10 načinov, kako ostati duševno zdravi, ko ste mama

Vsebina:

Nikoli nisem v celoti cenil svojega duševnega zdravja ali kako pomembno je bilo, dokler nisem postala mama. Pred razmnoževanjem sem odkrito mislil, da biti "dobra" ženska pomeni žrtvovati vsak del mene, za vse druge, in to je zagotovo vključeval žrtvovanje mojega duševnega dobrega počutja. Pretekli ljubitelji, prijatelji, družinski člani, jih imenujete; Vse svoje potrebe postavljam pred svoje in je bilo nezdravo. K sreči, da sem postala mama, sem spoznala, da moram najprej skrbeti zase in da obstajajo načini, kako ostati duševno zdravi, ko ste mama. Spoznal sem, da moje duševno zdravje ni pomembno le zato, ker sem človeško bitje in duševno zdravje vsakega posameznika je pomembno in pomembno, toda moje duševno zdravje je pomembno, ker ne skrbi za to in se prepričam, da sem pri svojem najzdravnejši, ne bom mogel težiti k svojemu sinu pri zmogljivosti, ki si jo zasluži.

Vedno bom zapomnil trenutek, ko sem vedel, da moram skrbeti zase. Trpela sem po poporodni depresiji, tri dni brez spanja in zavračala, da bi kdo poskrbel za mojega sina. Neprestano sem jokala in imela blage napade panike, in me je bilo strah, da bi za sabo odvrgel oči še za sekundo. Moja mama je prosila za pomoč in moj partner je prosil za pomoč, vendar sem bila kot nova mama prepričana, da moram "vse storiti". Končno mi je partner preprosto vzel otroka, predal našega novorojenčka moji mami in me odpeljal v posteljo. "Tukaj smo. Imamo tudi to. Tudi jaz sem starš. Ne delaš nikogar nič dobrega, samo da se prepelješ v tla." Te besede so segale do točke in skozi vsa predsodka o materinstvu, ki sem jih imel, in sem se zavedal, da moram skrbeti zase, preden lahko poskrbim za koga drugega.

Tistega dne sem spal 12 ur, zbudil sem se, da bi nahranil svojega sina (in za mnoge od teh hranjenja vam ne morem povedati, da sem bil popolnoma "buden"). Naslednji dan sem se zbudila in se počutila kot resnično človeško bitje in ni bilo več solz ali trenutkov panike ali občutka, kot da sem propadel. To je bil tudi začetek velike spremembe in od takrat sem bil odločen skrbeti zase in duševno zdravje. Našel sem nekaj načinov, da to storim, kot mama, in niso nič drugega kot življenje spreminjajoče. Torej, s tem v mislih, tukaj je nekaj načinov, kako lahko mame skrbijo za svoje duševno zdravje, saj postajanje matere ne pomeni, da je nekdo postal pomembnejši od vas. To pomeni, da ste postali najpomembnejši, nekomu drugemu.

Spoznajte, da je vaše duševno zdravje pomembno ...

Očitno bi bilo težko skrbeti za nekaj, če bi mislili, da ni vredno vaše skrbi. Prevečkrat, ko družba razpravlja o materinstvu, so mame naslikane kot te nepotrebne skrbnice, ki dajejo dajanje in nikoli, nikoli, ne vzamejo. To je tako nezdravo in tako nevarno in sploh ne, kako je treba slikati materinstvo. Vaše duševno zdravje je pomembno, še posebej, če ste mama. Ne morete skrbeti za druge, če ne skrbite zase, in ko ste na najzdravi in ​​srečni, je vašim otrokom zagotovljena absolutno najboljša različica. Torej, da, mama, vaše duševno zdravje je pomembno.

... In vedite, da žrtvovanje vsega ni zahteva materinstva

Vedno se bom skliceval na fantastično Jado Pinkett-Smith in njeno zgovoren umik kulture mame, in sporočila, ki jih naša družba pošilja materam. Pravzaprav bom uporabil njene besede, ker resnično in resnično ni boljšega načina, da bi to povedal:

In mislim, da so nas učili, da je jemanje sebe kot problem. In povedal vam bom nekaj o tem, da ste mama in nekaj sporočil, ki jih dobimo v tej državi o tem, da ste mati. Da moraš povsem žrtvovati vse. Popolnoma morate žrtvovati vsako stvar. In menim, da je ponovno pošiljanje sporočil, ki ga moramo kot matere in želimo težiti, to, da morate paziti na sebe, da boste imeli usklajenost in moč, da skrbite za druge s sposobnostjo, ki jo imamo. Ker napolni vodnjak. Kar verjamem, da delam, je toliko energije, toliko dela, od srca, duha in ustvarjalnosti, da moram biti dovolj odgovoren, da skrbim zame.

Vzemite si čas za sebe ...

Medtem ko se mi zdi, da je toliko sinovih trenutkov mirno in čudovito in lepo, in da se ponovno napolni, niso vedno tako. Vem, da moram, da bi poskrbel zase in svoje duševno zdravje, moral preživeti nekaj časa sam. Moram biti stran od svojega partnerja in stran od mojega sina in stran od kaosa življenja. Moram sedeti in biti tiho ter ponovno oceniti, kje sem, kako se počutim, kaj uživam iz svojega življenja in kaj bi se motilo v življenju.

