10 načinov za obvladovanje depresije po odstavljanju
Ne glede na to, ali ste otroka dojili tri mesece ali tri leta, je odvajanje lahko zapleten in čustven proces. Nekatere ženske celo občutijo klinično depresijo, ko te minejo. In ni nič čudnega - dojenje spodbuja proizvodnjo hormona oksitocina, ki ga zaradi svojih občutkov dobro poznamo kot "ljubezenski hormon". Ko se dojenje ustavi, oksitocin tudi ne. Obenem veliko žensk čustveno gleda na vse, od "moj dojenček raste tako hitro" do "nisem bil pripravljen prenehati dojiti."
Jane Roper, avtorica memoarja o starševstvu "Dvojni čas: kako sem preživela --- in večinoma uspevala --- skozi prva tri leta materinskih dvojčkov", je trpela zaradi depresije po odstavljanju in ponuja 10 nasvetov, kako se pomikati po svojem pot nazaj k materinski sreči.
1. Vedite, da je resnično
Potiranje depresije ni nikjer tako pogosto razpravljano - ali preučeno - kot poporodna depresija, ampak je legitimno vprašanje in si zasluži skrb in pozornost. "Vedno večja je ozaveščenost, " pravi Roper, čeprav je javna zavest še dolga. Toda hormonski premik je hormonski premik, ne glede na to, ali pride po porodu ali ko dojenje preneha. V obeh primerih lahko vaši možgani preidejo v težko prehodno obdobje, saj iščejo ravnotežje.
2. Prijavite se pri svojem zdravniku
Če vaši simptomi trajajo več kot dva tedna, Roper svetuje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki vas bo nato napotil k psihiatru, ki se ukvarja s poporodnimi težavami. Znanje o depresiji po odstavljanju narašča, pravi, in "ni sramota dobiti pomoč. Ne trpite po nepotrebnem predolgo. "
3. Razmislite o zdravilih
Zdravnik vam lahko predlaga zdravila z antidepresivi, še posebej, če traja več časa in druge terapije ne delujejo. Ne bojte se, pravi Roper, pomagati možganom z zdravili. "Antidepresivi lahko, čeprav le za nekaj mesecev, stvari ponovno umerijo, " pravi. Če jemljemo skupaj s pogovorno terapijo ali drugimi svetovalnimi ali podpornimi pristopi, je zdravljenje lahko zelo koristen poseg, še posebej, če se depresija po odstavljanju odkrije zgodaj.
4. Premikajte svoje telo
Roperjeva depresija je v bistvu "vaše telo se ponovno umeri v veliko hormonsko spremembo, " pravi Roper, vadba pa lahko pomaga. Endorfini, ki se sproščajo med vadbo, vam lahko začasno olajšajo vsakodnevne depresivne občutke, sčasoma pa lahko vadbena rutina pomaga, da se vaši hormoni ponovno uvedejo v ravnovesje. "Vzeti čas potrebuje vaše telo, da ponovno najde ravnotežje, " opozarja Roper, zato se ne odvračajte, če ena seja na tekalni stezi stvari ne bo popolnoma resetirala.
5. Jejte dobro
Roper je težko pravilno jesti, ko se srečujete s kakršno koli depresijo, vendar je izbira hranljive, nepredelane, z beljakovinami in vitamini bogatih živalskih vidikov "najboljši poskus, da se počutite zdravo in dobro", pravi Roper. Tako imenovana "hrana za možgane", kot so avokado in ribe, ki vsebujejo maščobne kisline omega-3, so lahko še posebej dobra izbira, saj vaši možgani delujejo na področju uravnavanja svojih hormonskih signalov. Ne pozabite, da boste s hidracijo z veliko vode spustili dodatne kalorije, ki ste jih zaužili, in vzdrževali svoje telo čisto.
6. Poskusite z akupunkturo
Ko se vaše telo spreminja, je lahko akupunktura nežen način, da vam pomaga vzpostaviti energijsko in čustveno ravnovesje. Čeprav Roper pravi, da so bile njene koristi začasne, svetuje akupunkturo za depresijo po odstavljanju. Poleg fizične in čustvene spodbude, ki jo lahko dobite, "obstaja nekaj zelo čudovitega v tem, da se počutite, kot da vas nekdo samo zdravi, " pravi. Ta osredotočeni čas je dragocen, zlasti z dojenčkom doma - "Nimate tistih trenutkov spokojnega prostora zase, " pravi.
7. Bodite prijazni do sebe
"Pojdite z lahkoto, " pravi Roper, "ker je zadnje, kar potrebujete, da se zaradi depresije počutite krive." Vsak dan si vzemite nekaj časa za mirno, pomirjujočo vadbo, kot je meditacija, in si dovolite, da se umaknete. natrpan urnik, da si naberem čas za ozdravitev. "Ne reci nobeni obveznosti, za katero se počutiš, kot da je ne moreš prevzeti, " svetuje Roper, in nato opusti vse občutke, ki jih ne opravljaš dovolj.
8. Pridobite podporo partnerja
Tudi partnerji, ki so vključeni v nego otroka in se zavedajo opozorilnih znakov poporodne depresije, bi jih utegnili ujeti pred povojom. Ko boste spoznali stanje, bodite prepričani, da vzgajate partnerja ali tesnega prijatelja, če ste samski. "Ali niste vi šibki ali dramatični, " pravi Roper, "To je resnično in to je nekaj, pri čemer potrebujete podporo." Prosi, da on ali ona prevzame nekaj večerje na teden ali uro ali dve sam čas z dojenčkom vam bo dal tudi prostor za pomoč in počitek, ki ga potrebujete.
9. Poskusite s prehranskimi dopolnili
Obstajajo številna prehranska dopolnila, ki lahko pomagajo pri depresiji po odstavljanju. Seveda se posvetujte s svojim zdravnikom, toda na primer dodatki cinka lahko pomagajo zmanjšati raven stresnih hormonov. Posušeni žajbelj je eno izmed številnih zelišč, ki lahko pomaga zmanjšati oskrbo z mlekom in poenostavi postopek odvajanja. Omega-3 dodatki podpirajo delovanje možganov in lahko preprečijo poslabšanje simptomov depresije. Ženske bi se morale o kakršnih koli dopolnilih ali zeliščih pogovoriti z usposobljenim strokovnjakom in, če je mogoče, s svojimi zdravniki.
10. Osredotočite se na pozitivno
Tudi če se trenutno ne zdi tako, Roper svetuje, da bi poskusili dojenje videti kot "osvobajajoče", saj vam daje malo fizične svobode, s katero se lahko igrate v svojem starševskem življenju in podobno nego. "Prehodi so težki, " pravi, "vendar morate priti na drugo stran. To je na nek način nov začetek. "