Težave s spanjem med nosečnostjo - vzroki in rešitve

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj je spanje dobro med nosečnostjo težko?
• Razlogi za nespečnost v nosečnosti
• Rešitve za vaš spalni problem

Spanje je pomemben vidik človeškega življenja, ki pomaga telesu, da se fizično, čustveno in duševno okreva. Poznano je, da ima pomanjkanje spanja hude psihološke stranske učinke, kot so depresija in anksioznost. Pomanjkanje spanja postane boj, če ste noseči, kar poslabša težave že napetega telesa in duha do skrajnih stopenj.

Zakaj je spanje dobro med nosečnostjo težko?

Neprespane noči med nosečnostjo so zelo pogoste, ker so osnovne kemijske sestave telesa vsako trimesečje in potrebuje nekaj mesecev, da se telo prilagodi. Študija, opravljena leta 2016, navaja, da ima 78% žensk težave s spanjem na eni, če ne na številnih točkah med nosečnostjo. Skupna napačna predstava o spanju pa je, da je v času nosečnosti količina pomembnejša od kakovosti. Skoraj nemogoče je doseči optimalno globino "globokega spanca", da bi dokončali več kot en cikel REM-a. To je ukrep, s katerim lahko ugotovimo, kako je kakovost spanja pri nosečnicah. Za povprečnega človeka se ocenjuje, da en cikel REM zahteva vsaj 1, 5 ure spanja, fiziološka narava nosečnosti lahko vpliva na kakovost spanja.

To pomeni, da če noseča ženska hipotetično spi 8 ur čez dan, bi komaj enaka 2 uri, saj je kontinuiteta in globina spanja omejena. Znano je, da so nosečnice hiperzavedne svojega telesa in njegovega stanja; to je blagoslov in prekletstvo. To deluje kot opozorilni mehanizem, ko gre kaj narobe, vendar pomeni tudi, da se zavedate sebe, ko poskušate spati, kar pomeni, da se pogosteje zbudite in zmanjšate število ciklov REM, ki jih zadnete na sejo. Tako se kakovost spanja zmanjšuje, ko nosečnost pride v poznejše faze. Nespečnost med nosečnostjo ni pogovor, o katerem se pogosto govori, toda verjetno je to eden od izzivov, ki se vam prikrade in začne najbolj vplivati ​​na vas.

Razlogi za nespečnost v nosečnosti

Vsako trimesečje prihaja s svojimi psihološkimi izzivi, ki lahko vplivajo na vaš spanec. Zato je ključnega pomena, da začnemo z ukrepi za boj proti nespečnosti med nosečnostjo. Prvi korak k bolj zdravemu ciklu REM je razumevanje vzrokov nespečnosti med nosečnostjo:

1. Pogosto uriniranje

Ko se to zgodi : To je pogosta težava, ki povzroča nespečnost v celotni nosečnosti, postane problem že v prvem trimesečju in ostane v teku nosečnosti.

Zakaj se dogaja: Hormon, ki se imenuje HCG in je povezan z nosečnostjo, povzroča povečano nagnjenost k uriniranju v prvem semestru. Poleg tega vaša ledvica skoraj skoraj podvoji količino krvi med nosečnostjo, zaradi česar se pogostnost še povečuje. V tretjem trimesečju je plod dovolj velik, da povzroči pritisk na mehur; to povzroča tudi potrebo, da se ponoči zbudi, da se urinira.

Kaj lahko storite v zvezi s tem: Hranite se bolj hidrirani ves dan, dajte si nekaj ur med zadnjim požirkom vode in spanjem. Ne panike, pogosto uriniranje ali ponoči ali dan je običajen del nosečnosti.

2. Čustveni stres

Ko se zgodi: To se lahko zgodi na kateri koli točki med nosečnostjo in se lahko ponavlja.

Zakaj se to dogaja: hormonsko neravnovesje med nosečnostjo lahko povzroči nihanje razpoloženja, pogosto je posledica hitrih sprememb v čustvih, ki jih mati morda lahko sooči s čustvenim stresom. Znano je, da ima učinek, ki je neposredno povezan s pomanjkanjem spanja med nosečnostjo.

Kaj lahko storite o tem: V svoje dnevne rutine vključite več tehnik za odpravljanje stresa, kot so meditacija, aromaterapija in svetovanje. To lahko pomaga obvladovati čustveni stres.

3. Fizični stres

Ko se zgodi: To se lahko zgodi na kateri koli točki med nosečnostjo in se lahko ponavlja.

Zakaj se to dogaja: Enako hormonsko neravnovesje, ki povzroča čustveni stres z dodatkom rasti ploda, fizično obremenjuje materino telo, kar povzroča bolečine v sklepih in spodnjem delu hrbta, utrujenost in migrene. Znano je, da redno motijo ​​spanje.

Kaj lahko storite glede tega: Poskusite izboljšati krvni obtok z izvajanjem rutinske vadbe (prednatalna joga, kratki sprehodi, pilates), ki jih priporoča vaš zdravnik.

4. Heart Burn

Kadar se to zgodi: Lahko vas prizadene zgaga kadar koli med nosečnostjo. Vendar pa se pojavi več kot ponoči, ko se spi.

Zakaj se to dogaja: hormoni nosečnosti sprostijo mišice, ki zadržijo želodčne tekočine v želodcu. V zadnjem trimesečju se bo to povečalo, ko se bo otrok potisnil proti želodcu.

