Uporaba božičnega krogla - koristi, vaje in nasveti

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je žogica za rojstvo?
• Prednosti uporabe žoge za rojstvo
• Razlika med rojstnim balom in telovadnico
• Katero rojstno žogo morate kupiti?
• Zakaj bi morali kupiti pokrov za rojstne kroglice?
• Katera je prava velikost za žogo z nosečnostjo?
• Nasveti za uporabo materinstva Ball prvič
• Kako uporabljati Ball rojstva?
• Vaje opraviti s svojim rojstnim balom
• Nasveti za uporabo Nosečnost Ball varno

Sprašujete se o učinkovitih načinih vadbe in dela z delom? Rdeče kroglice so darilo za prihodnjo mamo. Morda ste te ogromne napihnjene kroglice videli v telovadnici, na svojem tečaju joge ali celo med enim od antenatalnih obiskov na zdravniški ambulanti. Rodilna krogla ni učinkovita le med porodniškim procesom, ampak vam lahko tudi te vinilne kroglice pomagajo pri jadranju. Razpravljali bomo o tem, kako lahko učinkovito uporabljate rojstno kroglo in iz tega izrabite največje koristi.

Kaj je žogica za rojstvo?

Rodna krogla ali rojstna krogla je neke vrste vadbena krogla, ki jo lahko uporabite med nosečnostjo, porodom in celo po rojstvu. Te gumijaste kroglice lahko uporabljate na več načinov med nosečnostjo in kasneje.

Prednosti uporabe žoge za rojstvo

Rodilna krogla ima veliko koristi in vam lahko pomaga v mnogih pogledih med nosečnostjo; V nadaljevanju so navedene nekatere prednosti uporabe rojstne krogle:

• Pomaga pri lajšanju bolečine v hrbtu in tako olajša mobilnost med nosečnostjo
• Pomaga pri povečanju pretoka krvi v medenično regijo (maternica in posteljica).
• Pomaga pri zmanjševanju pritiska hrbtenice
• Pomaga pri preprečevanju pritiska na stegna in presredek
• Pomaga pri zagotavljanju odlične podpore vašim gležnjem in kolenom
• Pomaga vam, da ste v pokončnem položaju in tako učinkovito deluje z gravitacijo za spuščanje vašega otroka
• Pomaga pri odpiranju mišic medenice
• Pomaga pri pravilnem pozicioniranju otroka, tik pred rojstvom
• Pomaga zmanjšati delovne ure

Pri nekaterih ženskah se lahko počutijo omotični, če uporabljajo kroglo za porodu. Če čutite vrtoglavico, ne uporabljajte rodilne kroglice.

Razlika med rojstnim balom in telovadnico

Rodilna krogla in telovadna krogla sta bolj ali manj enaka. Obe krogli sta izdelani iz materiala, ki se ne razpoči, kar pomeni, da se ob prebadu ne bi naenkrat razpočil, temveč se počasi spuščata. Obe žogici morata biti ločeni od ostrih predmetov, neposredne toplote ali grobih površin. Vendar pa obstajajo nekatere razlike:

• Telovadne žogice so sorazmerno manjše od rojstnih kroglic.
• Večina rojstnih žogic ima protizdrsno površino.

Zato je bistveno, da kupite rojstno kroglo, ki ima protizdrsno površino, tako da ne zdrsne, ko sedite na njej ali jo uporabite. Drugič, mora biti primerne velikosti, ki ni niti premajhna niti prevelika za vas.

Katero rojstno žogo morate kupiti?

Kupiti morate rojstno kroglo glede na vašo višino, kar pomeni, da če stopite na kroglo, se morajo vaša stopala udobno dotakniti tal. Priporočljivo je tudi, da se odločite za protizdrsno končno obdelavo in funkcijo proti porušitvi. Prepričajte se, da kupite žogo, ki lahko sprejme vašo težo. Zato je treba kupiti rojstno kroglo, ki izpolnjuje vse te kriterije, in dobro je iti!

Zakaj bi morali kupiti pokrov za rojstne kroglice?

Pokrovček za rojstno kroglo morate kupiti zaradi naslednjih razlogov:

• Pokrov vam olajša prenašanje krogle z enega mesta na drugo.
• Pokrov pomaga ohranjati žogo čisto.
• Pokrov pomaga učinkovito upravljati žogico
• Kritje naredi žogo mehko proti koži
• Kritje naredi kroglo lepo in lahko spremenite pokrove za nov videz.

Katera je prava velikost za žogo z nosečnostjo?

Pravilno velikost krogle lahko določite glede na vašo višino. Naslednja tabela vam pomaga ugotoviti, kakšna je prava velikost zaroda za vas:

Priporočena velikost krogle55 centimetrov65 centimetrov75 centimetrov

Tvoja višina

Manj kot 5 čevljev

5 čevljev 4 cm do 5 čevljev 10 palcev

5 čevljev 10 centimetrov ali višji

Priporočljivo je, da kupite kakovostno rojstno kroglo ali rojstno kroglo priznane blagovne znamke. Večina rojstnih krogel je preizkušena s pritiskom in zlahka sprejme težo do 300 kilogramov. To je dobra ideja, da kupite črpalko skupaj z vašo birthing žogo, kot večina žog ne prihajajo s črpalko. To je zelo pogosto za žogo, da izgubijo nekaj zraka v obdobju uporabe, lahko napolnite zrak, kot in ko se pojavi potreba.

