10 načinov za reševanje delovne bolečine
Vsi vemo, da bosta porod in porod verjetno škodila - toda kaj lahko storite, ko ste v porodu in je bolečina končno resnična? Tukaj je 10 strategij, s katerimi se boste lažje spoprijeli z bolečino.
1. Vadba med nosečnostjo
Zagotoviti, da bo vaše telo med nosečnostjo močno in prožno, vam lahko pomaga. Močno jedro vam bo pomagalo pri pritisku, prilagodljivost pa vam bo omogočila optimalno pozicioniranje. Vemo, da je mamljivo postati krompir v zadnjih fazah nosečnosti, vendar pa je v spodobni formi resnično lahko pomagalo pri porodu.
Preden nadaljujete ali začnete izvajati kateri koli program vadbe med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, samo da boste varni.
2. Metoda Bradleyja
Metoda Bradleyja je znana tudi kot metoda Co-Coaching. Bradley uči, da je poroda normalen in naraven dogodek, ki ne zahteva nobenega posredovanja. 12-tedenski tečaj vas bo naučil, da se prilagodite svojemu telesu in se naučite tehnik sproščanja za obvladovanje bolečine. Ta metoda se zanaša na to, da bo vaš partner aktiven udeleženec v postopku.
3. Lamaze
Lamaze je najbolj priljubljen razred rojevanja v ZDA V razredu Lamaze se boste naučili sprostitve, masaže in dihalnih tehnik, ki vam lahko pomagajo pri bolečinah pri krčenju in rojstvu. Lamaze uči, da koncentracija na posebne dihalne vzorce lahko vašo pozornost odmakne od bolečine. Oglejte si tečaje v vaši bližini na Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
Znan tudi kot monganska metoda, HypnoBirthing uči mame, da se zanašajo na svoje telo, tako da v celoti razumejo, kako in zakaj se mišice stisnejo med rojstvom. Pri tej metodi ne gre za trans med rojstvom - opisujejo jo bolj kot "sanjarjenje" med porodom. Tu si lahko ogledate predavanja na svojem območju.
5. Kopanje ali prhanje
Topla voda je naravni mišični relaksant, zato je smiselno, da mnoge ženske poročajo o občutku zmanjšane zaznave porodne bolečine, ko stopijo v toplo kad ali tuš. Številne ustanove imajo danes rojene kadi, zato bi bila možnost ne le namočenja, ampak tudi rojstva v vodi. Toda tudi tuš lahko naredi čudeže. Pri zdravniku ali babici se posvetujte, kaj lahko nudi bolnišnica.
6. Akupresura
Kot akupunktura, vendar brez igel! Ta tehnika deluje tako, da enakomerno pritiskate na določena mesta na telesu, da olajšate bolečino in slabost. Vaš trener lahko uporablja njihove roke, teniško žogo, valj za barvanje ali posebna orodja, izdelana za sprožitev tlačnih točk. Tukaj je en vir za lajšanje bolečin, ki pritiskajo na porod.
7. Masaža
Kdo ne mara dobre masaže? Medtem ko nekatere ženske morda ugotovijo, da jih med porodom ne želijo dotikati, se mnoge druge pozitivno odzovejo na masažo. Ko se soočate s kontrakcijami, naj vaš partner poskusi masirati različne dele telesa, da vidite, kaj vam pomaga. Masaža hrbta, vratu ali stopal bi vam lahko pomagala pri bolečinah. Tu je nekaj odličnih tehnik masaže, ki jih lahko poskusite.
8. Meditacija
Sprostite se, sprejmite, kaj se dogaja z vašim telesom, in se osredotočite na navdihujoč predmet - to so meditativne tehnike, s katerimi se boste lažje spoprijeli z porodnimi bolečinami. Nekateri inštruktorji meditacije priporočajo, da prinesete fotografijo ljubljene osebe ali sliko počitnic ali tropskega raja. Če se med kontrakcijami osredotočite na nekaj, vam lahko pomaga manj razmišljati o tem, kaj se dogaja v vas. Lahko se preprosto osredotočite tudi na sapo. Oglejte si čudovito knjigo Mindful Birthing za podporo pri tem.
9. Najem Doula
Včasih je najboljša stvar nadzor nad zaupanja vrednim strokovnjakom. Storitve doula vključujejo masažo, čustveno in fizično podporo ter porodno vadbo. Doulas je znan po mnogih tehnikah in položajih, ki vam bodo olajšali delo. Če želite najti doulo v bližini, preverite Dona International.
10. Zdravila
Sramota je zahtevati zdravila proti bolečinam. Analgetična zdravila se lahko dajejo s pomočjo IV ali posnetka. Obstaja možnost slabosti in zaspanosti, majhne količine zdravila pa se lahko prenesejo tudi na dojenčka, zato se pogovorite s svojim zdravnikom ali medicinsko sestro, da se pogovorite o morebitnih stranskih učinkih. Anestetična zdravila lahko dajemo prek epiduralne. To je najboljši nadzor nad bolečinami, večina mamic pa poroča, da otrplost od pasu navzdol ponuja skoraj popolno olajšanje - spet s potencialnimi stranskimi učinki za vas in otroka.
Karkoli boste izbrali, je cilj varna dostava. Poiščite, kaj vam ustreza, in ne bojte se preizkusiti nobene ali vsake tehnike za nadzor bolečine. Srečno rojstvo!