Vitamin C v nosečnosti: pomen in neželeni učinki
V tem členu
- Zakaj je vitamin C pomemben med nosečnostjo?
- Koliko vitamina C potrebujete med nosečnostjo?
- Znaki pomanjkanja vitamina C
- Najboljši viri hrane vitamina C
- Vitaminski bogati viri hrane s količino
- Ali so vitaminski dodatki varni za uživanje med nosečnostjo?
- Neželeni učinki prekomernega vitamina C
Vitamin C je ključnega pomena za človeško telo, saj pomaga pri izgradnji imunskega sistema in vezivnega tkiva. Obstaja veliko, katerih uživanje tega bistvenega vitamina je omejeno in zato trpijo zaradi slabega zdravja in krvavitve dlesni. Noseče ženske so že ogrožene, ker hormoni zavirajo dele imunskega sistema in potrebujejo kolagen za otrokovo rast. Vitamin C potem pride kot varčna milost, ki lahko pomaga povečati imuniteto nosečnic.
Zakaj je vitamin C pomemben med nosečnostjo?
Biti mati je eno najlepših čustev na svetu in velika sprememba v telesu. Pomembno je, da upoštevate te spremembe in skrbite za zdravje ženske, ki skrbi za zdravje otroka. Neverjetno je, da se nekateri vitamini in minerali lahko izkažejo za koristne med nosečnostjo. Vitamin C ali askorbinska kislina je eden takih vitaminov. Ta vodotopni vitamin se ne proizvaja v telesu in ga je treba zaužiti v določenih količinah. Je naravno na voljo v izobilju za nas v številnih zelenjavah in agrumih.
- Koristi vitamina C segajo od krepitve imunskega sistema do celo boja proti raku.
- Znano je, da se bori proti virusom prehlada in gripe.
- Izboljšuje absorpcijo železa in drugih mineralov iz hrane.
- Zmanjšuje tveganje za nastanek katarakte.
- Pomaga izboljšati proces celjenja ran.
- Vloga vitamina C v nosečnosti je predvsem spodbujanje nastajanja kolagena, ki je primarna komponenta vezivnega tkiva. To pomaga pri zdravi rasti in razvoju otroških organov.
- Vitamin C in nosečnost sta skladna, saj je potrebna za vzdrževanje zdrave kože, pravilno rast kosti in boj proti okužbam.
Koliko vitamina C potrebujete med nosečnostjo?
Uravnavanje vnosa vitamina C je pomembno. Pri ženskah je dnevni vnos po nacionalnih inštitutih za zdravje (NIH) 65-75 miligramov. Med nosečnostjo je priporočljivo porabiti približno 80-85 miligramov na dan. Ta razpon se poveča na 115 do 120 miligramov na dan za doječe matere.
Znaki pomanjkanja vitamina C
Znaki pomanjkanja vitamina C so lahko nejasni, vendar obstajajo. Počasno ali zapoznelo celjenje ran in otekle ali krvavitvene dlesni sta dva znaka, ki nakazujeta neustreznost vitamina c. Poleg tega lahko šibek imunski sistem, vnetje sklepov in povečano podplutbo tudi simptomi pomanjkanja askorbinske kisline. Čeprav redko, hudo pomanjkanje vitamina C povzroča skorbut.
Najboljši viri hrane vitamina C
Spodaj so navedena naravna živila, ki imajo visoko vsebnost vitamina C:
1. Zelenjava: \ t
Paradižnik, poper (rdeča, rumena in zelena), zelje, ohrovt, brokoli, sladki krompir, cvetača.
2. Sadje:
Sadje bogato z vitaminom C vključuje oranžno, limonino in mandarinsko. Jagode, jabolka, grozdje, marelice, marmelade, breskve, jagode in mango imajo tudi dobro vsebnost vitamina C. Lahko se porabijo neposredno ali porabijo kot sokovi.
3. Viri živali: \ t
Meso, ribe in mleko imajo zadostno vsebnost askorbinske kisline. Jagnjetina / srce (11-12 mg / 100 g), tele (11 mg / 100 g), materino mleko (4 mg / 100 g), kravje mleko (2 mg / 100 g)
4. Briar (Thorny Bush):
Običajno kuhano in ga lahko vzamete kot čaj, je dober vir vitamina C.