Nasveti za uporabo materinstva Ball prvič

Če prvič uporabljate materinstvo ali rojstno kroglo, se vam lahko zdijo koristni naslednji nasveti:

• Postavite žogico na preprogo ali preprogo, namesto da jo postavite na tla. Nosite protizdrsne čevlje ali pa ste bos. Morda boste prosili nekoga, da vam pomaga sedeti, medtem ko podpira žogo od zadaj.
• Uravnajte svoje telo tako, da stopala trdno položite na tla in jih ločite (skoraj 60-70 centimetrov).
• Pojdite v udoben položaj tako, da položite roke na kolena in poskusite se zibati vstran ali naprej in nazaj. Ko zavarujete svoj položaj, lahko poskusite malo premetati.
• V primeru, da se ne počutite samozavestno z odbijanjem ali zibanjem; lahko postavite stol blizu vas in ga podprete.
• V primeru, da želite uporabiti žogo za vadbo, se prepričajte, da je v prostoru dovolj prostora za postavitev žoge. Vaši gibi naj bodo počasni in mirni. Če se počutite neprijetno, se morate ustaviti.

Kako uporabljati Ball rojstva?

Svojo rojstno kroglo lahko uporabite na naslednje načine:

V nosečnosti:

Tukaj je nekaj o tem, kako lahko uporabite svojo rojstno žogo v nosečnosti:

• Lahko jo uporabite, da udobno sedite ali se preprosto sprostite. Sedenje na žogo je veliko bolj udobno kot sedenje na stolu, kavču ali kavču.
• Za izvajanje nekaterih vaj lahko uporabite rojstno kroglo. Lahko se nežno usedete na žogo. Lahko se premikate naprej in nazaj ali vstran.
• Za spremembo položaja vašega otroka v poznejših mesecih nosečnosti lahko uporabite rojstno kroglo. Če je vaš dojenček v posteriornem položaju, lahko nagnjeni in pokončni položaji pomagajo vašemu otroku, da spremeni položaj

Med delom:

Rožnata krogla ima veliko koristi med porodom, kot so:

• Lahko se naslonite na žogo za podporo
• Uporabite ga lahko za sedenje in zibanje spredaj ali vstran
• Lahko jo uporabite za zibanje in ritmično nihanje skupaj s kontrakcijami
• Žogico lahko uporabite med porodom ali v fazi dostave
• Krivulja navzgor zarodne krogle zagotavlja dobro oporo
• Krivulja nežno pritiska na napihnjeno vagino med porodom
• Krogla zagotavlja dobro mobilno podporo, še posebej za zgornji del telesa

Zelo pomembno je, da se udobno odločite za uporabo rojstne krogle, preden jo uporabite za delo.

Po rojstvu:

Vašo rojstno kroglo lahko učinkovito uporabljate tudi po rojstvu otroka na naslednje načine:

• Bolj udobno je sedeti v primerjavi s sedenjem na trdi površini, saj se lahko po nekaj dneh počutite boleče.
• To je zelo priročno in udobno za dojenje vašega otroka. Lahko se celo skalite in pomirite svojega jokajočega otroka, ki sedi na žogici.
• Idealen je za vadbo in vam pomaga utrujati in izgubljati nosečnostno maščobo.
• Lahko se uporablja za sedenje, tudi v vaši pisarni. Prav tako lahko pomagate svojemu otroku stati, hoditi ali se pomikati z vašo rojstno kroglo.

Vaje opraviti s svojim rojstnim balom

Vaša rojstna krogla je zelo koristna za vadbo v nosečnosti. Za spodbujanje poroda lahko uporabite tudi vaje za rojstvo. Sledi nekaj vaj, ki jih lahko opravite z rojstno kroglo:

Odskočna vaja: Nežno naraščanje na rojstveni krogli pomaga pri krepitvi nog in vaši sposobnosti uravnoteženja. Med porodom je ta vaja koristna pri preprečevanju pritiska.

Vaja z nagibom med seboj: postavite rojstno kroglo na steno in sedite s hrbtom, ki se dotika žoge. Če malo potegnete trebuh, ga nežno zavijte in ga potisnite proti krogli. To je zelo dobro pri krepitvi spodnjega dela hrbta in maternice.

Vaja Hula Hoop: Morate trdno sedeti na krogli z rokami na bokih. Z boki bi morali narediti velike krožne gibe, tako kot to storijo plesalci.

Poziranje otroka v počitek: Od vas se bo zahtevalo, da pokleknete in se sklonite proti žogo. Uporabite žogo, da jo podprete.

Nasveti za uporabo Nosečnost Ball varno

Spodaj je nekaj nasvetov, kako varno uporabiti nosečnostno kroglo ali delavsko žogo:

• Izbira žoge s funkcijo brez izbruha je pomembna. Funkcija brez izbruha zagotavlja, da se krogla nenadoma ne razpoči.
• Prepričajte se, da kupite pravo velikost žoge za vas (glede na vašo višino)
• Vedno pazite na kroglo
• Kupite kroglo, ki ima površino, ki ni spolzka ali protizdrsna
• Postavite roke na kroglo, da ostane enakomerno pred sedenjem
• Držite varno razdaljo med nogami, da ne zdrsnete
• Bolje je sedeti bosi na krogli ali nositi dobro protidrsno obutev, da ne pride do zdrsa
• Nikoli ne zadržujte sapo, ki sedi na žogici. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
• Priporočljivo je, da prvič uporabite nosečnostno kroglo v nadzoru, preden dobite dobro lego položajev rojstne krogle.

Rodilna krogla je odličen način, da ostane v formi v nosečnosti, olajša delo in ima veliko koristi tudi po rojstvu otroka. Priporočljivo je obvladati tehniko uporabe rojstne krogle, preden jo uporabite za delo. Prav tako je priporočljivo biti previden ves čas, ko uporabljate rojstno kroglo, da bi se izognili nesrečam ali nezgodam. Vesele gospe!