Kaj lahko storite glede tega: vzdržujte zdravo prehrano, ki omejuje vnos nekaterih vrst hrane, imate redne obroke ob pravem času (2 uri pred spanjem) in uporabite vzglavnike, da ohranite višino glave.

5. Krampi nog

Ko se to zgodi: Med nosečnostjo lahko kadarkoli dobite krče v nogah, najpogosteje pa se pojavijo v drugi polovici nosečnosti.

Zakaj se to zgodi: krči se najverjetneje pojavijo zaradi stiskanja in utrujenosti v nogah, ko prenašate dodatno težo. Krči v nogah so pogostejši ponoči.

Kaj lahko storite glede tega: pomanjkanje magnezija in kalcija povzroča krče v nogah. Lahko jemljete dopolnila, ki vam jih je predpisal zdravnik, pijte veliko vode, opravite jogo, upognite nogo proti gležnju, da se razbremenite bolečine.

6. Zamašen nos

Ko se to zgodi: To lahko vpliva na vas v vsakem trimesečju in kadarkoli med nosečnostjo.

Zakaj se to dogaja: zaradi hormonskih sprememb se poveča količina krvi v telesu, vključno z membranami vašega nosu, zaradi česar nabreknejo in proizvedejo več sluzi, da ustvarijo neprestano zamašen nos. V kasnejših delih nosečnosti bi to lahko postalo kapljice iz nosu, kar bo povzročilo kašljanje.

Kaj lahko storite glede tega: Rešitev za to stanje je razprševanje slane soli. Lahko se odločite tudi za trakove za nos. Če vam te metode ne pomagajo, lahko svojega zdravnika vprašate, kdo lahko predpiše steroidne pršila za nos ali dekongestiv.

7. Apneja v spanju

Ko se to zgodi: To običajno lahko vpliva na vas v kateremkoli obdobju med nosečnostjo, vendar igra le vlogo, ko spite.

Zakaj se to zgodi: To stanje je predvsem posledica tega, da se nos trudi normalno dihati zaradi povečanja telesne teže, ki spremlja nosečnost. Apneja v spanju je povezana z visokim krvnim tlakom in nekaterimi vrstami sladkorne bolezni.

Kaj lahko storite glede tega: Spanje z vlažilnikom na nosnem traku ali nosnim trakom ter dviganje glave na drugo blazino lahko tudi olajša stanje.

8. Nespečnost

Kadar se to zgodi: Nespečnost lahko vpliva na vas kadar koli med nosečnostjo in po njej.

Zakaj se dogaja: Nespečnost je psihološka motnja, ki vam ne omogoča spanja. Hormonsko neravnovesje je lahko vzrok za začasno nespečnost.

Kaj lahko storite glede tega: Pogovorite se s terapevtom, se posvetujte z nekaterimi strahovi, ki jih imate med nosečnostjo, komunicirajte s svojim partnerjem. Pripravite rutino za prenehanje.

Rešitve za vaš spalni problem

Nespečnost lahko postane glavna skrb, ki ima hude posledice za mater in otroka. Nekaj ​​nasvetov med spanjem med nosečnostjo:

1. Izogibajte se vsem, kar vas lahko drži budnega za daljše časovno obdobje po kosilu. To vključuje energijske pijače, kavo in začinjene jedi.
2. Toplo mleko velja za odličen sprostilec, pije kozarec toplega mleka ponoči, da vam pomaga spati.

3. Naredite si odmor med večerjo in posteljo, enako lahko rečemo o vodi. Zaužijte hrano in vodo vsaj 2 uri pred spanjem. To pomaga prebavi in ​​omogoča boljše spanje.
4. Največji sovražnik je sladkor v sladkorju, stran od teh sladkih želja po 4-5 urah pred spanjem.
5. Izogibajte se zaslonov, dokazano je, da so vaš telefon, prenosni računalnik in televizor ponoči ogromni stresni magneti. Pojdite brezplačno, ko greste v posteljo.
6. Poskusite imeti toplo kopel s soljo za kopanje in svečami, nastavite razpoloženje za sproščujoč konec dneva.
7. Bivanje spolno aktivnih sprosti vitalne kemikalije, ki vas ohranja mirne in sproščene, prav tako ublažijo stres in pomagajo pri boljšem spanju.
8. Prepričajte se, da ste dobro prezračeni, razpihajte okno ali vklopite izmenični tok. Ko se zbudite, ker se počutite zamašeno, lahko prekinete spanje in se prepričajte, da imate dobro prezračeno sobo.
9. Poskusite biti aktivni, opravite prenatalno jogo, meditirajte in sprejmite kratke sprehode, to pomaga vaši krvi krožiti in to olajša napetosti.
10. Včasih samo govorite s svojim partnerjem o svojih strahovih, frustracijah in negotovosti, ki vam pomaga spati ponoči.
11. Nespečnost med nosečnostjo je lahko zelo frustrirajuča stvar, pomembno je, da ne skočite v pištolo in tvegate svoje zdravje ali zdravje vašega otroka, vse navade ali sprejete ukrepe je treba opraviti po posvetovanju z medicinskim osebjem.

Utrujen spanec je bistvenega pomena za vaše zdravje in razvoj zarodka. Zagotovite, da boste sestavili urnik spanja, ki vam pomaga, da se sprostite in se sprostite v tem ključnem obdobju v vašem življenju.