Šesti mesec nosečnosti pri dieti (21-24 tednov)
V tem členu
- Živila za vključitev v 6. mesec nosečnosti prehrane
- Živila za izogibanje v šestem mesecu nosečnosti
- Diet Nasveti za 6 mesecev noseča ženska
Ko se boste preselili v vaš 6. mesec nosečnosti, boste opazili, da se vaš otrok, ki se razvija, bolj uporablja za rutino aktivnosti in počitka. Medtem boste sami doživeli številne telesne simptome z otekanjem rok in nog, bolečine v spodnjem delu hrbta, težave z želodcem, povečan izcedek iz nožnice in celo krvavitev dlesni.
Živila za vključitev v 6. mesec nosečnosti
Začeli boste doživljati lakoto, kot ste jo prej čutili - tako pogosto in intenzivno. Tukaj je seznam, kaj jesti v 6. mesecu nosečnosti
1. Vitamin C
Zaradi velike količine krvi v telesu v tej fazi nosečnosti lahko začnete doživljati krvavitev iz dlesni. Če se stanje poslabša, lahko pride do gingivitisa. V tem mesecu zaužijte veliko vitamina C, ker je bistvenega pomena pri popravljanju in vzdrževanju vezivnega tkiva po vsem telesu, vključno s tkivom, ki veže zobe na dlesni in kosti čeljusti.
Agrumi, kot so pomaranče, limone in mandarine, so bogati z vitaminom C. Drugi viri so jagode, grozdje, zelje in sladki krompir.
2. Zelenjava
Bolj ko vaša nosečnost napreduje, bolj ste ranljivi za zaprtje in prebavne motnje. V nekaterih študijah je bilo ugotovljeno, da bi lahko približno 85% žensk med nosečnostjo doživelo hemoroidi. Vlakno, ki ga najdemo v zelenjavi, je vedno bistveni del 6. meseca nosečnosti ker zagotavlja vlaknino, ki pomaga pri pravilnem in zdravem črevesju.
Poleg dobre količine vlaknin so različne zelenjave bogate z različnimi vrstami vitaminov in mineralov.
3. Tekočine
Ne pozabite, da kot noseča mamica ne jedo le za dva, ampak tudi pijete za dva. Bivanje hidrirano zahteva najmanj 8 kozarcev vode na dan. Poleg tega morate v mešanico dobiti tudi nekaj napitkov in sokov za vaš splošni wellness. Bivanje hidrirano je eden od podcenjenih elementov, o katerih se je govorilo, ko govorimo o hrani za 6 mesečno nosečnico. Boj proti zaprtju je bistvenega pomena, zato popijte!
4. Folna kislina
Folna kislina je kompleksen vitamin. To je potrebno za izgradnjo novih celic. Posebej pomembno je, da se v njih vključijo viri folne kisline živila, ki jih jemljete v drugem trimesečju, saj se možgani vašega ploda hitro razvijajo proti koncu 24 tednov.
Živila, bogata s folno kislino, so polnozrnati kruh in žita, zelena zelenjava (brokoli, špinača in solata), lanena semena, sončnična semena, bučna in sezamova semena, arašidi in mandlji. Najdemo ga tudi v nekaterih vrstah sadja in zelenjave, kot so bamija, grah, grozdje in banane.
5. Beljakovine
Kot gradnik celic so proteini vedno dobrodošli. Tudi za razliko od ogljikovih hidratov se beljakovine ne spreminjajo v maščobe, da bi jih shranili za kasnejšo uporabo.
Živila, bogata z beljakovinami, so mlečni izdelki, jajca in pusto belo meso. Drugi viri beljakovin, ki so priljubljeni v indijski kuhinji, so stročnice in stročnice.
6. Ogljikovi hidrati
Podobno kot beljakovine so ogljikovi hidrati bistveno hranilo za vsakdanje življenje. Ogljikovi hidrati v telesu zažigajo energijo. Presežni ogljikovi hidrati se pretvorijo v maščobo in shranijo v celicah.
Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so polirani riž (brez lupine) in beli kruh, se hitro razgradijo v sladkorje, kar vodi do povečanja ravni glukoze v krvi. Zato je pametno držati se polnozrnatega kruha in rjavega riža. Pšenica, ovsena kaša in žita so tudi dober vir ogljikovih hidratov.
7. Sadje
Plodovi zagotavljajo vrsto vitaminov, mineralov in bistvenih vlaknin, ki pomagajo pri prebavi. Ker je voda glavna sestavina večine sadja, vam pomaga, da ostanete hidrirani.
