Spanje na hrbtu med nosečnostjo - je škodljivo?

Vsebina:

V tem členu

• Je spanje na hrbtu varno, medtem ko ste noseči?
• Stvari, ki jih je treba upoštevati, če ste med spanjem na hrbtu med nosečnostjo
• Zakaj bi se izognili spanju na hrbtu?
• Varne in udobne spalne položaje med nosečnostjo

Pravilni počitek in miren spanec sta zelo pomembna med nosečnostjo. Vendar pa med nosečnostjo morda ni lahko najti udobnega položaja za spanje zaradi razširjenega trebuha, zlasti v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Če je spanje na hrbtu vaš najljubši položaj, ga boste morda morali predati med nosečnostjo. Čeprav ni na voljo nobenih znanstvenih dokazov, ki bi kazali na to, da je spanje na hrbtu med nosečnostjo škodljivo, je priporočljivo izogibati se temu, saj je lahko zelo neprijetno, zlasti po prvem trimesečju, lahko pa povzroči tudi določene zdravstvene težave.

Je spanje na hrbtu varno, medtem ko ste noseči?

Če ste ponavadi spali na hrbtu, boste to lahko počeli celo do konca prvega trimesečja nosečnosti. Toda, ko napredujete v nosečnosti, boste morda morali preiti na bolj udoben položaj. Razlog za to je, da lahko v vodoravni legi razširjajoča se maternica pritiska na vitalne žile, ki prenašajo kri, in tako ovira pretok krvi, kisika in esencialnih hranil v rastoči plod. Težava se lahko še poveča, če ima noseča ženska sladkorno bolezen ali visok krvni tlak. Toda ni razloga za paniko, če se zgodi, da ste spali na hrbtu, ko se zbudite. Preprosto preklopite na varnejši in udobnejši položaj, kot leži na levi strani.

Stvari, ki jih je treba upoštevati, če ste med spanjem na hrbtu med nosečnostjo

Če absolutno ne morete brez spanja na hrbtu med nosečnostjo, so lahko blazine resnična rešilna sprava za vas, ker je udobno.

• Lahko si pomagate z blazinami, da se ustrezno podprete in omogočite udobnejše spanje na hrbtu med nosečnostjo.
• Če vas ponoči moti prebava, lahko pomaga blazina na hrbtni strani glave in zgornjega dela telesa.
• Da bi olajšali bolečine v hrbtu, lahko poskusite drsiti majhno blazino v vdolbino hrbta in podpirati hrbet.
• Če se želite spopasti z zasoplostjo, boste morda želeli spati v rahlo dvignjenem položaju, naslonjeni z blazinami ali pa razmisliti o uporabi počivalnika.
• Poskusite se izogibati spanju na hrbtu še dolgo po prvem trimesečju nosečnosti. Morda boste želeli v rednih časovnih presledkih spreminjati položaje.
• Nekatere nosečnice se lahko počutijo udobno, da vstavijo tanek vzglavnik pod trebuh, da zagotovijo dodatno podporo.
• Če morate spati na hrbtu, lahko vzglavnike oblikujete tako, da se boste lahko naslonili na hrbtno blazino in našli spravni položaj med spanjem in spanjem.

Zakaj bi se izognili spanju na hrbtu?

Spanje na hrbtu, zlasti v poznejših fazah nosečnosti, se lahko počuti bolj in bolj neprijetno zaradi naraščajočega trebuha. Poleg tega morda ni dober položaj za vašega otroka. Spodaj so navedeni učinki spanja na hrbtu med nosečnostjo:

• Ko noseča ženska spi na hrbtu, lahko teža povečane maternice povzroči pritisk na ključne krvne žile, kar negativno vpliva na dotok krvi otroka, kar pomeni manj hranil in kisika za razvijajoči se plod.
• Omejen pretok krvi lahko povzroči tudi nizek krvni tlak, zaradi katerega se lahko počutite vrtoglavo in omedlite.
• Spanje na hrbtu med nosečnostjo lahko povzroči prebavne težave, kot so prebavne motnje ali zgaga.
• Medtem ko nosečnost napreduje, lahko nekatere nosečnice imajo težave z dihanjem ali doživijo kratko sapo med spanjem na hrbtu.
• Spanje na hrbtu med nosečnostjo lahko napne hrbtne mišice in povzroči bolečine v hrbtu.