Nenehno preverjanje pri sebi se je izkazalo za eno najboljših stvari, ki sem jih naredil, kot mati in človeško bitje, in vem, da zato nisem utrpel duševne prekinitve zaradi izčrpanosti, stresa, presoje. ali tantrum otroka.

... in brez otroka

Ne morem resnično uživati, če imam svojega malčka. Na poti v materinstvu sem že v začetku spoznal, da je odločilnega pomena samo preživljanje časa. Enkrat tedensko vzamem čas od svojega otroka (če lahko), tako da lahko grem brati knjigo ali dobim pedikuro ali naredim nekaj, kar ne zahteva, da sem nenehno buden in stran od drobnega človeškega hudiča. mi srčni napad, ker misli, da je skakanje s kavča zabavna ideja.

Pojdi na datume s partnerjem ...

Če imate romantičnega partnerja, ne pozabite, da je vaše razmerje pomembno. Endorfini in dobri časovni občutki, ki jih dobite od datuma ali spola ali fizične povezave z drugo osebo, je kot strel nekega čarobnega zdravila, ki takoj stresa in izčrpa.

Znanost ob strani, obstaja občutek za lastno vrednost, ki jo lahko pridobite iz odnosa, in nenehno pospeševanje odnosa vas bo spomnilo, da je vaše ljubezensko življenje, vaša sreča, vaše spolno življenje; vsi so pomembni. Samo zato, ker imate razmerje, ki spreminja življenje s človekom, ki ste ga ustvarili, ne pomeni, da vaši drugi odnosi niso več pomembni ali vam prinašajo izpolnitve.

... in s samim seboj

S partnerjem sva začela najboljšo mini-idejo, da še danes uporabljamo. Enkrat na teden se vzamemo na zmenek, samo brez drugega. Ostala bom z otrokom, da se lahko vzame na večerjo in film, pojdite prebrati knjigo v parku ali se odpravite na vožnjo, nato pa naslednji teden preklopimo. Odpeljal se bom v film ali si privoščil lepo večerjo ali ogled muzeja. Omogočamo, da olajšamo svojo neodvisnost in rastejo v svoji individualnosti, ki koristi samo kot partnerje in kot starše. Prisegam na ta ritual datum-noč in menim, da je to prava pomoč za moje duševno zdravje.

Ne bojte se biti pošteni glede materinstva ...

Eden najboljših načinov za ohranjanje duševnega zdravja je iskren. Iskren v tem, kar čutite in zakaj ga čutite. Pošteno v vašem položaju in kako je lahko, čeprav je čudovito, tudi najslabše. Vem, da ko sem "resničen" glede materinstva in priznavam, da včasih ne želim biti mama ali ne posebej všeč mojega otroka, ko meče občutek ali se počuti tako preobremenjeno in da sem propadel; Počutim se, kot da nisem sam. Te misli deli večina mater, in ko se odprete o svojih bojih, boste našli solidarnost z drugimi. To je ključnega pomena.

... in kako težko je res

Materinstvo je težko. Da, čudovita je in radostna ter fantastična in vse te druge stvari, vendar je tudi zelo težko. Čeprav obstajajo številne knjige o materinstvu in vzgoji otrok, nobeden od njih ne ustreza, zato res ni "priročnik". Na svetu ni ničesar podobnega, kar pomeni, da se lahko zdaj popolnoma pripravite nanj. V redu je priznati, da vas je materinstvo včasih brcnilo v rit. V redu je reči, da ste preobremenjeni.

Vprašajte za pomoč, ko jo potrebujete ...

Nihče ni (ali bi moral biti) pričakovati, da boste sami naredili kaj. Od vas ne bi smeli pričakovati, da boste starši sami. Od vas ne bi smeli pričakovati, da boste šli samo skozi težave. Od vas zagotovo ne bi smeli pričakovati, da boste sami prestali nekaj resnega v zvezi z vašim duševnim zdravjem. Če začnete počutiti, kot da ne morete več delati in da se boste zlomili (ker, verjemite mi, jaz sem bil tam), prosite za pomoč. Ne potiskajte se do meje z lažnim občutkom mučeništva. Nikogar ne podpirate, če se izčrpate do točke, da ne morete delovati.

... in se ne sramuješ iskati poklicnega, če / ko potrebuješ

Če opazite opozorilne znake za poporodno depresijo ali druge znake depresije, anksioznosti ali težave z duševnim zdravjem, ki zahtevajo pozornost strokovnjaka, se ne obotavljajte in se obrnite na enega. Obstajajo strokovnjaki za duševno zdravje z razlogom. Obstajajo ljudje, ki svoje življenje posvetijo pomaganju drugim, ker vsi potrebujemo pomoč. Nič ni sramotno pri iskanju zdravljenja za katerokoli od omenjenih (ali nekaj, kar ni bilo omenjeno), ne glede na stigmo, ki jo je naša družba samovoljno pripisala duševnemu zdravju in duševni bolezni.

Poglej na spletu. Pokliči prijatelja. Obrnite se na svojega zdravnika. Vprašajte otrokovega pediatra. Ne trpite v tišini.