Pridobitev teže v nosečnosti: Koliko je dobro?

Vsebina:

V tem členu

• Kaj povzroča povečanje telesne mase med nosečnostjo?
• Kaj je normalna telesna teža med nosečnostjo:
• Proti preveč teže:
• Proti manjši teži:
• Kaj naj bo idealen BMI v nosečnosti:
• Koliko teže naj noseča ženska pridobi:
• Povečanje telesne mase med nosečnostjo:
• Nasveti za zdravo povečanje telesne teže: \ t
• Izguba otroške teže - kako dolgo traja?

Nosečnost je prvi korak k materinstvu. Medtem, ko se žensko telo ves čas spreminja, so najbolj drastične spremembe posledica nosečnosti. Ustvarite človeka v sebi in posledično pridobite na teži, in veliko drugih sprememb se sproži. Na kratko, vaše telo se ukvarja z več spremembami, ker se telesna teža med nosečnostjo povečuje. Toda kaj povzroči, da se to zgodi?

Kaj povzroča povečanje telesne mase med nosečnostjo?

Nosečnost in telesna teža sta neločljivi, vendar teža, ki jo pridobite med nosečnostjo, ni vaš sovražnik. Ravno nasprotno, to je močan za krepitev vas in vašega otroka. Morda mislite, da ste postali debeli, temveč se pripravljate na negovanje in negovanje vaših otrok. Kljub temu je pomembno zagotoviti normalno povečanje telesne mase. Vaš metabolizem, genetika in raven aktivnosti močno vplivajo na težo, ki jo pridobite med nosečnostjo. Zato, da bi preverili povečanje telesne teže in se prepričali, da ostane v priporočenih mejah, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom za prehrano.

Nosečnost se porazdeli na različne načine in verjetno tega ne morete nadzorovati. Ne pozabite, da dokler izpolnjujete zahteve vašega rastočega otroka in jih ne presežete, to ni toliko zaskrbljujoče. Sprašujete se, kako vedeti, kje in koliko teže bi morali pridobiti? Poglejmo.

Kaj je normalna telesna teža med nosečnostjo:

Če ste noseči, je naravno, da pridobite na teži, razen če se mu uprete (kar je za vas in dojenčka dejansko nezdravo). Zdaj, ko ste pridobili težo in ker je povsem normalno, da to storite, ga objemu in vedo, koliko in kdaj pridobiti težo s svojo nosečnostjo.

Medtem ko nosečnost zahteva povečanje telesne mase, to ne pomeni, da morate jesti za dva. Namesto tega jejte dvakrat bolj zdravo kot običajno. Uravnotežena prehrana v nosečnosti je ključ do zdrave nosečnosti. To pomeni, da vam ni treba podvojiti kalorij, vsaj ne takrat, ko jemljete otroke v obdobju nosečnosti. Poskrbite, da boste jedli hrano, bogato s hranili, za povečanje energije v tej ključni fazi rasti.

»Ali sem pridobil večjo težo kot normalno?« Ali »Ali sem pridobil manjšo težo kot normalna teža?« Ta vprašanja običajno motijo ​​prihodnjo mater, vendar pa običajno povečanje telesne mase običajno variira od ene osebe do druge. Redni nadzor in sledenje ter pregled sprememb s svojim zdravnikom lahko zagotovijo vse te odgovore. Tukaj je razlog, zakaj je treba zaščititi pred preveliko ali premalo telesne mase:

Proti preveč teže:

Če ste dali več kot priporočeno telesno maso, obstaja večje tveganje za možnost gestacijskega diabetesa, hipertenzije in zapletov med porodom in porodom. Strije na vašem telesu lahko povzročijo tudi nepotrebne težave, vsak dodatni kilogram pa je dodaten kilogram, ki ga morate izgubiti.

Proti manjši teži:

1. Nizka porodna teža otroka (manj kot 2, 5 kg)
2. Težave pri hranjenju in nizek krvni sladkor
3. Tveganje nekaterih zapletov med nosečnostjo. Primeri so hipertenzija, preeklampsija in veliki dojenčki

Kaj naj bo idealen BMI v nosečnosti:

Količina telesne teže, ki jo lahko pričakujejo nosečnice, je odvisna od ITM. Vaš ITM se izračuna glede na vašo višino in težo. Prvi korak pri določanju cilja pridobivanja telesne teže je določiti vaš ITM. Ker je idealen ITM 18, 5-24, 9, je cilj povečanja telesne mase za ženske med nosečnostjo 11-15 kg.

