Kaj storiti, ko se vaš otrok bojuje s spanjem
Ne glede na njihovo starost se vsi otroci srečujejo z edinstvenimi težavami. Eden najpogostejših pa so otroci, ki nočejo spati. Vsak človek ima svoje razloge za izogibanje spanju - naj bo to preostalo navdušenje nad dnevnimi aktivnostmi ali grozne nočne more - vendar pa je postopek za že tako utrujene odrasle lahko izredno stresen. Mom365 ima nekaj nasvetov, ki jih družine lahko uporabijo, da svoje otroke končno zaspijo:
Ustvari rutino
Otroci imajo koristi od rednih urnikov v vseh pogledih svojih dni, od priprav na šolo do prehranjevalnih vzorcev. Ta vidik bi moral prenesti pred spanjem, poroča psihologija danes. Ta postopek vzbudi občutek varnosti, saj otroci vedo, kateri del postopka pred spanjem je naslednji. Vsaka družina bo imela drugačno nočno rutino, vendar je ključnega pomena, da te navade prenašate iz dneva v dan. Če dokončate to dejanje, boste otrokom pomagali predvideti čas zgodbe, glasbo ali katere koli druge dejavnosti, ki so jih ustvarile družine pred spanjem. Na splošno bo redni urnik izboljšal raven umirjenosti in pomagal, da se bo lažje umiril.
Dosledna rutina bo otrokom pomagala hitreje zaspati.
Privoščite si malo
Otroci imajo aktivne domišljije in si navadno želijo prevzeti nadzor nad tem, kako in kdaj zaspijo. Rezultat so številne prošnje za zgodbo pred spanjem, kozarec vode in preverjanje pošasti pod posteljo. Medtem ko so te želje lahko za starše naporne, je včasih najbolje, da se vsaj malo predate, je predlagal Parenting.com. V redu je dokončati prvih pritožb, zlasti priznati otrokove strahove, preden se končno umirijo. Pomembno je tudi postaviti meje. Starši morajo svoje otroke obvestiti, ko je bila zadnja prošnja izpolnjena, in statirati.
Ustvari sistem nagrajevanja
Zato učitelji uporabljajo zlate zvezde, da otrokom čestitajo za dobro vedenje ali ocene: deluje. Starši lahko pred spanjem prevzamejo to tehniko, da otrokom pomagajo v postelji in tam ostati čez noč. Razvoj sistema nagrajevanja bo pomagal, da se bodo veseli, da se bodo naslednje jutro zbudili in prejeli nagrado. Te igre bodo različne glede na družino in na to, kako težko je otroka spat. Parents.com priporoča podelitev zvezde vsakič, ko otrok zaspi pravočasno in ne vstane, dokler se ne zbudi. Po treh nalepkah bo otrok dobil nagrado pri izbiri odraslih.
"Starši morajo omejiti čas zaslona pred spanjem."
Izklopite televizijo
Fundacija za spanje je pojasnila, da je glavni dejavnik pri urejanju spanja izpostavljenost svetlobi, preden zaspimo. To dejstvo velja tako za odrasle kot za otroke, vendar bi lahko imelo večji vpliv na otroke, saj imajo mnogi že težave ob spanju ob dostojni uri. Izklop zaslonov, zlasti televizorjev, dve uri pred spanjem v spanje lahko izboljša proizvodnjo melatonina - zaradi česar se ljudje počutijo zaspani, poroča Healthline. Če boste ta element uporabili v rutini spanja, se bodo otroci hitreje umirili in se lažje uskladili v običajni urnik spanja.
Konec tedna se ne odrežite
Petkovi večeri ter sobota in nedelja so bolj zabavni tako za otroke kot za odrasle, saj obveznosti delovnega in šolskega tedna zbledijo. Starši se lahko zbegajo, da bi bili med vikendom bolj ohlapni, vendar to lahko resno vpliva na urnike spanja v tednu, če niso previdni. Lifehacker pravi, da pustite, da se mladiči uspavajo ali ostanejo pozno samo zato, ker nimajo šole, lahko povzročijo težave v prihodnjih dneh. Če se družine odločijo podaljšati ure spanja, morajo poskrbeti, da bodo razvile rutino za konec tedna, da bodo imeli otroci občutek normalnosti.
Otroški spanec je lahko staršem težaven, še posebej po napornem delovnem dnevu. Vsak otrok je drugačen, vendar se za ritke pogosto izogibajo zaspanju iz več razlogov. Da bi zagotovili, da bodo otroci dobili dovolj ur v postelji, bi morali odrasli razviti rutino spanja, se malce prepustiti skrbi za otroke, ustvariti sistem nagrajevanja, omejiti čas zaslona pred spanjem in ohranjati urnike dosledno med vikendom. Ti koraki lahko zagotovijo, da so se starši in otroci dobro spočili in pripravljeni za naslednji dan