Sedmi mesec nosečnosti pri prehrani (25–28 tednov)

Vsebina:

V tem členu

• Kaj živila vključiti v sedem mesecev nosečnosti prehrani?
• Hrana za izogibanje v sedmem mesecu nosečnosti
• Diet Nasveti za sedem mesecev nosečnice

Tretje trimesečje, zadnja noga vaše nosečnosti, počasi počasi sledite tistemu najbolj pričakovanemu dnevu. Vaše telo in vaš dojenček doživljata ogromne spremembe. Začeli boste videti velik, in boste v skušnjavi, da greste na dieto, da bi povečali svojo telesno težo. Namesto prehrane, poskusite in strukturirajte svojo prehrano na način, ki bo na tej stopnji zaobšel potrebe vaše prehrane in tudi preverite svojo težo. Tvoj želodec z gromkostjo je več kot pogosto, kot se vaš otrok pripravlja na svoje življenje, ko je zunaj. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da vsaj 450 kalorij, ki zagotavljajo, da je vaš otrok na tej stopnji potreben za prehrano. Torej, veliko vprašanje je, kaj morate jesti, da bi dosegli to ravnovesje med prehrano in nadzorom telesne teže. Obstaja veliko možnosti. Preberite, če želite izvedeti.

Kaj živila vključiti v sedem mesecev nosečnosti prehrani?

Zdrava prehrana v tretjem trimesečju med nosečnostjo ima veliko elementov. Vaš načrt hrane ne sme biti dolgočasen, ampak mora vključevati vsa hranila. Ključni dejavnik je jesti v zmernih količinah! Izogibajte se vsem skušnjavam, da se pogoltnete še posebej, ker se boste v tem obdobju počutili hude lakote. Več o tem, kaj jesti v sedmem mesecu nosečnosti.

1. Prehrana bogata z železom in beljakovinami: Dodatni odmerek železa je bistvenega pomena za preprečevanje anemije, krvavitev med porodom ali celo predčasnega poroda. Vsak dan bi potrebovali približno 27 mg železa. Temno zelena zelenjava, kot so špinača, listi repe, suho sadje, kot so rozine in marelice, bučno in sezamovo seme, soja, rdeče meso in perutnina, so vsa živila, bogata z železom, ki jih lahko vključite v prehrano. Beljakovine so pomembne tudi za zdravo rast vašega otroka. Aminokisline, ki so prisotne v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so jajca, meso, leča, čičerika, stročnice in mlečni izdelki, vam bodo zagotovile priporočene količine od 75 do 100 gramov beljakovin na dan.

2. Prehrana bogata s kalcijem : Zaužitje kalcija med nosečnostjo v 3. trimesečju velja za zelo pomembno. Kalcij v vaši prehrani pripomore k zdravemu razvoju vašega otrokovega skeletnega sistema in robustni strukturi kosti. Prizadevati si morate za 1000 g kalcija vsak dan skozi vašo prehrano. Vsi mlečni izdelki, kot so mleko, sir, paneer in jogurt, so bogati s kalcijem.

3. Prehrana bogata z magnezijem: Za ves kalcij, ki ga požrete, potrebujete sorazmerno količino magnezija, ki ga telo lahko absorbira. Magnezij blaži krče v nogah, sprošča mišice in preprečuje prezgodnji porod. Za vsakih 1000 g kalcija, ki ga požrete, potrebujete 400 mg magnezija. Črni fižol, ovseni otrobi, ječmen, artičoka, mandlji in bučna semena so bogati viri magnezija.

4. DHA obogatena Prehrana: Maščobne kisline, DHA je bistvenega pomena, če želite otroka z možgani in mišicami. Dnevni vnos 200 mg je priporočljiv za razvoj otrokovih možganov. Ribje olje, mastne ribe, kot so tuna, orehi in lanena semena, so obremenjeni z DHA.

5. Folna kislina: Folna kislina zmanjša tveganje za morebitne okvare nevralne cevi in ​​pomaga pri razvoju zdravega živčnega sistema. Jejte vsaj 600 mg -800mg hrane bogate s folno kislino v enem dnevu. Dodajte svojo prehrano s temno listnato zelenjavo, pomarančami, ovseno kašo, polnozrnatim kruhom in obogatenimi žitaricami, da dobite priporočeni odmerek.