Koliko teže naj noseča ženska pridobi:

Nosečnost je razdeljena na tri trimestre, vsak trimester ima svoje potrebe. Povsem naravno je, da bi bilo povečanje telesne teže za vsako trimesečje drugačno. Tukaj je razčlenitev povečanja telesne mase med nosečnostjo.

Med prvim trimesečjem:

To je začetna faza naše nosečnosti, zgodnje povečanje telesne mase v nosečnosti pa je zanemarljivo v zdravem nosečnem telesu. Plod je majhen in vam ni treba pridobivati ​​več teže kot običajno. Ohranite normalno prehrano, saj je za prehrano vašega otroka dovolj 0, 5–2, 5 kg. V bistvu, če imate jutranjo bolezen, morda ne boste dobili nobene teže na vseh! Ne skrbite, če v začetku nosečnosti med nosečnostjo izgubite težo, saj jo lahko nadomestite v drugem trimesečju

V drugem trimesečju:

Poleg vaše normalne telesne teže se na telesu pojavi skupaj 6 kg. Ko otrok začne rasti, potrebujete več energije, zato je bolj pomembno, da pridobite na teži

V vašem tretjem trimesečju:

To je vaše zadnje trimesečje in to je tudi obdobje, v katerem vam je težko prebaviti hrano. To lahko vodi do izgube prejšnjih kilogramov. Kljub temu je povečanje telesne mase dokaj stabilno, tudi če pade malo v devetem mesecu.

Pričakuje se, da bo povečanje telesne mase med nosečnostjo iz meseca v mesec z normalno težo pred nosečnostjo naslednje:

• Prvo trimesečje: 0, 5-2, 5 kg skupaj -
• Drugo trimesečje: 500 gramov na 1 kg na teden
• Tretji trimesečje: 1500 g / kg na teden

Povečanje telesne mase med nosečnostjo:

Vnos kalorij in ustreznega povečanja telesne mase sta zelo odvisna od vašega BMI pred nosečnostjo in telesne mase: Poglejmo si tabelo povečanja telesne mase med nosečnostjo:

Vaša ciljna telesna teža, če nosite enega otrokaVaša ciljna telesna teža, če nosite dvojčke12 do 18 kgbrez priporočila11 do 15 kg16 do 24 kg6 do 11 kg14 do 22 kg4 do 8 kg11 do 19 kg

Vaš BMI pred nosečnostjo

VZDRAVO Manj kot 18, 5

NORMALNA TEŽA 18, 5 do 24, 9

OVERWEIGHT 25 do 29.9

DEBEL 30 ali več

Nosečnost se lahko izračuna z uporabo kalkulatorja za težo nosečnosti, ki je lahko dostopen na spletu.

Nosečnost Porazdelitev teže

Verjetno niste sposobni nadzorovati, kako je porazdeljena nosečnostna teža. Ne pozabite, da dokler izpolnjujete zahteve vašega rastočega otroka in jih ne presežete, to ni toliko zaskrbljujoče. Sprašujete se, kakšna naj bi bila idealna porazdelitev teže nosečnosti? Poglejmo.

Da bi otroku zagotovili zdravo hrano in jo ohranjali na najboljši ravni, morate pridobiti na teži, da se vi in ​​vaš otrok ne oslabita.

Tukaj je razdelitev povečanja telesne mase v tem obdobju rasti:

• Teža vašega otroka: 3, 40 kg
• Teža placente: 0, 68 kg
• Teža povečanega volumna tekočine: 1, 80 kg
• Teža maternice: 0, 90 kg
• Teža tkiva dojke: 0, 90 kg
• Teža povečanega volumna krvi: 1, 80 kg
• Teža zalog maščobe, beljakovin in drugih hranil: 3 kg
• Teža amnionske tekočine: 0, 90 kg
• Skupni prirast teže: 13 kg

Nasveti za zdravo povečanje telesne teže: \ t

Do sedaj smo se naučili o vzrokih za pridobivanje telesne teže in pomembnosti ohranjanja stabilne in ustrezne krivulje rasti. Čeprav zveni kot lahka naloga, je vzdrževanje optimalne teže med nosečnostjo včasih lahko izziv. Od dobronamernih svetovalcev, ki vas pozivajo, da pojeste nekaj več, glede na potrebe vaše naravne lakote, obstaja več dejavnikov, ki vas bodo zapustili z dilemo.

Za lažje odločanje si oglejte nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati:

• Ohranite zdravo težo na začetni stopnji

Ohranjanje zdrave telesne teže je nujno, saj pri več kalorij pride do več težav, ki lahko na koncu vplivajo na otroka. Uživanje uravnotežene prehrane in vzdrževanje vaše telesne teže po nasvetu zdravnika bo zagotovo pomagalo pri nosečnosti.

