

• Ker so rastline nizko kalorične, poskrbite, da boste imeli veliko možnosti ali dodatkov v vašem veganskem načrtu za dojenje, da boste dopolnili potrebo.

• Beljakovine lahko pridobimo iz uživanja leče, riža, oreščkov, fižola, temno zelene zelenjave in polnozrnatega kruha. Imajo jih dovolj, da izpolnjujejo zahteve vašega telesa.

• B12 je vitamin, ki ga lahko najdemo le v živalskih proizvodih. Preprečevanje pomanjkljivosti je izrednega pomena. Dopolnila so najboljši način za izpolnitev zahtev vašega telesa, vendar se prepričajte, da ga zdravnik tudi odobri.
• Rastline, obremenjene s cinkom, so dovolj, vendar se vaše telo bolje odziva na živalske proizvode, ki vsebujejo cink. Torej, veliko orehov, fižola, zrn, semen in zelene zelenjave mora biti tudi del vašega veganskega načrta za dojenje. Tudi čokolada in kakav v prahu sta prav tako dober vir.

• Mlečni izdelki so bogati s kalcijem. Tudi temna listnata zelenjava vam jo lahko zagotovi. Dobri viri so tudi fižol, sojini izdelki ali ojačani pomarančni sok. Posušene fige so bogati kalcijevi nosilci.

  

• Železne zahteve lahko zadovoljijo z gobami, tofujem, orehi, celimi zrni, zelenimi zelenimi zelenjavami, kruhom, obogatenim z železom, in žitaricami. Vaš načrt prehrane mora imeti mešanico živil, ki vsebujejo visok vitamin C, da bodo bolj učinkoviti.

• Riba je dober vir dokozaheksaenske kisline (DHA), esencialne maščobne kisline Omega-3, ki je bistveno hranilo za razvoj vašega otroka. Vendar pa ne more biti del veganskega načrta za dojenje. Toda laneno seme, konoplja in orehi vsebujejo alfa-linolensko kislino (ALA), ki jo vaše telo lahko spremeni v DHA, vendar je količina lahko prenizka.

• Vaš jodni vnos lahko zadovolji s soljo ali morskimi algami in lahko dobro deluje z vašo prehrano. Potreben je za razvoj ščitnice.
• Ste kdaj pomislili, da lahko veganski prehranski načrt vključuje sončno svetlobo? No, na nek način! Vaše telo dobi zdravi odmerek vitamina D, če preživite nekaj trenutkov zunaj na soncu. Izogibajte se prekomerni sončni svetlobi; če je podnebje preveč ostro, ni priporočljivo.
• Če se vi ali vaš zdravnik počutite kot, da ste pomanjkljivi v katerem koli od zgoraj navedenih hranilnih snovi, se lahko vedno obrnete na dopolnila, ki ustrezajo zahtevam.

Ali gre za pol-vegetarijansko ali pescetarsko prehrano, ko je dojenje varno?

Seme vegetarijanska prehrana občasno vključuje meso in živalske proizvode. Če ga uživate na uravnotežen način in vsakodnevno, lahko delno vegetarijanski prehranski načrt pomaga doživeti zdravo življenje in vašemu otroku zagotoviti dovolj hrane.

Pescetarska prehrana pa ne vsebuje mesnih izdelkov. Je zelo podobna vegetarijanski prehrani, vendar vključuje ribe. Riba je zelo dober vir beljakovin, vitaminov, mineralov in maščobnih kislin omega-3, ki lahko dovolj skrbijo za novo mater.

Nasveti za razmislek o tem, da sledimo pol-vegetarijanski ali pescetarski prehrani

Če se odločite za pol-vegetarijansko ali pescetarsko prehrano, sledite naslednjim nasvetom:

• Raznolikost je začimba življenja. Torej, uživajte v široki paleti prehranskih možnosti v največji možni meri, vendar ohranite zdravo prehrano.

• Proteini in kalorije so obvezni. Vsak zaloga mora vsebovati zdrave hranilne snovi.

• Za pescetarance je dobro pripravljena riba z nizko vsebnostjo živega srebra dobra izbira. Zdravo odmerjanje lupinarjev na tedenski osnovi je plus.
• Vitamini in dodatki so vedno zelo uporabni. Ampak poskusite imeti hranila iz zdrave hrane, kot je odvisno od dodatkov za vaše prehranske potrebe.

Če sledite katerikoli od navedenih diet, poskrbite, da boste ustrezno ukrepali, da boste izpolnili vaše prehranske zahteve.

Preberite tudi: Jedo papajo med dojenjem
Je varno jesti arašide med dojenjem
Uživanje česna med dojenjem