10 načinov za zdravo, srečno zimsko nosečnost
Nosečnost je v močnem vremenu dovolj naporna. Dodajte sneg, led in hladno temperaturo in pripravljeni ste na dodatne izzive. Da bi bila vaša zimska nosečnost kar se da udobna, smo zaokrožili te praktične nasvete, da boste ostali dobro in udobno, ko je zunaj vreme.
1. Jejte barvita živila
Vaš imunski sistem je najboljši, ko telo negujete s pravimi živili, pravi Saxena - in ko je na prostem siva, rjava in bela barva, bi morala biti barva povsod na vašem krožniku. "Pokazalo se je, da dobivanje mavrice barv v vaši prehrani daje širši nabor orodij za boj proti okužbam", vključno z bakterijami, virusi in glivičnimi okužbami, pravi. Priporoča kuhanje s svežimi zelišči, ki imajo protimikrobne lastnosti, pa tudi uživanje rdeče, vijolične in temno zelene hrane, kot so paprika, zelje, špinača in ohrovt zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in flavonoidov.
2. Umijte si roke - z običajnim milom
V sezoni prehlada in gripe je težko prevečkrat umivati roke vsak dan. Toda ne skrbite, če boste kopalnico napolnili z antibakterijskimi milmi, pravi Saxena. Redno milo je čisto v redu, pravi, "ker to dejansko počneta voda in trenje", ko jih očistite. Umivanje rok, kolikor časa traja, da zapojete pesem ABC, bo zagotovilo, da boste imeli dovolj časa v klopi. In razen v težkih okoliščinah, se poskusite izogniti antibakterijskim gelom, da dojenček ne bi zaužil nekaj svojih ostankov, ko neizogibno sesa na prstu.
3. Dobro spite
Saxena pravi, da vaše telo večino svojega celjenja spi, vključno z odstranjevanjem mikrobov, s katerimi ste prišli čez dan. Popolnih osem ur spanja je le redka možnost za nove mame, toda Saxena svetuje, da si vsako noč prizadevate vsaj nekaj daljših raztezkov, da bo vaše telo dobilo globok, obnovljiv počitek, ki ga potrebuje. Doječe mame lahko naredijo "hranjenje iz sanj" - dojenčka tik pred spanjem, medtem ko ga komaj zbudite. Prav tako lahko pripravite steklenico prečrpanega mleka in svojega partnerja nahranite med hranjenjem sredi noči.
4. Ostanite hidrirani
Ko je vaše telo pravilno hidrirano, je bolje, da nekaj virusov in bakterij izpusti iz sistema, preden se bodo lahko prijeli. Saxena predlaga toplo vodo z limono kot odličen zimski napitek - ne samo, da hidrira vaše celice, ampak lahko pomaga tudi pri zaprtju in pomaga očistiti vaš prebavni sistem. Znano je, da imajo limone tudi protimikrobne lastnosti. In parna skodelica tekočine iz limone je zelo ugodna v hladnem dnevu!
5. Naj bodo površine hiše čiste
Saxena ima dva nasveta za mame, ki si želijo umiti tla, umivalnike, pulti in druge površine, s katerimi obrišejo mikrobe. Najprej pravi: "Čiščenje opravite v času, ko vašega dojenčka ni zraven, " na primer, ko gre na sprehod z babico ali spi, da odpravite možnost, da bi slučajno prišla v stik s čistili. Drugič, uporabljajte naravne izdelke, kadar je le mogoče, pri čemer izberite tiste, ki uporabljajo protimikrobna eterična olja, kot je nesintetično limonino olje.
6. Premaknite svoje telo
Redna vadba, ki ustvarja znoj, pomaga telesu izčrpati toksine in ostati močna. Ampak ne počutite se, kot da morate biti trdi glede svoje kondicije. "Namenjeni smo tem, da se bomo gibali, " pravi Saxena, "tako da, če se ne morete odpraviti v telovadnico, ostanite doma aktivni." Eno uro aktivnosti, kot so hoja, pranje perila, gor in dol po stopnicah. in plazenje po tistem, ko bo vaš dojenček na tleh, lahko prinese enake koristi za krepitev imunskega sistema kot običajna kardio vadba, tudi če se vaš gibalni čas razteza čez dan, pravi. Druga dobra praksa je, da nosite pedometer in da vsak dan hodite med pet in 10 tisoč korakov.
7. Upravljajte raven stresa
Vsi so pripravljeni na veliko stres, ko je v hiši dojenček, vendar "če bi se zaradi tega stresno ustvarili le fizični odzivi, ki bodo težje reševali, " pravi. Od odvajanja ravni hormonov do oslabitve tesno zaprtih črevesja, območja, ki obravnava večino hroščev in drugih napadalcev, ki poskušajo zboleti, je neobvladljiv stres fizična in čustvena težava. Če želite znižati raven stresa, poskusite z dnevnikom - tudi le v nekaj vrsticah - vsak dan predelati svoje občutke ali poskusiti z vajami za globoko dihanje, zlasti z umirjanjem možganov, da naredite izdih daljši od vdihov.
8. Pomagajte svojim otrokom umiti roke
"Eden od načinov za zmanjšanje izpostavljenosti mikrobi je, da poskrbite, da vaše ljubljene upoštevajo zdrave ukrepe, " pravi Saxena. Začne se s pranjem rok, kar bi moralo biti običajno za odrasle v hiši in nadzorovano za otroke vseh starosti. Mame dojenčkov bi lahko razmislile tudi o tem, ali bi se starejši otroci slekli iz šolskih oblačil takoj, ko stopijo na vrata, da ne bi ščitili mikrobov pred pohištvom in preprogami, kjer se bo družil vaš dojenček.
9. Razmislite o prehranskih dopolnilih
Čeprav Saxena svetuje, da mora večina vaše prehrane izvirati iz hrane - doječe mamice pa se morajo pred uživanjem prehranskih dopolnil vedno posvetovati s svojim zdravnikom - "v mnogih primerih je smiselna njihova uporaba smiselna". Dodatki, ki spodbujajo imunske lastnosti, vključujejo ribje olje, bogato z omega-3, vitamin D, ki ga je pozimi težje dobiti iz sonca, in visokokakovosten probiotik, ki pomaga črevesju, da opravi svoje imunsko okrepljeno delo. V glavnem so "prehranska dopolnila samo to - dopolnjujejo dober življenjski slog, ne nadomestijo ga, " pravi Saxena.
10. Pazi na razpoloženje
Poleg tega, da sabotirate svojo energijo in veselje, depresija in tesnoba - vključno z motnjami poporodnega razpoloženja - oslabijo vaš imunski sistem. Ne počutite se, kot da bi morali biti "superme", pravi Saxena, ali da morate biti ves čas popolna žena ali punca, mati, hči, sestra in prijatelj. Če se vsakodnevno spopadate s starševstvom, se je vredno pogovoriti s svetovalcem ali zdravnikom, da ocenite, ali ste depresivni ali pretirano zaskrbljeni. Oba pogoja "lahko pomagata in podpirata, " pravi Saxena in pridobitev pomoči lahko - med drugimi koristmi - pomaga pri preprečevanju prehlada in drugih hroščev iz telesa.