10 naravnih načinov za izgubo teže brez diet ali vadbe
V tem členu
- Kaj je zadnji klic?
- Seznam živil, ki jih morate hraniti doma
Želite izgubiti težo, vendar je ni mogoče motiti, da dvignete utež? Čisto jedo vas naredi? Tukaj je 10 načinov, kako lahko izgubite težo brez prehrane ali telesne vadbe! Lahko se nam zahvalite, ko ste za nekaj kilogramov lažji!
Lepljenje na diete in izvajanje vadbe je težko vzdrževati. Toda ohranjanje vitkosti je vedno vedno na umu ženske, bodisi zaradi videza ali zdravja. Obstajajo naravni načini za izgubo teže, ki jih ni zelo težko uresničiti in sprejeti za življenjsko dobo.
Oglejmo si 10 načinov za izgubo telesne teže brez prehrane ali telesne vadbe, tako da boste lahko dobili naravno telo. Vsi imajo znanstveno bazo!
1. Uporabljajte manjše plošče, še posebej, ko uživate nezdravo hrano
Povprečna velikost plošč se je z leti na žalost povečala. Uporaba manjše plošče daje iluzijo, da je velikost porcije večja, da prevarajo možgane, da mislijo, da jeste več kot dovolj.
2. Žvečite počasi in dobro
Dajanje možganov časa za obdelavo hrane, ki jo jedo, pomaga pri občutku polnosti z manjšo količino hrane.
Hitrejši jedci se nagibajo k večji teži zgolj po istem načelu. Če se želite trenirati počasneje, preštejte čas, ki ga žvečite, preden pogoltnete hrano.
3. Hranite neželeno hrano, kjer je ne vidite
Z vidika je neumno z nezdravo hrano. Videti nezdravo hrano lahko povzroči hrepenenje in povzroči prenajedanje. Namesto tega hranite zdravo hrano, kot je sadje, na pultu, tako da dosežete tiste, ki so namesto tega lačni.
4. Jejte več beljakovin
Zaradi beljakovin se lahko počutite polni, omejite lakoto in s tem pomagate porabiti manj kalorij. To je zato, ker beljakovine vplivajo na hormone, ki imajo vlogo pri lakoti in občutku polnosti. Študija, opravljena na tem področju, je pokazala, da povečanje vnosa beljakovin s 15% na 30% na dan pomaga jesti približno 400 kalorij na dan. Prav tako vam lahko pomaga pri izgubi telesne teže, če jo nadaljujete vsaj 12 tednov, ne da bi morali biti na dieti. Nekatera živila, bogata z beljakovinami, vključujejo jajca, leča, piščanec, ribe, grški jogurt in mandlje.
5. Vstavite Up Fiber
S hrano, bogato z vlakni, se boste počutili polni in vam pomagali, da boste daljši. Vlakno v stiku z vodo tvori gel, ki pomaga pri boljšem oblikovanju blata in spodbujanju zdravega črevesnega gibanja. Fiber pomaga pri izgubi teže. Oves, žita, fižol, ohrovt, pomaranče in lanena semena so odlična hrana, ki jo porabite za uživanje vlaken.
6. To že poznate
Piti vodo
Če pred obrokom popijete približno pol litra vode, se zmanjša lakota in vam pomaga porabiti manj kalorij.
7. Izklopite te pripomočke ob času ob obrokih
Gledanje televizije ali igranje video iger, medtem ko jeste, lahko povzroči prekomerno uživanje hrane. Bolje je, da bodite pozorni na to, kaj jeste in koliko se izogibate pridobivanju dodatne teže. Ena majhna navada vam lahko prihrani veliko nezaželenih kilogramov, ki se lahko kopičijo.
8. Spi dobro
Spanje je pogosto tista stvar, s katero se pogajamo. Nismo prepričani, kdaj je postalo dobro, da v nekaj urah spanja trgujemo za nekaj časa. Pomanjkanje spanja moti delovanje celotnega telesa tako, da moti hormone, ki uravnavajo apetit, kot so leptin in grelin. To lahko poveča apetit in nenavadne vzorce lakote, ki vodijo tudi do povečanja telesne teže in zadrževanja vode.
9. Manjši stres
Stres povečuje možnost diabetesa tipa 2 in debelosti. Preživite vsakodnevno globoko dihanje in se potrudite, da ne poudarjate stvari, ki jih ne morete nadzirati.
10. Postrezite Junk Food On Red Plates
Zakaj? Ker so kot ljudje rdeča barva povezana z ustavitvijo ali alarmom ali nevarnostjo. Vaši možgani so tako navajeni, da je rdeča velika, debela "ne", prav tako pa vas lahko omeji, da zgrabite krompirček, če ga dobite na rdeči plošči!
Kaj je zadnji klic?
Navedene navade so vse življenjske navade in bodo pokazale rezultate le, če jih skrbno hranijo. Če želite vedeti, kaj vam najbolj ustreza, preizkusite enega ali nekaj izvedljivih in opazujte kilogrami. Pravzaprav, ko se boste začeli počutiti bolj zdravo in lažje, boste imeli več motivacije, da preizkusite ostalo! Da bi pospešili zdrav življenjski slog, je pomembno, da se založite zdrave hrane.
Seznam živil, ki jih morate hraniti doma
Poleg tega, da imate doma sveže sadje in zelenjavo, je tukaj nekaj zdravih prigrizkov, ki jih lahko obdržite okrog svoje hiše in privoščite prigrizek.
- Krošnje so odličen prigrizek. Dodate lahko nekaj soka limete za nekaj tanginess.
- Nut Butters so okusni in se dobro ujemajo s sadjem, toastom, smoothijem in ovseno kašo. Prav tako so obremenjeni z dobro maščobo.
- Grški jogurt je poln beljakovin in je dovolj debel in kremast, da je odlična večerja ali med obroki.
- Jajca so vedno dobra, da jih lahko hranite doma, saj so tako hitra in enostavna za izdelavo, vsestranska in polna beljakovin.
- Popcorn je hiter prigrizek, ki je malo kaloričen. Makahana (lotusovo seme napihnjeno) je dobra alternativa tudi za pokovko.
- Oreški in semena so prav tako odlični med prigrizki za obroke, ki jih je treba držati pri roki. Lahko jih posipamo čez jutranji ovs, ali pa samo, ko ste lačni.
Imejte v mislih, da je dobra prehrana in telesna vadba vsekakor priporočljiva, vendar te navade zagotavljajo, da delate vse, kar je v njeni moči, da bi živeli dlje, bolj zdravo in s polnim potencialom vašega telesa, tudi če ne morete delati ali čistiti.