Vitamin A med nosečnostjo
V tem členu
- Kaj je vitamin A in zakaj je bistvenega pomena?
- Koliko vitamina lahko zaužijete med nosečnostjo?
- Kaj, če ne boste dobili dovolj vitamina A?
- Vitamin A Rich Foods Viri
- Kaj če dobite preveč vitamina A v nosečnosti?
- Ali je varno, da Vitamin A dodatek, ko noseča?
- Nasveti za uživanje vitamina A v nosečnosti
Vitamin A je popularno znan kot popoln antioksidant. Prav tako je sestavni del zdrave nosečnosti zaradi njene sposobnosti preprečevanja anemije, spodbujanja presnove in spodbujanja vidikov razvoja ploda, kot sta rast celic in vid. Znan je tudi kot hranilo, ki krepi imunski sistem. Vendar pa preveč vitamina A tudi ni dobro, če ste noseči. Torej, tukaj je vse, kar morate vedeti o tem kritičnem vitaminu, da zagotovite zmerni vnos v celotni nosečnosti.
Kaj je vitamin A in zakaj je bistvenega pomena?
Pomembno je, da dobite ravno primerno količino vitamina A za nosečnice, in to je lahko zapleten podvig. Vitamin A je bistvenega pomena pri zagotavljanju vizualnega zdravja vašega otroka in njegovem imunskem delovanju. Čeprav imata ti dve različni kemijski lastnosti, imata oba edinstvene koristi za zdravje.
- Retinol - meso in ribe vsebujejo to v visokih količinah, medtem ko imajo mlečni izdelki in jajca to zmerno.
- Beta karoten - To najdemo v sadju in zelenjavi. Tvoje telo to uporablja za izdelavo vitamina A
Prednosti vitamina A za nosečnice
Jemanje vitamina A med nosečnostjo, vendar v pravih količinah, zagotavlja pravilno rast in razvoj ploda. Zdravje kosti, zob, kože in vida zarodka je zagotovljeno, ko je ta vitamin dovolj ustrezen. Tveganje za vitamin A V tretjem trimesečju pride do pomanjkanja, ki je čas, ko je rast otroka hitra in se povečuje volumen krvi.
Koliko vitamina lahko zaužijete med nosečnostjo?
Pomembno je, da načrtujete prehrano tako, da boste med nosečnostjo uživali varno količino vitamina A. Preveč ali premalo uživanje lahko povzroči neželene učinke in lahko celo privede do napak pri rojstvu. Količina vitamina A se meri z enoto, imenovano RAE (enakovredna aktivnost retinola). Druga merska enota je IU (mednarodna enota) in 3, 3 IU je enaka 1 mcg RAE.
Priporočeni odmerek vitamina A med nosečnostjo za ženske, starejše od 19 let, je do 770 mcg RAE ali 2565 ie dnevno. Zgornja meja je določena na 2800 mcg RAE ali 10 000 ie na dan, vključno z različnimi viri, kot so dodatki, meso in obogateni prehrambeni izdelki.
Kaj, če ne boste dobili dovolj vitamina A?
Pomanjkanje vitamina A pri pričakovani materi lahko vodi do težav, kot so anemija, šibka imunost in težave z vidom, zlasti v zvezi z nočnim vidom. Pomanjkanje vitamina A med nosečnostjo lahko privede do stanja, ki se imenuje kseroftalmija, kjer se roženica zgosti in to povzroči neuspeh pri tvorbi solz. Huda pomanjkljivost vitamina A se lahko v nekaterih primerih izkaže za smrtno tako za mater kot za otroka.
Vitamin A Rich Foods Viri
V idealnem primeru bi morala dobro uravnotežena prehrana zagotoviti, da boste dobili dnevno količino vitamina A, saj je sadje in zelenjava ter mlečni izdelki bogati s tem bistvenim hranilom. Nekateri prehrambeni izdelki imajo visoko raven vitamina A, drugi pa ga nosijo zmerno. Tukaj je seznam, ki vam bo pomagal ugotoviti, kaj vključiti v vaše dnevne obroke.
