Skrb za vaše duševno zdravje v nosečnosti

Vsebina:

V tem členu

• Kako nosečnost vpliva na vaše duševno zdravje?
• Vprašanja in težave v zvezi z duševnim zdravjem v nosečnosti
• Dejavniki, ki vas lahko pripeljejo do večjega tveganja za razvoj duševnih težav, ko ste noseči
• Kdaj je čas za iskanje nasvetov zdravstvenega delavca?
• Nasveti za skrb za vaše duševno zdravje med nosečnostjo

Nosečnost lahko povzroči, da preidete skozi vrsto čustev in občutkov. Na eni strani se lahko razveselite in ste veseli, da v ta svet sprejmete svoj majhen sveženj veselja, lahko pa vas zapletejo tudi občutki živčnosti in dvoumnosti glede tega, kako se bo razvila vaša nosečnostna pot. Morda vam bo manj stresno, če se ukvarjate s fizičnimi spremembami, ki se dogajajo v vašem telesu, kot z obravnavo čustvenih ali duševnih sprememb, ki lahko vplivajo na vaš um. Tako kot je vaše fizično zdravje najpomembnejše, je tudi obvezno skrb za duševno zdravje. Preberite to delovno mesto in se seznanite s tem, kako lahko med nosečnostjo skrbite za svoje duševno zdravje.

Kako nosečnost vpliva na vaše duševno zdravje?

Nosečnost prinaša številne spremembe v vašem življenju in vaše življenje se bo spremenilo, ko bo vaš otrok prišel. Ukvarjanje z vsemi fizičnimi spremembami in hormonskimi spremembami lahko vpliva tudi na vaše duševno zdravje. Morda se počutite zaskrbljeni zaradi dobrega počutja vašega otroka ali pa boste morda zaskrbljeni zaradi prihajajočega dela in rojstva. Vse te občutke lahko vplivajo na vaše duševno zdravje v nosečnosti.

Vprašanja in težave v zvezi z duševnim zdravjem v nosečnosti

Pri ženskah in v nekaterih primerih celo pri moških je normalno, da se med nosečnostjo pojavijo duševne težave ali težave. Tukaj je nekaj pogostih vprašanj, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo:

1. Tesnoba

Občutki tesnobe se pojavijo, če vas skrbi, kako se bo prihodnost razvijala ali kako se bodo stvari zgodile. Nepotrebno skrb za prihodnost lahko vpliva na vaše duševno zdravje med nosečnostjo. Morda vas bo skrbelo, ali boste lahko otroka dobro vzgojili ali če boste odlična mama za vašega otroka.

2. Depresija

Druga duševna motnja, ki lahko prizadene nosečnico, je depresija. Če se negativna čustva zadržujejo več tednov, je možno, da se boste morda borili z depresijo. Ženska je lahko depresivna pred ali po zanositvi; oba scenarija ni dobra za vas ali vašega nerojenega otroka. Depresija med nosečnostjo se lahko pojavi zaradi številnih razlogov, kot so nenačrtovana nosečnost, nerazumne delovne zahteve, problematični odnosi itd.

Nekatera druga duševna vprašanja, s katerimi se lahko srečujete, vključujejo bipolarno motnjo, motnje prehranjevanja, OCD ali obsesivno-kompulzivno motnjo, napadi panike itd.

Dejavniki, ki vas lahko pripeljejo do večjega tveganja za razvoj duševnih težav, ko ste noseči

V nadaljevanju so navedeni nekateri dejavniki, zaradi katerih obstaja večje tveganje za razvoj duševnih težav v nosečnosti:

• Če ste na drogah ali ste alkoholik.
• Če ste bili na kakršni koli drugi odvisnosti ali zlorabi.
• Če se srečujete z težavami ali težavami v vaših odnosih, kot so odtujeni zakonski partner, ki se soočajo z razvezo zakonske zveze ali drugimi podobnimi vprašanji.
• Če menite, da nimate ustrezne podpore ali dovolj ljudi, da bi poskrbeli za vas.
• Če ste se v preteklosti soočali z duševnimi težavami.

Zaradi vseh teh razlogov ali drugih takšnih situacij ste lahko bolj nagnjeni k duševnim težavam v nosečnosti.

Kdaj je čas za iskanje nasvetov zdravstvenega delavca?

Tako kot v času nosečnosti skrbite za svojo prehrano in prehrano, morate skrbeti tudi za duševno zdravje. Če čutite katerega od naslednjih znakov ali simptomov, se morate posvetovati z zdravnikom:

• Če menite, da ste v večini primerov zaskrbljeni ali zaskrbljeni, pa tega ne morete opraviti.
• Če vaše negativne misli vplivajo na vaše vsakodnevno delovanje in jih ne morete obravnavati.
• Če se nenehno srečujete z negativnimi ali slabimi občutki že skoraj dva tedna ali dlje.
• Če doživljate obsesivno kompulzivne vedenjske lastnosti ali imate napade panike.
• Če vas obdajajo občutki brezupnosti, izgubljate zanimanje za vsakodnevne dejavnosti, niste sposobni obvladati ali pa na kratko kažejo znake depresije.

