Drugi mesec nosečnosti (5-8 tednov)

Vsebina:

V tem členu

• Pomembne hranilne snovi, ki jih morate vključiti v 2. mesec nosečnosti
• Živila, ki se morajo izogibati v drugem mesecu nosečnosti
• Diet Nasveti slediti v drugem mesecu nosečnosti

Po petih tednih ste vstopili v drugi mesec nosečnosti. Mnoge ženske še vedno ne vedo, da so noseče, toda za tiste, ki to počnejo, morajo sprejeti dodatne previdnostne ukrepe glede prehrane. Drugi mesec je tako pomemben kot prvi mesec, zato je treba v tej predhodni fazi sprejeti veliko previdnosti. Prehrana je na tej stopnji zelo pomembna, saj plod razvije živčno cev, ki se kasneje razvije v otrokove možgane, hrbtenjačo in živce. Na tej stopnji razvija plod tudi osnovni obtočni sistem in srčni utrip. Prehrana, obogatena z vitamini, minerali, beljakovinami in drugimi hranili, je v tej fazi obvezna. Preberite o tem, da boste na tej stopnji našli popoln opis vrste hrane, ki jo boste jedli in se ji izognili.

Pomembne hranilne snovi, ki jih morate vključiti v 2. mesec nosečnosti

Hrana za nosečnost v prvem trimesečju je tista, ki podpira razvoj otroka. Jutranja bolezen in slabost vam morda ne bosta pomagali pri dobro prehranjevanju, vendar boste zagotovo lahko poskusili vzeti čim več hranilnih snovi kot del vaše prehrane z ^drugo nosečnostjo. Nekatere vitalne hranilne snovi in ​​hrano, ki jih je treba vključiti v vašo prehrano:

1. Folna kislina: sestavni del 7-tedenske diete za nosečnost, folna kislina služi namenu vitamina B. Priporoča se dnevno 5-miligramska dodatek folne kisline, ko poskušate zanositi in v prvem trimesečju. Folna kislina pomaga pri zaščiti nerojenega otroka pred nastankom okvar nevralne cevi. Zelena listnata zelenjava, jajca, sadje, suho sadje (mandelj, orehi), stročnice in leča so bogata naravna dopolnila folne kisline za nosečnico.

2. Železo: Še eno bistveno hranilo za prehrano 5. tedna nosečnosti, železo je obvezno za zdravo oskrbo s krvjo. Na tej stopnji mati potrebuje močan pretok krvi v svojem telesu, da daje moč plovbi skozi njeno jutranjo bolečino in utrujenost, ki spremlja njeno nosečnost. Držite se živil, ki so bogata z železom, kot je sadje, zelenjava, kot je špinača, puhačo in rdeča pesa, piščanec, ribe in suho sadje.

3. Kalcij: Pomemben mineral v drugem mesecu, 1000mg vnosa kalcija je nujno za mater. Kosti ploda okostenejo na tej stopnji in če se telo ne oskrbuje s potrebno količino kalcija, se izvleče iz obstoječih rezerv, kar povečuje možnosti za osteoporozo. Zelenjava, kot so repa, zelje, listnata zelenjava, so odlični viri kalcija.

4. Beljakovine: beljakovine so bistvenega pomena od začetka nosečnosti. Perutninska hrana, kot so piščanec, jajca, mleko ter ribe in leča, zagotavljajo potrebno beljakovino za telo. Približno 75 g beljakovin potrebuje nosečnica v tej fazi.

5. Cink: Cink je potreben za kislinsko presnovo in biološke funkcije. Piščanci, ribe, zelenjava in fižol so vsi bogati viri cinka in poskrbite, da se vaša prehrana redno dopolnjuje.

6. Maščobe: Maščobe niso vedno slabe, toda to je vrsta maščobe, ki jo zaužijete in bo določila zdravo rast vašega otroka. Nobenega dvoma ni, da ocvrta živila in živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, škodujejo otroku in vam. Toda zdrav vnos dobre maščobe v obliki gheeja in kreme bo pomagal pri razvoju oči, možganov, posteljice, rasti tkiv in tudi omejil vsako nenormalnost med porodom.