5. Zeleni listi:
Peteršilj je bogat z vitaminom C
Vitaminski bogati viri hrane s količino
| Hrana | Velikost serviranjaVitamin C (mg)||
| Zelenjava in sadje | ||
| Zelenjava | ||
| Paprika (rdeča, rumena) surova | 125 ml (½ skodelice)101-144||
| Paprika (rdeča, zelena), kuhana | 125 ml (½ skodelice)121-132||
| Paprika, zelena, surova | 125 ml (½ skodelice)63||
| Brokoli, kuhano | 125 ml (½ skodelice)54||
| Zelje, rdeče, surovo | 250 ml (1 skodelica)42||
| Brstični ohrovt, kuhan | 125 ml (4 kalčka)38-52||
| Koleraba, kuhana | 125 ml (½ skodelice)47||
| Brokoli, surovo | 125 ml (½ skodelice)42||
| Sladki grah, kuhan | 125 ml (½ skodelice)41||
| Zelje, kuhano | 125 ml (½ skodelice)30||
| Cvetača, surova ali kuhana | 125 ml (½ skodelice)27-29||
| Kelj, kuhan | 125 ml (½ skodelice)28||
| Rapini, kuhani | 125 ml (½ skodelice)24||
| Krompir, s kožo, kuhan | En medij14-31||
| Bok Choy, kuhan | 125 ml (1/2 skodelice)23||
| Sladki krompir, s kožo, kuhan | En medij22||
| Šparglji, zamrznjeni, kuhani | šest kopij22||
| Balzam-hruška / grenka dinja | 125 ml (½ skodelice)22||
| Zeli repa, kuhan | 125 ml (½ skodelice)21||
| Snežni grah, surovi | 125 ml (½ skodelice)20||
| Kolarji, kuhani | 125 ml (½ skodelice)18||
| Paradižnik, surov | en medij14||
| Paradižnikova omaka, v konzervah | 125 ml (½ skodelice)8-9||
| Paradižnik, v konzervah, dušen | 125 ml (½ skodelice)11-12||
| Sadje | ||
| Guava | 1 sadje206||
| Papaya | ½ sadje94||
| Kivi | 1 velika84||
| Oranžna | en medij59-83||
| Lychee | 10 plodov69||
| Jagode | 125 ml (½ skodelice)52||
| Ananas | 125 ml (½ skodelice)42-49||
| Grenivka, roza ali rdeča | ½ sadje38-47||
| Clementine | eno sadje36||
| Cantaloupe | 125 ml (½ skodelice)31||
| Mango | ½ sadje38||
| Avokado na Floridi | ½ sadje26||
| Soursop | 125 ml (½ skodelice)25||
| Mandarina ali mandarina | en medij24||
| Dragun | 125 ml (½ skodelice)17||
| Jagode (maline, borovnice, robide) | 125 ml (½ skodelice)14-17||
| Sok | ||
| Sok (pomaranča, grenivka, jabolko, ananas, grozdje), dodan vitamin C | 125 ml (½ skodelice)23 - 66||
| Sadni in zelenjavni koktajl | 125 ml (½ skodelice)35 - 73||
| Guava nektar | 125 ml (½ skodelice)26||
| Izdelki iz žita | Ta skupina živil vsebuje zelo malo tega hranila. | |
| Mleko in alternative | Ta skupina živil vsebuje zelo malo tega hranila. | |
| Meso in alternative | Ta skupina živil vsebuje zelo malo tega hranila. | |
Vir: »Kanadska prehranska datoteka 2015«
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Dostopno 17. oktobra 2016].
Ali so vitaminski dodatki varni za uživanje med nosečnostjo?
Njihovo uživanje med vsakodnevnimi obroki v uravnoteženi prehrani je najvarnejši način in zadostuje za izpolnitev potrebnih potreb. Nekatere študije so pokazale, da lahko visoka poraba vitamina C poveča tveganje za prezgodnji porod. Obstaja tudi nekaj poročil o dojenčkih, ki razvijajo skorbut zaradi mater, ki so jemale dodatke vitamina C. Zato se morate pred vsakim dodatkom posvetovati z zdravnikom.
Neželeni učinki prekomernega vitamina C
Ker je vitamin C vitamin, ki je topen v vodi, se ne shranjuje v našem telesu in vsak presežek se izloča. Kljub temu je pomembno, da ne pozabite, da ne uživate zelo visokih odmerkov (> 2000 miligramov). Tukaj je nekaj učinkov prevelikega odmerka vitamina C v nosečnosti:
- Driska
- Ledvični kamni
- Trebušni krči
- Večje tveganje za visok krvni tlak za mater
Druga skrb za nosečnice je, ali lahko preveč vitamina C povzroči spontani splav? Čeprav je bilo primerov žensk, ki trpijo zaradi splavov, ni znanstvenega dokaza, da je to posledica vitamina C. Nosečnost je čas, ko ženske potrebujejo zaščito svojih teles in zdrava količina tega hranila lahko pomaga ohraniti težave, kot so nizka imuniteta zaliv.
Vitamin C igra ključno vlogo pri tvorbi kolagena in je potreben za zdrav razvoj otroka. Najbolj zdrav način vnosa vitamina C je vključitev sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C, v dnevno prehrano.