Ta vadba pred nosečnostjo obljublja, da bo zmanjšala delovni čas za 70%
Dajanje otroka je morda najbolj boleč proces, ki ga ženska opravi v svojem življenju. Večina nas se bo strinjala, da je naša malčka vse vredna. Tudi tako, da se neznosna bolečina in nelagodje, s katerim se sooča med nosečnostjo in porodom, nikoli ni enostavno pripraviti ali preživeti! poenostavite dostavo, vendar vam obljubimo, da vas bo zelo navdušila!
Torej, kaj je ta nosečnost, ki postaja izjemno priljubljena in izjemno fascinantna? To se imenuje Belly Pumping in je del "Bloom metode", vadbeni program, ki je bil razvit za nosečnice. Žensko črpanje v bistvu vključuje diaphragmatično dihanje z globokim jedrom in pomaga pričakovanim materam, da pripravijo svoje telo za nemoteno, naravno oddajanje.
Da, da - veliko vaj obljublja iste stvari, torej kaj je drugače pri tem? No, preprosto z dihanjem mame, ki vadijo to vajo, lahko SHRINK in RASTI svoje otroške udarce - resnično očarljiv pogled! Ne verjamete nam? No, poglejte si sami:
Torej, kje gre otrok?
No, dojenček preprosto drsi po tvojem prsnem košu, to je vse! Otrok se drsi navzgor, medtem ko se mišice zajamejo in zdrsnejo nazaj. Torej, vaja, medtem ko vam daje občutek opolnomočenja in nadzora, dejansko pripravi vašega malčka za rojstvo!
Kot pravi ustanovitelj Brooke Cates, morajo mame, ki prvič sledijo trebušne črpalke, med porodom pritisniti le 20-30 minut! Poleg tega se ne spopadajo z bolečinami v spodnjem delu hrbta in razvijajo precej več vzdržljivosti, ko pridejo v rojstvo. Rezultati zagotovo govorijo sami zase!
Ko govorimo o vzroku za ustvarjanje tega režima vadbe, Brooke pravi, da se je počutila žalostno nad tem, kako ženske menijo, da so žrtvovale svoje telo za porod, z besedami: »Vau, kakšen negativen način, da postanete mati!«. sebe in njihova telesa - ki so sposobni preiti skozi te spremembe in še vedno videti lepe!
Kako do trebušne črpalke?
Črpalka je oblikovana tako, da ohrani vaše osrednje mišice (kot so vaše medenične in trebušne mišice) aktivne med nosečnostjo. Brooke pojasnjuje, kako to storiti:
- Črpalka za trebuh sledi dihu in vdih, ko se trebuh razširi.
- Izdihnite, ko vklopite medenično dno in TA (vaša transverzalna trebušna mišica) skupaj.
- Dih počasi in nadzorovano med vadbo.
Koristi črpanja trebuha
Po Brooke in drugih mamah, ki so sprejele Bloom metodo, iz tega izhaja veliko koristi:
- Med nosečnostjo vzdržuje povezavo z globokimi jedri
- Zmanjšana bolečina v spodnjem delu hrbta in medenici, dve najpogostejši in neznosni bolečini, s katerimi se ženska sooča med nosečnostjo. To zmanjšanje bolečine se zgodi zato, ker je vaše globoko jedro vklopljeno in to stabilizira hrbtenico in medenico
- Pošlje signale za de-stres tako otroku kot mami, ohranja telo v sproščenem stanju v nasprotju z napadi boja ali letov, ki jih mnogi izmed nas prevzamejo
- Uči ženske, kako učinkovito potiskati med porodom. Poročali so, da pospeši potiskanje časa za več kot 70%!
- Zmanjšana možnost diastaze Recti ali ločitev med dvema deloma trebušnih mišic, s katerimi se soočajo mnoge ženske po porodu. Bloomova metoda zmanjša možnost, da se to zgodi z ustvarjanjem uravnoteženega učinka med vdihavanjem. To omogoča otroku med nosečnostjo in ohranja dovolj močne mišice, da se po dostavi spet postavijo na prvotno mesto.
- Več stabilnosti za poporodno telo in pomaga pospešiti zdravljenje
Te ženske so poskušale črpanje trebuha in tukaj je, kaj morajo povedati
Vaja je postala zelo priljubljena, saj so ženske, ki so poskusile, delile svoje izkušnje na internetu. Mnoge nosečnice in nove mame so se zahvalile ustanovitelju režima vadbe in izrazile, kako jim je pomagal med porodom, zlasti med porodom.
»Ne morem se vam dovolj zahvaliti (Brooke)! Počutil sem se močnega, ko sem šel v to dostavo in se zdaj počutim močno. V 10 minutah sem jo potisnil ven. Tako hitro in tako močno, moje telo se počuti neverjetno sposobno in sposobno prevzeti to okrevanje. Hvala hvala hvala ”!!!
~ Sara G.
»Če iščete nekoga, ki bi vas podpiral, spodbujal in motiviral, da se med nosečnostjo gibljejo in po tem, ko ne morem dovolj priporočiti Brooke. Je bogastvo znanja in dušo in srce postavlja v vsako stranko. Moje delo je bilo intenzivno in dolgo, vendar se moje telo nikoli ni počutilo močnejše. Hvala, Brooke.
Hillary Rowenhorst, kiropraktik
Ampak je varno?
Vadba med nosečnostjo, ko je pravilno opravljena, je dobra za otroka. Študije so pokazale, da vadba dejansko prispeva k povečanju otrokove možganske aktivnosti in to je samo 20 minut vadbe! Ampak to je samo splošna vaja, kajne? Je Belly Pumping, fascinantna, kot se zdi, varna za otroka in možgane?
Kratek odgovor je da, varno je. Je varna tako za mamo kot za otroka.
Kot pri zdravnikih, je vadba med nosečnostjo ključnega pomena, zlasti v drugem ali tretjem trimesečju. Placenta najbolj raste v času. Ker je vadba dobra za krvni obtok, posteljica ženske, ki izvaja telesno dejavnost, dobi več kisika in krvi, ki preide na to. To pomeni, da ko postanete večja in bolj zdrava, bo posteljica bolj zdrava!
Vendar ne pozabite, da nikoli ni dobra ideja, da nenadoma začnete z vadbo ali poskusite kaj novega v srednji nosečnosti.Torej, za to vajo morate iti samo, če ste bili aktivni pred nosečnostjo in v prvem trimesečju. Brooke to naredi tudi na spletni strani "The Bloom Method".
Belly Pump mora biti ena izmed najbolj fascinantnih vaj za nosečnost, ki smo jo naleteli, in morali smo jo deliti z vami. Vendar pa vam toplo priporočamo, da najprej poslušate svoje telo. Kaj ustreza nekemu drugemu, lahko ali pa ne ustreza vašemu telesu. Nikoli ne pozabite, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom kakršnega koli režima vadbe med nosečnostjo.