Če zaužijete veliko različnih vrst sadja, lahko zagotovite, da dobite vse potrebne mikrohranila. Na primer, hruške vsebujejo fosfat, vitamin C, kalij in baker; Jabolka vsebujejo antioksidante, B-kompleks, železo in fitonutrijente; Banane vsebujejo kalij, vitamin B-6 in vitamin C itd
Živila za izogibanje v šestem mesecu nosečnosti
Obstajajo živila, ki so običajno del tečaja, ki lahko med nosečnostjo negativno vplivajo na zdravje vašega in vašega otroka!
1. Morski sadeži
Želje po surovih morskih sadežih, kot je suši, so poročale noseče mame. Večina morske hrane vsebuje sledove živega srebra v sledovih, saj spojine, ki vsebujejo živo srebro (metil živo srebro), v slanici niso zlahka razgradljive, vendar so razgrajene z delovanjem vegetativne snovi v sladki vodi. Medtem ko majhne količine živega srebra odraslih organov ne smejo negativno vplivati, je najbolje, da se med nosečnostjo izogibate stiku, saj so možgani vašega otroka še v zgodnjih fazah razvoja.
2. Kofein
Visok vnos kofeina je povezan z nemirnostjo in nespečnostjo pri novorojenčkih. Vnos maščobe s kofeinom bo povečal srčni utrip zarodka in povečal možnost za razvoj odvisnosti. Ker tudi fetus nima razvitega sistema za razstrupljanje, kofein ostane v svojem sistemu dlje, kot lahko za odraslo osebo.
3. Soja
Fitoestrogeni so spojine, ki jih najdemo v soji, in nekatera zelišča, ki se uporabljajo za povečanje plodnosti. Fitoestrogeni prevzamejo vlogo naravnega estrogena in se vežejo na estrogenske receptorje. Zaradi tega je uporaben oglas za ženske, ki poskušajo zanositi. Če ste že noseči, lahko ti lažni hormoni negativno vplivajo na razvoj možganov, spolnih organov in imunskega sistema vašega otroka.
4. Hitra hrana
Veliko nosečnic poroča o nenadni hrepenenju po mastni hrani. Dejansko, veliko ljudi na splošno, moški ali ženska, noseča ali ne, dobijo nenadne želje po hitri hrani! Visoka količina kalorij v hitri hrani lahko povzroči, da se vam koncentracija glukoze v krvi poviša in kasneje pade. Te skrajnosti lahko povzročijo razdražljivost, utrujenost in dolgoročno okvaro vitalnih organov.
Hitra hrana lahko prispeva k »gestacijskemu diabetesu«, ki je pogoj, ko nosečnice razvijejo visoko raven sladkorja v krvi. Če jih ne preverite, lahko to privede do trajnih zdravstvenih težav njihovih otrok.
5. Nekovino meso
Pri jemanju piščanca ali drugega mesa vedno pazite na dobro kuhano hrano. Če so pridelane, je bakterija bakterija Listeria Bacterium, ki jo najdemo v mesu in jo lahko prenesemo v vaše telo, kar povzroči listeriozo. Listerioza je zastrupitev s hrano, ki lahko nastane zaradi uživanja kontaminirane zelenjave, slabo kuhanega mesa in nepasteriziranih mlečnih izdelkov. Pri nosečnicah lahko povzroči spontani splav.
6. Pikantna hrana
Pikantna hrana ni nevarna za vašega rastočega otroka. V poznejših fazah nosečnosti pa lahko povzroči zgago, prebavne motnje in splošno nelagodje; vse to so nosečnice.
7. Alkohol in tobak
Znano je, da je treba med nosečnostjo popolnoma preprečiti uživanje tobaka in alkohola. Dejstvo je, da se izogibanje tem drogam priporoča tudi, ko poskušate zanositi! Ta zdravila lahko resno upočasnijo razvoj vašega ploda.
Diet Nasveti za 6 mesecev noseča ženska
- Izogibajte se jemanju zdravil brez recepta.
- Če imate redna zdravila, ki jih jemljete, je zelo pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom o njihovi uporabi med nosečnostjo.
- Hrepenenja so naravni del nosečnosti! Ustvarite navado uživanja v zdravih željah, kot sta sadje in zelenjava!
- Želja po mastni hrani je normalna med nosečnostjo in drugače. Le enkrat ali dvakrat tedensko si privoščite te lakote in jih poskušajte obdržati na majhnih porcijah.
- Zadovoljevanje hrepenenja je težko delo. Po končanem majhnem obroku hitre hrane ali drugih olj in maščob težko hrano ne dolivajte takoj. Če sedite in čakate 4 minute ali več, lahko zmanjšate vašo željo po ponovnem polnjenju, saj traja nekaj časa, da vaš želodec sporoči možganom, da je poln in ne potrebuje osvežitve.
Uravnotežena prehrana vodi k zdravi mamici in zdrava mamica ustvarja zdravega otroka!