Sprašujete se, zakaj je pomanjkanje spanja kot mučenje? To je zato, ker je
Običajno 0 lažno napačno false NAD-AU JA X-NONE Starši pogosto govorijo, da je pomanjkanje spanja oblika mučenja in se zdi, da je tako, ko ste v njem brez konca na vidiku. Spanje je ključnega pomena za to, da naši možgani in telesa delujejo pravilno, medtem ko so Združeni narodi obsodili uporabo pomanjkanja spanja kot mučenje, da sporočilo ne doseže naših otrok!
Za starše je tisto, zaradi česar je pomanjkanje spanja težje, to, da nenadoma imamo veliko novih nalog, da se naučimo in dokončamo vsak dan, tako da so naše energijske ravni na nič in naša sposobnost, da učinkovito opravljamo starševske naloge, se je zmanjšala zaradi pomanjkanja. spanja, ki samo prispeva k duševni in telesni izčrpanosti.
Direktor mreže Worldn Pediatric Research Network in Klinika za neurejene otroke, profesor Harriet Hiscock, pravi, da je staranje učinkovito, ko ste prikrajšani, težko. "Pomanjkanje spanja ovira koncentracijo in osredotočenost, kar ima resnične posledice za ljudi, ki delajo preproste stvari, kot je sekljanje zelenjave. Mame so mi rekle, da se počutim tako utrujene, da sem zaskrbljen, da se ne bom posekal."
K temu je dodana tudi sprememba razpoloženja, ki povzroča pomanjkanje spanja. Razdražljivost, nestrpnost in preveč čustva so pogosti občutki za starše tatov, in če se motnje spanja nadaljujejo, lahko povzročijo anksioznost in depresijo.
Tudi starši se težko povezujejo s svojimi otroki, ker postanejo razdražljivi in jezni. "Potrpežljivost staršev se zmanjka, zato lahko tantrumi malčkov in tista normalna vedenja malčka postanejo zelo zahtevni, " pravi profesor Hiscock. "Starši se hitro razjezijo in potem lahko postanejo razdraženi sami od sebe."
Imate težave z iskanjem vaših ključev ali spominjanjem svojega imena v zadnjem času? Lahko se mu zahvališ, ker za to ni dovolj. Ko spite, se vaši možgani znebijo nereda in vnesejo vse koristne informacije, ki jih je pridobil skozi ves dan, tako da, ko je vaš spanec moten, je tudi vaš spomin.
Če ugotovite, da se vedno zbolite in ga ne morete pretresti, je to zato, ker je pomanjkanje spanja znižalo vaš imunski sistem. Torej ste bolj verjetno, da boste dobili vse viruse in bo težje, da si opomore.
Druga zdravstvena vprašanja, povezana z izgubo spanja, so visok krvni tlak, bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.
Tudi starši, ki so utrujeni, lahko ugotovijo, da se njihovi pasovi povečujejo. To je zato, ker so prizadeti hormoni, ki jih vaše telo proizvaja in nadzorujejo vaše občutke lakote in polnosti, zato se počutite lačni in vaše telo potrebuje več časa, da vam pove, ko ste polni. Prav tako boste bolj verjetno jedli mastno hrano, da bi nadomestili energijo, ki jo ponoči izgubljate.
Torej, samoumevno je, da za naše zdravje in razumnost starši potrebujejo več spanja. Toda, ko so naši mladički nenehno v stiku s sovami, kako naj spakiramo še nekaj minut zaprtja in kaj lahko naredimo, da bi skozi te dni prikrajšali spanec?
Morda vam je zmedeno, da slišite ljudi, da vam povejo, da "spite, ko dojenček spi", vendar vam bo drem po dnevu resnično pomagalo priti skozi to. Če se borite za dremanje, potem pustite čiščenje, postavite noge in počivajte, to je naslednja najboljša stvar.
Izkoristite družinsko podporo in če v bližini nimate družine in si jo lahko privoščite, rezervirajte varuško enkrat tedensko. Ne pojdite in se ne vlecite v supermarket, shranite energijo in nakupujte na spletu.
Ko gre za spanje, povečajte spanec tako, da se pozno ponoči izogibate zaslonom, zatemnite luči uro pred spanjem, uporabite senčila v spalnici in se prepričajte, da je vaša spalnica hladna (približno 18-20 stopinj Celzija ).
Ne pijte kave po 14. uri in se izogibajte alkoholu - pomislite lahko, da vam bo nekaj kozarcev vina pomagalo bolje spati, vendar na žalost ne. Pijača deluje kot pomirjevalo, zato vas izstreli, potem pa se boste prebudili čez noč in se vam bo težje spet spustiti.
Naj postane spanje prednost, pravi profesor Hiscock. "Najbolj osvežujoč spanec za vse nas, vključno z dojenčki in otroki, je prvih nekaj ur. Vidim veliko staršev, ki končno spravijo svoje otroke v posteljo in potem ostanejo še dve uri, potem pa spijo in samo ko pridejo v svoj globok spanec, se otrok zbudi in čutite, da ste se prebudili iz mrtvih. "
Ne čakaj spati, ko si mrtev
Zatemnite luči. Izklopite telefon. Pripeljite svoje džamije. Čas je za posteljo
"me čas" lahko počaka.