Stvari je treba vedeti več o prehranjevanju sladkorja med nosečnostjo
V tem členu
- Kakšna količina sladkorja lahko varno uporabljate med nosečnostjo
- Neželeni učinki presežne porabe sladkorja
- Razlogi za izogibanje presežnega sladkorja med nosečnostjo
- Nasveti za zmanjšanje porabe sladkorja v nosečnosti
- Živila, ki znižujejo krvni sladkor pri nosečnicah
Vemo, da so apetiti vedno visoko. Privoščite si, če boste morali včasih, a se izobraževati o učinkih prekomernega sladkorja med nosečnostjo.
Nosečnost je tako krhek čas, tudi z vso vznemirjenostjo, da kmalu dobimo otroka. Vaša prehrana, vzorci spanja in vaša aktivnost morajo biti skrbno načrtovani in nadzorovani, da bo vaš otrok, ki raste, dobil najboljšo možno oskrbo, dokler ne vstopi v ta svet. Medtem ko se lahko z lahkoto vadite, se sprostite dovolj časa za spanje, zdi se, da je prehrana najbolj zahtevna.
Tudi če se zdi, da je 9 mesecev sposoben nadzorovati prehrano, vas prizadenejo želje, ki jih ne moremo prezreti! Kaj naj potem dekle počne? Lahko načrtujete 2-3 obrokov sadja, zelenjave in polnozrnatega zrna in v vašo prehrano vključite dovolj folata, vendar namesto tega želite veliko čokoladno torto.
Medtem ko je v redu, da se prepustite enkrat na čas, prenajedanje sladkorja v nosečnosti morda ni dobro za vašega otroka. To lahko povzroči tveganje za gestacijski diabetes in lahko povzroči tudi nezdravo afiniteto za sladko hrano v vašem otroku v prihodnji fazi.
Koliko je preveč? Spoznajmo vse, kar morate vedeti o uživanju sladkorja med nosečnostjo.
Kakšna količina sladkorja lahko varno uporabljate med nosečnostjo
Medtem ko ni standardiziranih priporočil za količino sladkorja, ki naj se zaužije med nosečnostjo, ga je najbolje jemati previdno. Količina sladkorja, ki jo lahko varno zaužijete med nosečnostjo, je odvisna od ravni sladkorja v krvi, teže in metabolizma. Kakorkoli, najbolje je, da med nosečnostjo ne presežete 25 gramov sladkorja v enem dnevu.
Neželeni učinki presežne porabe sladkorja
Tudi ko ni noseča, prekomerna poraba sladkorja bogate hrane in ogljikovih hidratov negativno vpliva na vaše zdravje. Med nosečnostjo lahko to negativno vpliva na vas in tudi na otroka. Presežek sladkorja lahko potuje skozi posteljico do otroka in poveča tudi raven sladkorja v krvi otroka. To bo vodilo k presežni proizvodnji insulina otrokovega telesa in lahko privede do rojstva otroka, ki je večje od običajnega.
Če je dojenček prevelik, lahko pride do težav pri dostavi in potrebnih c-odsekov. Prav tako lahko privede do prezgodnjega rojstva.
Razlogi za izogibanje presežnega sladkorja med nosečnostjo
O možnih stranskih učinkih prekomerne porabe sladkorja v nosečnosti smo že razpravljali, vendar je več razlogov, da se izognemo presežku sladkorja. Tukaj je kaj sladkorja med nosečnostjo
1. Povzroča letargijo in utrujenost
Sladkorna in sladkorna hrana zagotavlja prazne kalorije in prehrano. Edina energijska konica, ki jo lahko čutite, izvira iz eksplozije saharoze, ki zadene vašo krvno paro, nato pa tudi hitro pade. Zaradi tega se počutite letargično in z nizko energijo.
2. Povzroča povečanje telesne mase
Dejstvo, da presežek sladkorja povzroča pridobivanje telesne teže, je običajen. Med nosečnostjo telo naravno pridobiva na teži, da podpira rastočega otroka. Ta naravni prirast telesne mase skupaj s presežnim sladkorjem lahko vodi do debelosti in zapletov pri rojstvu.
3. Lahko povzroči mastno jetra 1. stopnje
Nosečnostna prehrana z velikim številom sladkorjev lahko privede do akutnega sindroma maščobnih jeter. Lahko tudi ovira presnovo telesa zarodka in povzroči debelost v prihodnosti. Tudi v prihodnje otroka ogroža sladkorna bolezen tipa 2.
4. Poveča simptome nosečnosti
Običajni simptomi nosečnosti, kot so slabost, bruhanje, nihanje razpoloženja in zgaga, so še bolj intenzivni, ko se sladkor porabi v presežku.