Prehrambeni izdelki |
| pečen sladki krompir-1 | 1, 096 mcg (21, 909 ie)
| kuhane rezine korenja - 1/2 skodelice | 665 mcg (13.286 ie)
| rezina buče-1 | 596 mcg (4, 567 ie)
| kuhana špinača-1/2 skodelice | 573 mcg (11, 458 ie)
| kuhana butternut squash-1/2 skodelica | 572 mcg (11, 434 ie)
| Srednje velika surova korenje-1 | 509 mcg (10, 191 ie)
| kuhan kale 1/2 skodelice | 443 mcg (8, 853 ie)
| 1 skodelica nemastnega mleka | 338 mcg (1131 ie)
| En del ovsene kaše, kuhane v vodi | 329 (1.099 ie)
| 1 veliko umešano jajce | 87 mcg (321 ie)
| sir cheddar - ena unča | 75 mcg (284 ie)
| zamrznjeni grah - 1/2 skodelice | 84 mcg (1680 ie)
| kocke dinja - 1 skodelica | 270 mcg (5.411 ie)
| suha špinača - 1 skodelica | 141 mcg (2 813 ie)
Kaj če dobite preveč vitamina A v nosečnosti?
Vaše telo potrebuje le določeno količino vitamina A med nosečnostjo. Po podatkih združenja American Pregnancy Association, če zaužijete preveč vitamina A, zlasti v prvem trimesečju, obstaja tveganje za okvare ploda pri plodu. V tem primeru se lahko otrok rodi z zapletom v glavi, srcu, možganih ali hrbtenjači.
Drugi neželeni učinki vitamina A med nosečnostjo so lahko kronična strupenost pri materi. Simptomi presežnega vitamina A med nosečnostjo lahko segajo od zamegljenega vida do izpadanja las, bolečine v sklepih, poškodbe jeter in kroničnih glavobolov.
Ali je varno, da Vitamin A dodatek, ko noseča?
V idealnem primeru ne. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da se nosečnicam dodaja samo na območjih, kjer je pomanjkanje vitamina A resen problem javnega zdravja. Večina prenatalnih vitaminskih dodatkov vsebuje nekaj vitamina A, skupaj z vnosom retinola ali beta karotena iz vaše dnevne hrane pa obstaja možnost, da se ravni v telesu dvignejo precej visoko. Svetovanje svojemu zdravniku je najboljša možnost, kadar gre za uživanje kakršnih koli dodatkov.
Nasveti za uživanje vitamina A v nosečnosti
Sadje, zelenjava, obogatena žita, mleko, mlečni izdelki in meso so bogati viri vitamina A. Oranžna, rumena in zelena listnata zelenjava, kot so korenje, špinača, sladki krompir, marelice in pomaranče, so odličen vir beta-karotena . Sesanje, ribanje, kuhanje ali sokovanje olajšajo telesu, da absorbira beta karotene.
- Prepričajte se, da vsi dodatki, ki jih jemljete, ne vsebujejo vitamina A, da bi preprečili prekomerno uživanje. Med nosečnostjo se je najbolje izogibati tudi dodatkom brez nosečnosti, kot je jetrno olje.
- Izogibajte se jeter (iz govejega mesa, piščanca itd.) In jedi, kjer je jetra glavna sestavina, saj vsebuje velike količine predhodno pripravljenega vitamina A. Ena od jeter lahko vsebuje več kot dvakrat dnevno priporočeno količino vitamina A. med nosečnostjo!
- V prvih dveh mesecih nosečnosti poskrbite, da vaš dnevni vnos vitamina A ne bo presegel 6000 ie.
Zaključek: Ker je to pomembno hranilo mogoče najti v različnih užitnih predmetih, je najboljši način med nosečnostjo, da dobite potreben odmerek vitamina A skozi hrano. Preprosto izogibanje dodatkom vitamina A zmanjšuje možnosti prevelikega odmerjanja na zanemarljivo. Kadarkoli vas skrbi vaša prehrana ali zdravje v tej pomembni fazi življenja, se prepričajte, da se čim prej posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Ta informacija ni nadomestilo za zdravniški nasvet usposobljenega strokovnjaka.