6. Prehrana bogata z vlakni: prehrana bogata z vlakni pomaga očistiti žolč in preprečuje zaprtje. Voda v vašem prebavnem traktu absorbira vaš vnos vlaken, zato poskrbite, da boste pili veliko vode. Zaprtje je običajno v tretjem trimesečju, tako da v svojo prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo, stročnice in cela zrna.

7. Vitamin C: Povečanje vnosa vitamina C bo pomagalo pri pravilni absorpciji železa. Citrusi, kot so limone, pomaranče in melone, zelena paprika in brokoli, so bogati viri vitamina C.

Hrana za izogibanje v sedmem mesecu nosečnosti

Ko veste, kaj jesti, upoštevajte, da je enako pomembno vedeti, kaj ne jesti v tej fazi. Zgaga, otekle noge in dlani, utrujenost in zaprtost so nekateri pogosti simptomi, ki jih boste doživeli na tej stopnji. Nekatera živila bodo zagotovo poslabšala ta vprašanja, zato je bolje, da jih odstranite iz vaše prehrane.

1. Visoka vsebnost maščob in začinjene hrane: Hrana z visoko vsebnostjo maščob in začimb, zlasti ocvrta hrana, bo povečala neugodje zaradi zgage. Težko jih je prebaviti in lahko ovira spanje. Izogibajte se ocvrti hrani ponoči.

2. Omejite vnos natrijevih živil: Pomembno je, da v tej fazi nosečnosti preverite vnos natrija. Visoka poraba natrija bo povzročila otekanje in napihnjenost. Izogibajte se čipsu, kumaricam, omakam, konzervirani hrani in ketchupu. Pijte veliko tekočine in vode, da uravnavate raven natrija v telesu.

3. Recite ne za kofein in gazirane pijače: Izogibajte se pitju kave in čaja. Omejite se na samo eno skodelico na dan, ker lahko povzroči zaprtje. Fizzy pijače so napolnjene z umetnim sladkorjem in sladili ter zagotavljajo popolnoma ničelno prehrano.

4. Alkohol: Alkohol zagotovo ni priporočljiv v nobeni fazi nosečnosti. Na tej stopnji je nujno, da niti ne pomislite, da bi ga porabili, saj bi to lahko oviralo vaš proces dostave.

5. Junk Food: Morda boste želeli za to ocvrto piščanca iz KFC ali ogromno vabljivo burger v McDonald's, vendar bi pomagalo, če bi se izogibali. Prepustite se omejenemu obsegu in se odločite za domače prigrizke, kot so sendviči, upma, dhokla itd.

Diet Nasveti za sedem mesecev nosečnice

• Jutranja prehrana: Vključite sveže sadje za jutranji zajtrk. Vključite nekaj obrokov ojačanega žita za vnos železa. Lahko imate celo nekaj kuhanih stročnic in fižola za beljakovine. Jajca, suho sadje in mleko bi lahko imeli vsak dan. Jejte težek zajtrk, kot ga ima telo ves dan, da ga prebavite.

• Popoldanska prehrana: Kosilo mora vključevati uravnotežen delež kuhane zelenjave, solate, kruha, rotisa in riža. Jejte več škrobne hrane kot sladke hrane, da povečate nezdravo kalorije. V svoj kosilo vključite tudi beljakovine.

• Večerja Diet: Naj vaše večerje svetlobe, kot boste želeli, da bi se izognili simptomi zgago in zaprtje. Držite se solate in svežega sadja, da boste lahko dobro spali.

Zdrava in hranljiva prehrana vam ne koristi samo vi, ampak tudi vaš otrok. Ker postajate vedno večji, je dobra ideja, da dobite nekaj vaje za izravnavo kalorij, ki jih jemljete in nadzirate pridobivanje telesne teže. Starševska joga, plavanje, hoja so odlične možnosti za preverjanje povečanja telesne teže in vas bodo obdržale močne in primerne za normalno dostavo.