5. Poveča tveganje za Peklampsijo
Višji je vnos sladkorja pri nosečnicah, večja je nevarnost preeklampsije.
6. Lahko naredi vaš Baby Crave več sladkorja
Vaš otroški okus lahko trajno vpliva na prekomerno porabo sladkorja med nosečnostjo. Ko odraste, se lahko otrok pretirano hrepeni po sladkih živilih, kar lahko v zgodnjem življenju privede do sladkorne bolezni in debelosti.
7. Lahko povzroči pomanjkanje hrane
Medtem ko je želja po nosečnosti povsem normalna, če si zaželiš več sladkarij kot zdravih živil, lahko izgubiš prave hranilne snovi, ki jih potrebuješ.
8. Povezan je z avtizmom
Izpostavljenost maternice visokemu krvnemu sladkorju lahko vpliva na razvoj možganov otroka. To bi povečalo možnosti za razvojne motnje.
Nasveti za zmanjšanje porabe sladkorja v nosečnosti
Da bi se izognili tveganju zgoraj omenjenih zapletov, je tukaj nekaj nasvetov za zmanjšanje lakote in uživanja sladkorja med nosečnostjo:
1. Vključite več sadja
Eden od načinov za zadovoljitev sladkih želja je jesti sladke sadje, kot so mango, ananas in jagode. Poskusite in omejite sadne sokove, saj vsebujejo več sladkorja kot vlaken.
2. Omeji predelani sladkor v prigrizkih
Rafiniranemu sladkorju je treba med nosečnostjo v celoti preprečiti. Če pa se vam zdi, da je to težko, poskusite zmanjšati sladolede, sladice in druge slaščice, ki vsebujejo preveč sladkorja.
3. Previdno preberite etikete na pakiranih živilih
Preverite, ali je v pakiranih izdelkih skrit sladkor kot ketchup, arašidovo maslo, žita itd. Izberite tiste, ki imajo nižjo vsebnost sladkorja.
4. Hranite junk hrano izven dosega
Vodenje junk hrane okoli hiše je skušnjava in lahko povzroči nepotrebno prigrizek. Kupite jih le, če jih hrepenite.
5. Ditch umetna sladila
Umetna sladila so dolgoročno škodljiva za telo, zato se odločite za bolj prijazne alternative, kot so med, jaggery ali palmov sladkor.
6. Omejite, če se ne izognete
Če sladkorja ne morete popolnoma izločiti, je treba med nosečnostjo omejiti vnos. Vzemite eno čajno žličko namesto dveh z vašo skodelico čaja.
Živila, ki znižujejo krvni sladkor pri nosečnicah
V primeru, da ste sredi nosečnosti in je raven sladkorja v krvi višja od normalne, je tukaj nekaj zdrave hrane, ki jo boste vključili v vašo prehrano. Poleg vadbe te hrane pomagajo znižati krvni tlak med nosečnostjo.
1. Živila z nizko vsebnostjo glikemije
Cela zrna, fižol, ječmen, sadje, oves in zelenjava nimajo dovolj glikemičnega indeksa. Ta živila trajajo dlje, da se prebavijo, kar preprečuje nenadno povečanje ravni sladkorja v krvi.
2. Živila, bogata z vlakni
Topna vlakna, ki jih najdemo v ovsu in stročnicah, izboljšujejo raven sladkorja v krvi. Cela pšenična živila vsebujejo netopna vlakna, ki ohranjajo zdravje prebavil. Sadje in zelenjava vsebujejo obe vrsti vlaken.
3. Probiotiki
Te bakterije, prijazne do želodca, so odlične za zdravje prebave. Ohranijo raven sladkorja v krvi. Dahi ali jogurt je najboljši probiotik za uživanje.
4. Živila, bogata z beljakovinami, in zdravstvene maščobe
Perutnina, jajca in oreški spadajo v to skupino živil. Protein pomaga nadzorovati krvni sladkor, hkrati pa vas ohranja bolj energično in polno dlje. Oreški, oljčno olje in avokado vsebujejo zdrave maščobe. Tudi te lahko dolgo ostanejo polne in hrepenijo po nezdravi hrani.
Vemo, da je sladkor zasvojen, zato ga je težko zapustiti. To je razlog, zakaj zapolnjevanje gor na zgoraj omenjenih živil, da brc željo. Ne pozabite, da je to zagotovilo, da vaše zdravje in zdravje vašega otroka ostanejo optimalni.
Bele, rafinirane sladkorje zamenjajte z naravnimi sladkorji in med nosečnostjo morate biti zdravi in varni.