Če registrirate katerega od zgoraj navedenih občutkov, je to lahko povezano z nekakšno duševno težavo. To postane nujno, da iščete neke vrste duševno zdravje nosečnost podporo za isto. Številne strokovne enote tesno sodelujejo z ljudmi, ki trpijo zaradi takšnih težav z duševnim zdravjem. Lahko stopite v stik z zdravnikom in dobite več informacij o tem.

Nasveti za skrb za vaše duševno zdravje med nosečnostjo

Tukaj je nekaj smernic za duševno zdravje in nosečnost, ki jih lahko upoštevate na svoji ravni, da boste skrbeli za svoje duševno zdravje med nosečnostjo:

1. Dobro skrbite za sebe

Vsi ste pripravljeni pozdraviti svojega otroka na tem svetu in morda boste za svojega otroka naredili vse in njihovo dobro počutje, vendar je zelo pomembno, da v tej rutini ne pozabite na sebe. Naredite si prednostno nalogo in delajte nekaj časa, kar vas osrečuje. Vzemite čas v enem dnevu in ga posvetite sebi in delajte stvari, ki jih uživate. Pokličite ta čas "me-time" in se prepustite aktivnostim, ki vas osrečujejo in miru.

2. Preveč znanja je lahko slabo

Pomembno je, da ste dobro seznanjeni s spreminjajočim se scenarijem, z drugimi besedami, dobro je vedeti, kaj se dogaja v vas ali kaj se bo zgodilo. Vendar pa vas lahko vse te informacije včasih malce preveč zmedejo in težko jih obravnavate. Zato lahko preberete informacije pred rojstvom ali po njem, vendar se ne vzdržite poglobljenih informacij ali preveč informacij o tej temi.

3. Zdrava prehrana

Jejte dobro prehrano, ki je obremenjena z vsemi nujnimi hranili. Uživanje dobre hrane ni samo dobro za vašega rastočega otroka, ampak tudi za prehranjevanje s pravimi vrstami hrane se lahko dobro počutite.

4. Get Ample Rest

S tako veliko spremembami se postaja počitek in spanec malo obdavčijo. Vendar pa je za vas zelo pomembno, da imate dovolj počitka, da se počutite fizično in duševno zdravi. Če vam je všeč, da dampirate kadar koli, vzemite čas in to storite. Način vašega telesa je, da signalizira, da potrebuje počitek; zato ne zanemarite zahtev svojega telesa.

5. Vaja

Ne moremo spodkopati pomena dobrega treninga. Nosečnost ni izjema, kar pomeni, da je bistveno, da se vadite, da se počutite zdravi. Vzemite čas in vadite. Naj gre za hojo, kolesarjenje ali plavanje, je vsaka oblika vadbe dobra. Kadarkoli vadite, vaše telo sprošča hormone, ki jih imenujejo endorfini. Sproščanje teh hormonov povzroči, da se počutite srečni in sproščeni ter ohranja stres in tesnobo. Če pa je vaša nosečnost zelo nevarna, se morate z zdravnikom pogovoriti o vrstah vaj, ki jih lahko opravite.

6. Vaš sistem podpore

Ljudje so družbena bitja, in radi smo obdani z ljudmi za pomoč in podporo. Nosečnost je čas, ko od ljudi okoli vas potrebujete dober sistem podpore. Lahko je vaš partner, vaši prijatelji, vaši starši ali bratje in sestre. Lahko je kdorkoli, na katerega se lahko zaneseš za pomoč, usmerjanje in podporo. Biti okoli ljudi, ki ljubijo in skrbijo za vas, bodo duševne težave obdržale.

7. Ne izvajajte se

Poslušajte svoje telo in ustrezno delajte. Če vaše telo ne more vzeti dolgih delovnih ur ali ne morete sami upravljati dnevnih opravil, se ne trudite sami. Naredite toliko dela, kot se počutite udobno, tako da bo vaš um tudi v miru.

Normalno je, da se med nosečnostjo počutite anksiozno ali stresno. Če pa mislite, da ne morete upravljati svojega duševnega stanja, potrebujete strokovno pomoč. Ne oklevajte in takoj prosite za strokovno podporo!

Ukvarjanje z migrenami med nosečnostjo
Vročina med nosečnostjo
Je Vadba Joga Inverzije med nosečnostjo varna?