Nasveti za zmanjšanje možnosti, da zanosite
Vsebina:
Verjetno se vprašate: "Kako lahko zanosim?" Toda spočetje je več kot samo razmnoževanje, gre za to, da ste najbolj zdravi za nosečnost in da lahko pri tem pomagate pri nosečnosti. Pravzaprav bolj zdravi ljudje lahko povečate možnosti za zanositev.
Pomagaj mi zanositi! Nasveti za izboljšanje zdravja
- Dnevna dopolnila Poleg dobrega multivitamina in vitamina D, folno kislino močno priporoča tudi Ministrstvo za zdravje. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, vendar strokovnjaki priporočajo, da vzamete 400 mg odmerek vsak dan tri mesece pred spočetjem in prvih 12 tednov nosečnosti. Folna kislina ponuja številne prednosti, vključno z zmanjšanjem tveganja za okvare živčnih cevi pri dojenčku, kot je spina bifida.
- Nehajte kaditi . Kajenje cigaret ne vpliva le na kakovost jajčeca ženske, ampak tudi na kakovost moške sperme, kar pomeni manjšo proizvodnjo. Kajenje je tudi eden glavnih vzrokov za nizko porodno težo in zgodnjo menopavzo, ki poškoduje vaše jajčnike. Najpogostejši smisel, ki ga je treba storiti, je, da zdaj nehate.
- Imunizacije . Morda ne mislite, da bi se te imunizacije kot otrok lahko vrnile, vendar se lahko, zlasti Rubella (nemško ošpice). Ta posebna imuniteta se lahko poruši in povzroči resno škodo za vas in vašega nerojenega otroka. Pogovorite se s svojim zdravnikom in ugotovite, kakšen je vaš status Rubella. Morda boste potrebovali še en krog cepljenja.
- Zdrava telesna teža . Ženske s prekomerno telesno težo, katerih indeks telesne mase je višji za 29, ponavadi težje zanosijo. Če ste na drugem koncu lestvice in imate premalo teže, lahko to povzroči tudi težave z zanositvijo. Ključno je estrogen in kako se navezuje na vašo ovulacijo, in redna ovulacija lahko poveča možnosti za zanositev. Prehranjevanje in redna vadba sta dobra pred nosečnostjo, med njo in po njej.
- Moški partnerji bi morali biti preveč zdravi . Teža je lahko tako močan dejavnik za moške kot za ženske. Manjše število spermijev je mogoče pripisati prekomerni teži ali indeksu telesne mase manj kot 20.
- Prehrana . Morda se zdi zdravo pamet, vendar veliko žensk ne zbere uravnotežene prehrane pred zanositvijo in med nosečnostjo. Pomembno je jesti veliko sadja in zelenjave, ki je bogata z antioksidanti. Prav tako bi morali pogledati na zmanjšanje količine sladkorja in nasičenih maščob v hrani.
- Alkohol in droge . Ne recite drogam in alkoholu. Večina zdravstvenih delavcev priporoča, da sploh ne pijete, ko poskušate zanositi.
- Sprostite se . Morda je lažje reči kot narediti, toda najboljše, kar lahko naredite, da si pomagate zanositi, je, da se ohladite. Najbolje je, da to mantro vzdržujete tudi skozi svojo nosečnost. Medtem ko je stres reden del življenja, lahko povečate možnosti zanositve, tako da ostanete mirni. Poiščite tisto, zaradi česar ste osredotočeni, in se osredotočite na to.