Ali lahko spanje na hrbtu poveča tveganje mrtvorojenosti?

Morda obstaja oddaljena povezava med položajem matere in nevarnostjo mrtvorojenosti. Spanje na hrbtu, za daljše časovno obdobje, je lahko škodljivo za rast ploda, v primeru težkih nosečnosti pa lahko še dodatno prizadene plod, kar v nekaterih primerih povzroči mrtvoroden. Po nekaterih študijah je plod v slabšem stanju, ko nosečnice spijo na hrbtu. To stanje v obliki spanja se običajno pripiše nizki oskrbi s kisikom zaradi vodoravnega položaja. Po drugi strani pa se bo fetus verjetno spremenil v bolj aktiven način, ko bo položaj preklopljen na levo na levi strani. Strokovnjaki so preučevali tudi spremenljivost srčnega utripa ploda v obeh položajih in ugotovili, da se srčni utrip v ležečem položaju na hrbtu zmanjšuje. Zmanjšana srčna frekvenca lahko povzroči zaplete za rast ploda. Vendar še vedno ni konkretnih znanstvenih dokazov, ki bi lahko vzpostavili neposredno povezavo med spanjem na hrbtu in tveganjem mrtvorojenosti.

Varne in udobne spalne položaje med nosečnostjo

Udobno spanje med nosečnostjo je lahko izziv, še posebej v poznejših fazah nosečnosti. Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki jih postavljajo nosečnice, je, na kateri strani naj spim? „ Zaradi telesnih sprememb med nosečnostjo nekateri položaji za spanje morda niso tako udobni kot prej. Strokovnjaki običajno ne priporočajo ležanja na hrbtu med nosečnostjo. Pomembno je vedeti, da je nekaj nenavadnih noči, ko poteka nosečnost, pogosto. Najbolje je, da svojemu telesu ponudite primeren čas, da se prilagodi novemu položaju.

Nekateri varni in udobni položaji za spanje med nosečnostjo so lahko:

• Spanje na levi strani, v vseh fazah nosečnosti, se običajno šteje za najboljši in najvarnejši položaj za spanje, saj ne moti krvnega obtoka in pomaga voziti več hranilnih snovi do otroka.
• Ko spi na boku, se lahko počutite udobno, če upognete kolena in noge. To pomaga ohraniti nepotreben pritisk na srce.
• Po prvem trimesečju lahko nosečnice pod trebuhom pomagajo, ko ležijo na boku in podpirajo težo svojega razširjenega trebuha. Medtem ko spi na strani, dajanje trdno blazino pod vrh noge lahko pomaga pri pravilno poravnavo telesa in lajšanje pritiska na spodnji del noge in nazaj.
• V bočnem položaju lahko postavite vzglavnik nazaj in spredaj, da se lahko udobno upognete naprej ali nazaj.
• Noseče ženske lahko poskusijo počivati ​​eno nogo nad drugo nogo in potiskati tanko blazino med noge za podporo.
• Iščete lahko tudi vzglavnik, ki je oblikovan kot klin ali vsestranska blazina, oblikovana kot črka C, za popolno podporo telesu.
• Če raje spite na želodcu, je lahko v redu, vendar le v prvem trimesečju. Nato vam rastoči trebuh ne dovoljuje udobnega spanja v tem položaju.

Med nosečnostjo je pomembno, da izberete položaje za spanje, ki niso le udobni, ampak tudi koristni za zdravje otroka. Medtem ko lahko nekatere nosečnice raje spijo na hrbtu tudi med nosečnostjo, je priporočljivo poskusiti spanje na levi strani. Nosečnice se lahko posvetujejo tudi z zdravnikom, da bi razpravljali o možnostih za udobno spanje med nosečnostjo.