Kaj lahko jeste, da bi olajšali jutranje slabosti med nosečnostjo?

Vsebina:

Slabost in bruhanje med nosečnostjo je pomotoma znana kot "jutranja" bolezen. Napačno, ker se ne zgodi samo zjutraj. Ena kanadska študija je poročala, da je 80 odstotkov njenega vzorca nosečnic doživelo slabost, ki je trajala ves dan, v primerjavi s samo 1, 8 odstotka tistih, ki so poročali, da se je pojavila samo zjutraj. Vendar pa je polovica nosečnic v britanski študiji zjutraj med 6 in 12 uro bruhala.

Natančen vzrok slabosti in bruhanja med nosečnostjo ni znan, čeprav so bili predlagani različni dejavniki in hipoteze.

6 neželenih učinkov na nosečnost nisem pričakoval

Jutranja bolezen v pozni nosečnosti: dejstva

Najbolj priljubljena evolucijska hipoteza, povezana s prehrano, se zdi, da so navzea in bruhanje morda zaščitili noseče matere in njihove nerojene otroke pred potencialno škodljivimi snovmi v hrani. Predstavljajte si, da ste noseča, kosmata ženska, ki se počuti preveč slabo, da bi poskusila to novo, slastno videti rastlino, ki se je pravkar začela razvijati na vašem jamskem koraku.

Negativni učinki nosečnosti na mama lahko vključujejo stres, anksioznost in depresijo, nezmožnost za delo, podhranjenost, dehidracijo, prispevek k zaprtju, zmanjšano kakovost življenja in razdražljivost, povečane motnje spanja in znižano razpoloženje.

Spodaj poslušajte podcast o prehrani in zdravju nosečnosti.

Poslušajte kasneje na svojem iphoneu s prenosom tega podcasta prek iTunes:

Prenesi Podcast Now

Kaj morate jesti?

Težko je jesti uravnoteženo prehrano, če imate slabost in bruhanje. Lahko se počutite le kot pomaranče, vroči čips, limonado, ledene kocke in pico.

Najbolje je, da v kratkem času (začetek sredi nosečnosti) tega ne skrbi preveč, saj lahko bolje zaužijete prehrano, ko se začnete počutiti bolj človeško. Bolje je nič jesti, kot nič.

Pomembno je omeniti, da se je treba med nosečnostjo izogibati nekaterim živilom. Pomembno je tudi omeniti, da je v zvezi z refluksom povezana bruhanje in bruhanje, ki se lahko pojavita pozneje v nosečnosti. Te se lahko razlikujejo od tistih, ki so se pojavile pri zgodnji slabosti in bruhanju.

Nasveti vključujejo jesti manjše obroke; ne jesti pozno ponoči; ne uživanje alkohola, gaziranih pijač ali drugih živil, ki spodbujajo refluks, in pijač, kot so začinjene ali mastne hrane in poprove mete; in žvečilni gumi.

Tudi če lahko v začetku slabost in bruhanje uživate le čips in pijete limonado, ali lahko uživate ali pijete - ali prehranska dopolnila, ki jih lahko vzamete - kar lahko pomaga ublažiti vaše simptome?

Obstaja veliko pregledov in smernic za prehransko obvladovanje slabosti in bruhanja med nosečnostjo. Vendar se zdi, da ni dovolj visokokakovostnih dokazov, da bi lahko v celoti prepričali, da bi lahko kakršno koli posebno prehransko strategijo priporočili.

Obstajajo skupne prehranske prakse, ki lahko pomagajo ženskam po vsem svetu. Mnogi imajo dobro anekdotno podporo, vendar jih je malo raziskanih v znanstvenih študijah. To pa ne pomeni, da ne delajo. Nekateri najpogostejši nasveti so:

• Prepoznajte in se izogibajte stvarem, ki jih najdete
• Izogibajte se praznemu želodcu
• ob postelji držite nekaj nežne hrane, kot so suhi krekerji, in vzemite nekaj pred vstajanjem zjutraj
• pogosto jejte majhne količine hrane in se izogibajte velikim obrokom
• jejte, ko se počutite manj slabe (čeprav se boste morali včasih prisiliti, da boste jedli, ko boste počutili slabo, saj je to morda edina stvar, zaradi katere se boste počutili bolje)
• izogibajte se začinjenim in mastnim živilom, ki lahko dražijo želodec in / ali zmanjšajo hitrost praznjenja želodca
• izogibajte se živilom z močnim vonjem (vaš vonj lahko postane zelo povečan med nosečnostjo, nekateri vonji pa lahko povzročijo slabost - vključno z vonjem hrane)
• hladne ali zamrznjene pijače ali živila se pogosto bolje prenašajo
• živila in tekočine v ločenem času, da zmanjšate volumen v želodcu
• pogosto pijte majhne količine tekočine, vendar poskusite imeti približno dva litra na dan (še posebej, če bruhate)
• zeliščni čaji (kot so ingver) lahko pomagajo.

Obstaja več raziskav o nekaterih prehranskih dopolnilih. To lahko izboljša tudi slabost in bruhanje - čeprav dokazi še niso dovolj robustni za široko uporabo:

• Ginger kot sirup ali kapsule do 250 mg štirikrat na dan lahko pomaga, se zdi, da je varna in se priporoča v Ameriki. Vendar to ni priporočljivo v avstralskih smernicah za klinično prakso.

• Vitamin B6 (piridoksin) lahko izboljša slabost v odmerku 10-25 mg vsakih osem ur, ali25-50 mg peroralno do štirikrat dnevno (dokazano je, da je 200 mg na dan varno). Tudi to ni priporočljivo v avstralskih smernicah za klinično prakso.

• V Avstralskih smernicah za klinično prakso je priporočena ukinitev železa ali multivitaminskih dodatkov, ker lahko prispevajo k slabosti.

Če sta slabost in bruhanje hujša, vam zgornje strategije ne morejo ničesar storiti. Morda se boste morali premakniti na farmacevtske in druge možnosti upravljanja. Med njimi je tudi zdravilo ondansetron proti navzei, za katero ni znakov, da bi imelo resne neželene učinke na dojenčka - za razliko od talidomida v času, ki je minil.

Čeprav lahko skoraj tri četrtine avstralskih žensk med nosečnostjo uporablja vsaj eno vrsto "dopolnilne terapije", kot so akupresurni pasovi ali akupunktura, dokazi za večino niso dokončni.

Rebecca Charlotte Reynolds je registrirana prehrana pri Nutrition Society of World in lastnica The Real Bok Choy, svetovalca za prehrano in življenjski slog.

Ta članek se je prvič pojavil na pogovoru.