Zumba med nosečnostjo - koristi in previdnostni ukrepi

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je ples Zumba?
• Je varno za Zumbo med nosečnostjo?
• Zakaj je Zumba dobra vaja za nosečnice?
• Različne vrste Zumba
• Stvari, ki si jih morate zapomniti med vadbo Zumbe med nosečnostjo
• Kdaj ga ustaviti?

Zdravniki običajno priporočajo, da po vadbenem programu med nosečnostjo ohranite visoko raven energije in zagotovite nemoteno nosečnost in kasnejšo enostavno dostavo. Večina nosečnic lahko raje plesno vadbo, kot je Zumba, ker je mešanica fitnesa z zabavo.

Vadba med nosečnostjo pa lahko pomeni sprejetje določenih varnostnih ukrepov za dobro počutje nosečnosti. Zumba je visoko učinkovita plesna vadba, ki se lahko prilagodi fizičnemu stanju in potrebam nosečnic.

Kaj je ples Zumba?

Zumba je zelo razširjena in zajema več kot 180 držav. Zumba dance je fitnes program, ki ga je razvil kolumbijski koreograf in plesalec Alberto “Beto” Perez v devetdesetih letih. Zumba je zdrava mešanica plesa in aerobike. Združuje fitnes z zabavo. Koreografija združuje različne sloge latinskega plesa, kot so soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.

Je varno za Zumbo med nosečnostjo?

Zumba je visoko intenzivna vadba, ki običajno vključuje več hitrih premikov, premikanje kolka in trebuha. Toda med nosečnostjo lahko takšna intenzivna aktivnost vodi do zadihanosti, utrujenosti in preobremenitve, kar lahko škoduje uspešnosti nosečnosti. Dejavnik tveganja se lahko še posebej poveča, ko gre za Zumbo in tretje trimesečje nosečnosti.

Zato je priporočljivo, da v primeru, da nosečnica namerava narediti zdravilo Zumba, to lahko stori po ustreznih spremembah vadbe, ki ustreza njenemu fizičnemu stanju. Vendar pa morda ne bo pametno prvič v času nosečnosti opravljati pouk Zumba. Če še nikoli niste to počeli pred nosečnostjo, ni čas za eksperimentiranje z novimi stvarmi. V vsakem primeru je vedno smiselno poiskati zdravniški nasvet pred začetkom programa vadbe med nosečnostjo.

Zakaj je Zumba dobra vaja za nosečnice?

Zumba je plesni fitnes, ki na zabaven način spodbuja kondicijo in fleksibilnost. Zumba je običajno vadbeni program visoke intenzivnosti. Toda rutino Zumba lahko enostavno prilagodite potrebam nosečnic. Noseče ženske lahko vzdržujejo zdravo telesno težo in telesno pripravljenost tako, da sodelujejo pri premikanju Zumbe. Prednosti Zumba vadbe v nosečnosti lahko vključujejo pridobivanje prožnosti in povečanje ravni energije, ki lahko pomagajo pri lajšanju velikega verjetnega neugodja v nosečnosti, ki se običajno pojavlja med nosečnostjo zaradi naraščajočega trebuha in drugih hormonskih sprememb.

Poleg tega lahko večina vadb postane monotono in dolgočasno. Toda Zumba s svojo energično glasbo in živahnimi plesnimi potezami poskuša doseči kondicijo in jo tudi uživati. Ker je glasba lahko velik stresni buster. Ples na animirani glasbi med nosečnostjo lahko ohrani žganja visoko in nosečnost blues v pregled.

Različne vrste Zumba

Zumba rutine je mogoče spremeniti tako, da ustrezajo zahtevam različnih starostnih stopenj in napora. Različne vrste Zumba razredi so na voljo kot original Zumba, ki uporablja merengue, salsa, cumbia, reggaeton glasba za živahne plesne korake, Zumba zlata, ki je spremenjena oblika prvotne rutine Zumba. Potem je tu še Zumbatomic, ki je posebej strukturiran za otroke, stare od 5 do 12 let, tako da lahko otroci uživajo v vadbi, ne da bi se tega zavedali.

Druga priljubljena oblika Zumbe je aqua Zumba, ki jo nosečnice vse bolj dajejo prednost. Aqua Zumba popelje klasični ples Zumba na bazen. Trenje vode povzroči, da telesne mišice delujejo težje, vendar brez negativnega vpliva na sklepe. Druge vrste Zumba lahko vključujejo toniranje Zumba in Zumba v vezju.

Stvari, ki si jih morate zapomniti med vadbo Zumbe med nosečnostjo

Nekatere stvari, ki jih boste morda želeli imeti v mislih, ko gre za prakticiranje Zumbe med nosečnostjo, so lahko:

• Nekatere ženske lahko razvijejo visoko tvegano nosečnost, zaradi katere rutina vadbe, kot je Zumba, za njih ni priporočljiva. Torej najprej poiščite svojega zdravnika in poiščite navodila.
• Preden se vpišete v razred Zumba, vedno preverite veljavnost vašega znanja. Samo usposobljeni inštruktor fitnesa Zumba lahko učinkovito prilagodi rutino Zumba vašim potrebam.
• Prepričajte se, da ostanejo primerno hidrirani, medtem ko delate vadbo. Prav tako ne pozabite nositi udobne, ohlapne obleke med vadbo, tako da lahko vaša koža enostavno diha.
• Poskusi, da se ne prenašaš po ritmih glasbe. Izogibajte se prevelikemu obremenitvi s plesom. V primeru, da občutite utrujenost in utrujenost, upočasnite in zmanjšajte intenzivnost plesnih gibov.
• Nosečnost lahko vpliva na vaš občutek za ravnotežje. Bodite previdni pri hitrih prehodih, zavojih in pleteninah, da ne izgubite ravnotežja in se ne poškodujete. Marca namesto skakanja, stopite kot zamenjava za preskakovanje in vedno držite obe nogi na tleh, da bi se izognili samemu ravnovesju.

Kdaj ga ustaviti?

Zumba in nosečnost v prvem trimesečju sta lahko združljiva. Če pa se pojavijo kakršni koli zaskrbljujoči simptomi, takoj prenehajte z vadbo in opozorite svojega zdravnika. Nekateri znaki so lahko:

• Glavoboli
• Omotičnost
• Bolečine v prsih
• Kratka sapa
• Krčenje v medeničnem območju
• Slabost mišic
• Povečan izcedek iz nožnice, vključno s krvavitvijo ali madeži

Pomembno je ostati aktivna med nosečnostjo. In Zumba je lahko dobra izbira, saj namerava izvajati prijetno dejavnost. Morda je dobro zmanjšati intenzivnost plesnih korakov, medtem ko delamo Zumbo med nosečnostjo, da se izognemo pregrevanju in preobremenjenosti. Pazi na signale vašega telesa med nosečnostjo. Vaše telo vas lahko vodi, da naredite pravo stvar!