• Jejte zmerno in pogosto

Zdrava prehrana za nosečnost, ki je dobra za vaše telo, vključuje beljakovine, vitamine, železo in druge učinkovite hranilne snovi. Pridobivanje telesne teže je odvisno od tega, koliko kalorij poje noseča ženska. Namesto da bi naenkrat pogoltnili veliko hrane, jemljite majhne, ​​a pogoste obroke. Jejte zdrave prigrizke vsake 3 ure, da ohranite doslednost v vnosu kalorij.

• Get Hydrated

Dehidracija je velik ne, saj prihaja v smeri pravilnega črevesnega gibanja in zadovoljivega obroka. Voda poskrbi, da se toksini redno splaknejo in pripomorejo k zmanjšanju jutranje bolezni.

• Zadovoljite svoje sladke želje s prehranskim nadomestkom

Gre za prehrano. Cravings so naravne, in to je ok, da se prepustite vaš apetit na tak način, da lahko dobite, kar želite, ne da bi ogrozili prehrano.

• Napolnite s škrobom

Jutranja slabost? Začutite omotico? Ogljikovi hidrati so lahko vaša pravljica in vam zagotavljajo hranilne snovi, ki jih potrebuje vaš otrok. Vprašanje, ki se lahko pojavi zdaj, je, kako lahko ogljikovi hidrati pomagajo, če so sladkorji?

Čeprav se preprosto izognete preprostim sladkorjem v kruhu ali testeninah, vam kompleksni ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž, polnozrnati kruh ali polnozrnate testenine, pomagajo. Zagotavljajo, da boste ostali polni za dolge ure, in vam ne bo dala nezdrave lakote.

• Lepi sprehodi

Hoja je lahko pomlajevalna za vsako nosečnico. Vse kar potrebujete je 10 minut hoje. Postavite cilje za vsakih 30 dni in se prepričajte, da jih boste spoštovali. Vsak korak šteje, tudi ko hodite ali opravljate dnevne opravila. Spremljajte svoj urnik hoje. Ne samo, da učinkovito pomaga pri pridobivanju telesne teže, ampak deluje tudi na vaše telo, zmanjšuje bolečine in bolečine ter pomaga pri prebavi.

• Dnevne rutine ostanejo enake

Nosečnost ne sme drastično ovirati vaše dnevne rutine do poznejših stopenj. Če ste športnik, lahko nadaljujete s športom pod strokovnim nadzorom in z zdravniškim soglasjem. Da, postopoma boste morda morali spremeniti gibanje, ko se vaš obseg razširi in se vaše težišče spremeni

• Občasno preživite sladko

Svojim slatim apetitom se ni lahko popolnoma upreti. Naravne so in včasih je vse v redu, da nadaljujete in uživate. Navsezadnje gojite novo življenje in si zaslužite, da vas obravnavajo kot kraljico

• Pogovorite se o svoji teži

S svojim zdravnikom se pogovorite o svojem vzorcu pridobivanja telesne teže, da boste zagotovili, da ste na pravi poti. Prav tako povejte svoji družini, kako delate in bodite dovzetni za povratne informacije in mnenja. Z vodenjem so mnoge noseče ženske uspešno ohranile svojo težo pred in po porodu. Izračunajte indeks telesne mase (ITM) ob prvem obisku, nato pa dobite nekaj navodil za povečanje telesne mase nosečnosti, ko začnete na tem nepozabnem potovanju

Izguba otroške teže - kako dolgo traja?

Z dieto, ko dojite in skrbite za dojenčka, to morda ni praktična zamisel. Pomembno je, da nova mama redno in dobro jede, da si povrne moč in da lahko laktira. Fizični davek, ki ga vzgaja otrok, pušča večino novih mamo vedno utrujene in prikrajšane v spanju, prav tako pa tudi vadba ni lahka izbira. Medtem ko bo izbira zdrave prehrane daleč prispevala k zagotovitvi vrnitve na svojo težo pred otrokom, bo to lahko trajalo do enega leta.

Na kratko :

Nosečnost je nujna za zdravega otroka in zdravo mamo, vendar je pomembno vedeti, da prekomerna telesna teža in nosečnost nista priporočljivi. Ne samo, da vaše potovanje otežuje povečevanje tveganja za preeklampsijo, visok krvni tlak in strjevanje krvi, ampak tudi tveganje za zdravje vašega otroka. Z uravnoteženo prehrano lahko pridobite potrebno težo in otroku zagotovite bistvena hranila. To pomaga tudi pri izgubi teže po nosečnosti.