7. Vlakno: Pomembna sestavina za pomoč pri prebavi in ​​preprečevanju zaprtja. Prehrana bogata z vlakninami, sestavljena iz zelenjave, kot so korenje, zelje, žitarice, sadje, kot so pomaranče in banane, bo pomagala vzdrževati krvni tlak in zmanjšati tveganje med nosečnostjo. Priporoča se minimalni vnos 14 g / dan.

Živila, ki se morajo izogibati v drugem mesecu nosečnosti

Živila, ki jih je treba izogibati, vključujejo:

1. Mesni namazi: Mesni namazi vsebujejo Listerijo, ki je v tej fazi nosečnosti škodljiva. To vpliva na rast vašega otroka in se mora popolnoma izogniti.

2. Mehki sir: priporočljiva je poraba mehkega sira, kot sta Brie in Camembertarenot, saj lahko vsebuje bakterije E Coli, ki povzročajo zaplete v nosečnosti.

3. Surova jajca: Surova jajca lahko razširijo bakterije iz salmonele skozi telo in povzročijo škodljiv učinek na vas in lahko resno ovirajo normalen razvoj otroka. Jajca morajo biti povsem kuhana ali luščena, ko jih zaužijete, in celo pol kuhana ali pol kuhanih jajc niso zaželena.

4. Predelano meso: Predelano meso se dolgo shranjuje na policah in predstavlja tveganje za prenos bakterij, ki so škodljive za otroka in vas. Priporočljivo je, da se med nosečnostjo izogibate predelanemu mesu, da se izognete poslabšanju zdravja.

5. Surove ribe: morski sadeži, kot so raki, kozice, kozice itd., Vsebujejo elemente, imenovane živo srebro, ki lahko povzročijo splav. Niso bogati z beljakovinami in telesu ne zagotavljajo potrebne prehrane.
6. Nepasterizirano mleko: Ne uživajte nepasteriziranega mleka. Nepasterizirano mleko vsebuje mikroorganizme, patogene in salmonele, ki so škodljive za vaše telo in rast otroka.

7. Alkohol: Alkohol ni strogo dovoljen, saj lahko povzroči več zapletov za vaše zdravje in najpomembnejšo rast otroka. Izogibajte se alkoholu skozi celotno nosečnost.

Zaužijte sveže sadje, zelenjavo, popolnoma kuhano hrano, beljakovine, da ustvarite mišice in energijo. Za večjo porabo kalorij zaužijte več škrobne hrane kot sladke hrane.

Diet Nasveti slediti v drugem mesecu nosečnosti

• Načrt prehrane za jutro: Celotno korist od hrane, ki jo uživate, boste dobili, če jo vzamete ob pravem času v pravem razmerju. Poskusite zjutraj dobro uravnotežen obrok, ki ga sestavljajo sadje, zelenjava, žita, mlečni izdelki, kot je mleko. Zjutraj pomaga pri uživanju rahlo bogate prehrane, saj bo imela več časa za prebavo.

• Dietni načrt za popoldne: Salate vam bodo pomagale, da se boste počutili sveže in energično. Na kosilo lahko poskusite tudi kuhana jajca. Ploščica z rotisom, kuhanim sabjisom, rižem in dalom bo v tej fazi popolna hranilna moka.

• Načrt prehrane za noč: Glede na to, da imate lahko še jutranje mučnine, obdržite večerjo. Preproste večerje lahko vključujejo kuhano in kuhano zelenjavo z manj začimb in solat.

Če se počutite peckish, poskusite jedo majhne dele zdravih prigrizkov, kot so upma, bhel puri, dhoklas itd. Izogibajte se ocvrti hrani in se ravnajte po apetitu. Ne pijte, saj bi mnogi vztrajali, da morate jesti za dva. V nasprotju s splošnim prepričanjem dihate za dva in ne jeste za dva. Morate jesti le za eno in dovolj zdravo, da lahko vzdržite dva!

Ne pozabite, da je vaš prehranski dobiček odvisen od hrane, ki jo izberete, zato izberite pametno. Poskrbite, da boste omejili vnos maščobnih živil, sladke hrane, ocvrte hrane in živil z visoko vsebnostjo kalorij, saj vašemu otroku ne zagotavljajo prehrane. Folna kislina je ključnega pomena za razvoj zarodka, poleg prehranskih dopolnil, ki jih predpiše zdravnik, morate jesti hrano, bogato s folatom.